体重 ５４．３ｋｇ
体脂肪率 ２５．９％
・・・
なぜ増える！？
と思って
食事を振り返ってみた。
確かにちゃんと３食食べている。
満足するほど（笑）
食事の時間は？
短い、あっという間に食べちゃう。
でもって後からお腹いっぱいだよ・・・
という感じ。
これはもしや
食べ過ぎ！？(≧▽≦)
と思って、
今日意識して３０～５０回
咀嚼して食べてみたら
いつもの半分くらいで
「あ、もういいかな」
という感じになった(≧▽≦)
昨日までだって
そんなに大食いしたわけじゃない。
でも
私の「橋本病」体質には
食べすぎだったってことだ。
しかも、体調がいいから
お腹はすくし
次いつ食べれるかわかんない（←これは本当）
という気持ちから
お腹一杯食べてしまう。
これが私が食べ過ぎている原因だ。
と確信しました。
とりあえず
「よく噛んで食べる」
「あえて健康的な間食を用意する」
で、この課題に取り組んでみます♪
タコ飯を仕込みました！！
超楽しみ♪
レシピのだし汁を
うっかり水にしてしまい
後からこぶ茶たしたんだけど
大丈夫かな？？？
しょっぱくなってたりして。
でも
多分大丈夫！！
薄くて醤油足すよりは
きっとおいしいはずだ！！
ちなみに明日の夜に仕込むのは
サツマイモご飯！！
もちろん皮つきで！！
油揚げ入れて！！
食欲の秋は食べすぎ注意だ～！！
今日は筋トレしました。
施設も休みだし
出かける暇もないので
おうちの中で地味ーに筋トレ（笑）
腕立て伏せとか
腹筋とか
スクワットとか
デッドリフトとか
基本トレーニングを３０分ほどやって終了
〆は当然「プロテイン～」♪
プロテインは最高です！！
なんとミルクティー味。
個人的にはココアが好きだけど
こっちもなかなかいいです♪
明日は施設行けるかなあ。
早くマシントレーニングしたいな♪
もしくは水中ウォーキング♪
頑張ってサイズダウンするのだ♪
朝食
赤飯１膳
ささぎと油揚げの味噌汁
納豆１パック
油揚げ（焼き）
トマト１個
グレープフルーツジュース（１６０ｇ６０Ｋｃａｌ）
昼食（お弁当）
玄米赤飯のおにぎり １個
豚肉炒め（油引かず炒める）
油揚げ（焼き）
サツマイモのはちみつレモン煮
ミニトマト１個
キュウリの浅漬け
味噌汁（インスタント）
今日は赤飯ＤＡＹ！！
赤飯大好きです。
玄米赤飯のおにぎりは
焼いて醤油ぬってます。
醤油の焼きおにぎりと言ったほうが
正しいかも。
飲み物は
水を凍らせたもの準備したし
後はハーブティーを入れて
ポットに入れて持っていきます。
重いけど
頑張って運びます♪
これも運動さ！
さてさて
そろそろ「橋本病」のほうの
受診が迫ってます。
（早く予約いれなきゃ・・・）
考えてみると
ものすごく具合悪くて
食欲なくて食べれないのに
ぶくぶく太って
動きたくても
階段も登れないほどの動悸がして
動くと心臓バクバクして気持ち悪くて
いつも憂鬱でイライラして
そんな日々を過ごしたのを考えると
今はものすごく幸せ♪
痩せにくくはあるけれども
少なくとも今は
自分が慢性疾患を持っているとは
とっても思えないほど元気。
頑張って
また痩せるんだ♪
体重 ５４．０ｋｇ
体脂肪率２５．７％
何も変わってないじゃんか(≧▽≦)
つまり
昨日の摂取カロリー＝消費カロリー
だったということね！！
ならば
今日はちょっとでも減らしてみよう♪
本当に３カ月で５ｋｇなんて
痩せられるのかなあ・・・トオイメ・・・・
でも
冬までに絶対に痩せるのだ
年内に
脂肪という名のぬいぐるみを脱ぎ捨てるぞ～♪
シンディークロフォードニューディメンションＢ
ストレッチ３０分
