～セッション内容～
初回セッション時のSOAPを基にして作成したメニューを行います。
Posture＆Movemetでは、
貴方のお身体と目標に対し、必要な事をセレクトして
オーダーメイドのメニューを作成致します。
以下はご案内するトレーニングの一例です。
①ムーブメント・プレパレーション
●硬く・短く緊張した筋をほぐし、柔軟性を向上
●一部の機能低下した筋を活性化
●体温上昇・血流増加
●神経系の活性化
などを目的に行います。
◆筋膜リリース
持続的な圧力をかけることで、
凝り固まった筋膜の癒着をほどきます。
緊張しきった筋を弛緩させ、筋の伸張性を回復します。
◆アクティブストレッチ
動きながらのストレッチを行うことで、
関節の安定性と柔軟性の向上を同時に獲得できます。
動きながらストレッチを行うことで、増加した柔軟性に対して
更にストレッチがかけられます。
柔軟性の向上が格段に早く、関節周囲の安定に働く筋も活性化されます。
それ以外にも一般的に「インナーマッスル」といわれる筋や、
姿勢や骨盤安定に大切な筋の活性化を狙うトレーニングも行います。
ムーブメント・プレパレーションを実施すると、
・脚が軽い！
・猫背が改善される
・肩が軽い！
などをわずか数分で実感することが可能です。
②コアトレーニング
Posture＆Movementではコア(体幹) ＝
腰椎・骨盤部分(Lumbo-Pelvic)
と考えております。
そして、コアトレーニングとはコアの安定を前提としながら、
各関節毎の柔軟性と安定性という機能を適切に発揮させ、
動作の再学習を行うものをコアトレーニングと定義しております。
つまり、人体構造を基にして楽に動ける身体・ケガをしない身体を目指す
トレーニングを行います。
上記もコアトレーニングの一例です。
③バランス/プライオメトリクス
歩く・走る・階段をのぼるといった日常生活動作やスポーツ動作は
片脚という不安定局面の繰り返しです。
よって、不安定局面でのバランスを向上させることは傷害予防や
楽に動ける身体作りにおいて重要です。
また、日常生活動作でも身体はゴムのように反動を利用して
使うことが求められます。
柔軟でバネの利く身体は余分な疲労を蓄積しないため、
疲れにくいアクティブな生活が送れるようになります。
主に・・・
●動きの中での安定性の向上
●力の伝達・利用率の向上
●筋の耐久性の向上
などを狙います。
◆バランストレーニング
固有感覚受容器と言われるバランスのセンサーに
刺激を入れることや動的・静的な安定性の獲得を
狙いとしています。
不意に躓いたり、脚を踏み外した時も自身の身体位置を即座に把握し、
バランスを立て直せるようになります。
◆プライオメトリクス
身体の弾性機能を向上させます。
関節の安定化、筋の柔軟な弾力、神経系の活性化を狙いとして、
日常生活での咄嗟の事態にも対応し、ケガをしない身体を作ります。
④ストレングストレーニング
筋力トレーニングを行い、
●シェイプアップ/ボディメイク
●筋量アップ
●動作改善
●スポーツパフォーマンスアップ
を狙います。
Posture＆Movementでは、従来のボディビル的なトレーニングと合わせ
人体構造と機能を考慮したトレーニングも行い、
外見的な美しさと共に、身体機能の向上を狙います。
⑤加圧トレーニング
ご希望のお方にはこちらで加圧トレーニングを実施致します。
加圧トレーニング詳細はコチラ。
⑥ボディケア
●疲労からの回復
●柔軟性の向上
などを狙いに行います。
トレーニング後の筋肉はよくこねられた粘土や温まったゴムのように
よく伸びます。
パーソナルトレーニングは個々に合わせた、最適な改善方法のご提案ですので、
メニューもその方により違ったモノになります。
もろんボディケアのみのセッションも可能です。
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