旬菜アスリート食堂 -28ページ目

旬菜アスリート食堂

今日の食事が明日の、1ケ月後の、半年後の、数年後の體(からだ)を作ります。
旬の食材をふんだんに使い「食べる楽しみ」「作る楽しみ」を大切に
「楽しく」「続けられる」アス食をお伝えします。

昨日はオレンジの会でした。



オレンジは毎回「お腹の底から」楽しい会になります。



タイトルのオレンジ色のさつまいも?

「安納芋」のことです。

外見ではないですよ。


焼きいもにして、切って中をみると

「オレンジ」がかっていますね。


「安納芋」はやっぱり、焼きいも。

以前、蒸かして食べてみたことがありますがイマイチでした。

「紅はるか」、「安納芋」はそれぞれタイプは違うけれど、焼きいもが一番です。


蒸かして食べ比べたときには、シルクスイートの方が甘くて美味しかったけれど、
焼きいもになるとやっぱり紅はるかには及ばずでしたし。
(☆もちろん個体差もあるし、個人的な好みもあります)



それぞれに一番あった美味しい食べ方は、野菜の品種それぞれあるけれど、
「さつまいも」は分かりやすい例かもしれませんね。


安納芋、焼きいもにして切ってからハニーセサミ(メープルシロップ+練りごま)につけて食べると美味しいです。
デザート感、増します。





焼きいもの甘さを打ち消すことなく美味しく食べられますよ。




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昨日は新鮮なスルメイカが手に入りました。



スルメイカと白菜でイカわたのパスタに。

「イカわた」「醤油」そして、そこに加えるのが「練りごま」。


二人分で贅沢にイカわたを2杯分使いました。
(二人分でイカ1杯で十分かとは思います)



イカわたは酒につけた後、取り出して醤油をかけておきます。

大きめのフライパンでオリーブオイルを入れ微塵切りニンニクを炒め、イカ、白菜の順で炒め、蓋をして少し蒸し焼きにします。

イカわたを入れて崩し、ねりゴマ、さらにゆで汁を入れて手早く混ぜ合わせて火を止めます。

再び火にかけたフライパンにゆで上がったパスタを入れ、ゆで汁を足して手早く混ぜて出来上がりです。




練りごまは、自家製。

作った方が安上がりです。



ごまは、煎りゴマのまま食べるよりも、
すりごまや練りごまにして食べる方がしっかり栄養が吸収され、おすすめです。


知り合いのごまアレルギーの方で、
すりごま、練りごまは全然ダメだけれど、煎りごまのままだと割りと平気なんです、
と言う方がいらっしゃいます。

このことからも、煎りごまだと如何に消化されていないかということが分かりますね。

ごまは粒が小さいので、固い殻が噛み砕かれないまま体内に入り消化されないということなのでしょう。


ゴマの恩恵に預かりたければ、煎りごまのままでなく、「すりごま」や「練りごま」にして食べる、これがおすすめです。



29日の旬野菜料理教室でも、ゴマのレシピをご紹介しますよ。


ところで、イカはなんで「一杯、二杯」と数えるのか?

胴の部分が、甕(カメ)のように液体が入れられるような袋状になっているところから、そう数えるようになったらしい。。

です。




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りんご、いろいろな品揃えで並んでいますね。

そろそろ終盤に入ってきたでしょうか。



今並んでいるものでは「秋映(あきばえ)」が食味、食感が好みのタイプですが、

週末にお初の三種類を買ってきました。


左から「新世界 」「あまころがし」「黄香」。





「新世界」、真紅に色付いた皮が綺麗です。
しっかり甘いが酸味がほどよく、きめが細かく硬めの食感が好きです。

「あまころがし」、「黄香」の黄色いリンゴコンビはとにかく甘いリンゴです。
酸味は感じません。

熟度が違うのかもしれないので、一概に比較はできないけれど、黄香は蜜の甘さを感じ、「あまころがし」はそんなに蜜はまだ出てない感じだけれど、とにかく甘い。
純粋に「糖度」が高いリンゴです。

こうして同じタイミングで食べ比べてみると、新世界と黄色二種類は違う果物と言われても不思議ではない感じ。

単品で食べると違いをそんなに感じないのかも知れませんが、たまに何種類か食べ比べて見ても面白いですね。

リンゴはお手軽にこんな楽しみ方ができるのもよいところです。


ところで、昔食べていた青リンゴって、もっと酸味が強かった気がするのですが、気のせい?