ストレッチはターザンに載っていた
ストレッチ特集のもの。
やっぱりターザンは面白い♪
夏痩せのサーキットがきつかったので
もしかしたらこちらなら
と思ってバックナンバー引っ張り出してきた♪
予想通り。
今の私には
このレベルが適切だと思われる。
明日はまさかの公共施設休日（連休！）
プールで歩く予定が・・・
トレーニングルームで筋トレの予定が・・・
まあ、久々に
しっかり筋肉痛なので
明日もストレッチで良いかもしれないけれど・・・
夜に女一人でウォーキング
やっぱ怖いんだよね
近所で女性が襲われて
犯人捕まってないし。
だから公共施設と思っているんだけど
自分の都合じゃどうしようもないものがあるわけで・・・
どうやって
運動する時間
タイミング
場所を確保するか
ここをクリアできれば
ダイエットは半分成功したようなもんかな。
夕方
玄米雑穀おにぎり１個
夕食
トマト１個
サツマイモ少々
豆腐 少々
夕方
おかしは食べませんでしたが
おにぎりは食いました！
でも
お菓子食べなかったので
今日は合格かな♪
明日はご飯も少し減らします。
お腹が空いた時のために
水を準備して
飲み物も準備して
とにかく食べ過ぎ防止！
頑張るぞ～♪
朝食
玄米雑穀おにぎり １個
味噌汁（油揚げ、生麩）
キュウリの浅漬け
昼食（弁当）
油揚げのカリカリ炒め
キュウリの浅漬け
サツマイモ（焼き芋）３切れ
玄米雑穀おにぎり ２個
今のところ飲み物は緑茶もしくは水
保冷の水とうではないため
温かいお茶を入れて持ち歩いたんだけど
現在超ぬるい。
冷たい飲み物が欲しい・・・
おやつは我慢できてます。
意外と平気。
おにぎりを２個食べるかどうかすごく悩んだけど
ここでしっかり食べて
夕食をうんと軽くしてしまおうとたくらみました（笑）
夕食の予定は
生麩のさしみ
冷ややっこ
ヨーグルト（ブルーベリーのっける予定）
本日は公共のトレーニングルームが
どこもお休みだったりするので
近所のおじのルームランナーを借りて
ちょっとばかりウォーキング
もしくは
昔やっていたＤＶＤのシンディークロフォート ニューディメンション
をやろうと思います。
なにはともあれ
運動習慣をつけなくては・・・
明後日は
頑張って公共トレーニングルームで
トレーニングしたいです。
（夫の帰りが遅いと通えないのがネックだが・・・）
行けないときはダンベルもしくは自重です。
トレーニング日の夕食はもちろん
プロテイン～♪
実はすでに１ｋｇ落ちたんだけど
さらに１ｋｇ狙います！！
体重 ５４．１ｋｇ
体脂肪率 ２５．７％
はあああああ・・・・
太ったなあ、と実感する数値。
これじゃあマシントレーニングで
負荷ほとんどかけないのに
上げれないわけだ。
最近腕立て伏せができないわけだ。
でも、
ここからだ。
とりあえず今週５３ｋｇ代前半が
目標。
初めの１週間だけは
１ｋｇ落としたい。
いくら「長期戦」
と言っても、
スタートが全く減らないと
そこでモチベーション下がるし。
まずは１ｋｇ。
そしたら、後は２～３カ月かけて
３ｋｇ落とす。
最終目標は
４９～５０ｋｇ
体脂肪率２０％
以前４９ｋｇ代で体脂肪率が２０％切ったとき
不健康そうとか
痩せすぎとか
貧相とか
食事と運動両方でダイエットしたにも関わらず
結構散々周囲に言われたので
今回は体脂肪率を落としすぎない
貧相に見えない
「健康的でセクシーな体」
が目標。
年齢的なものと
橋本病という疾患があることを考えると
簡単には痩せられない気もするけど
ある程度は「仕方がない」
でも「あきらめないでねばる」
という気持ちで頑張ります♪