今は「青」というより、「黄」のものしか見かけないような気がします。

品種にもよるのでしょうけれど、もしかして昔食べていたような気がする青りんごって、未熟のリンゴのことで、今食べている黄色いリンゴとは違うもの、なのかな?
(青森のリンゴ農家シゲさんが、コメントで解説くださっています。そちらをご参考にしてください。)


「ことあ」さんも、リンゴが大好きです。

しっかり食べ比べに参加しました。

こんな顔で。




犬歯で一生懸命噛んでいるのが可愛らしい。

「シャカシャカ」音をたてて美味しそうに食べます。



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「むかご」やら、銀杏などがお店に並ぶと秋の深まりを感じてきます。

むかごも、こんな大きさもまばらなのが、「直売所」っぽい。



小粒が多いけれど、「むかごご飯」ならむしろ、小さい方がいいですね。







今日は久しぶりに畑へ。

しばらく、放置状態。。

とてもお見せできる状態ではありませんが。。


なんと、これから冬に向けて準備という。

まだ、間に合うものがあるかな。

小松菜などの葉物は、まだいけるでしょう。

ほうれん草は発芽が厳しいかな。


ということで大変な状態になっておりましたが、がんばって草抜き。

ビフォアアフターの写真をとっておけばよかったと後悔。



草抜きの途中、カマキリがたくさんいました。


背中が茶色いカマキリ。



背中が緑色のカマキリ。


擬態しているわけではなく、個体の色そのもので、

同じ卵から茶色のものと緑色のものが半分ずつ生まれるそうです。

環境に合わせて色が変わっていくわけでなく生まれたときに決まっているそう。

環境によって全滅してしまわないよう、子孫を残す術としてそうなっているらしい。

面白いですね。




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今日は「きのこの日」だそうです。

先程知りました。


我が家でよく使うきのこと言えば、

干ししいたけ、舞茸、ぶなしめじ、えのき。。

いたって普通かな。。

干し椎茸は常にストックしていますが、値段はお高め。。
なので、いつもベランダで干して作ろうと思ってはいるのですが、いまだ実現に至らず。
この秋は直売所などで安く手に入ったら干してみようと思います。

もちろん、売っているものは品質が良くてそれだけの価値はあるとは思っています。


きのこはビタミンDが豊富ですが、ビタミンB群が少なからず含まれているものもあります。

馴染みのあるキノコだと「マイタケ」。

とりわけナイアシンを多く含むので、エネルギー代謝やアルコールの分解を助けてくれます。

「骨作り」「疲労回復」に一役買い、アスリート向けキノコとしておすすめですよ。

昨日アップされたコラムのレシピにも登場しているのでご覧ください。
アクティブキャンパーのためのキャンプ飯



それから、昨日のランチお話会でもお出ししたキノコのカレーマリネ。


美味しいと気に入っていただいて、作り方をお話していなかったのでこの場をお借りして簡単なレシピを。

これといって特別なものではありませんが、「カレー味」であること、キノコの分量に比べて「つゆだく」で作ることがポイントでしょうか。


作りやすい分量

スーパーに売っているきのこ3パック程度
(ぶなしめじ、まいたけ、えのきなど。)
だいたい一袋100グラム前後でしょう。

・調味液
米酢 大さじ3
オリーブオイル 大さじ7
きび砂糖 こさじ1
塩 少々
白胡椒 少々
にんにくすりおろし 1片分
カレー粉 こさじ1

さっとキノコを湯通して冷ましてから、よく混ぜた調味液で和えて冷蔵庫で一晩。


もちろん、このまま食べても美味しいですが、サラダのドレッシング的な位置づけで使えます。
だから「つゆだく」。

生野菜にかけるのはもちろん、豆や茹でささみをほぐして和えたり、アレンジして使えるので便利ですよ。




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