短時間、集中

①　ディップスバーベルカール

　　　　　１０回３０ｋ　　　１０回×２セット　　　　　　　

　　　　　　　　　　　 　２７，５ｋ　１０回

　　　　　　　　　　　 　２５ｋ　　　１０回×２セット　　　　　　　　

②　ベントオーバーロー

　　５５ｋ　　　１０回×６セット

③　ダンベルロー

　　４２，５ｋ　　１０回

　　３７，５ｋ　　１０回

　　３５ｋ　　　　１０回

　　３２，５ｋ　　１０回×２セット

④　ダンベルプルオーバー

　　２５ｋ　　　１０回×２セット

　　２２，５ｋ　１０回×３セット

⑤　アブローラー　　立ち　　２０回

ダンベルカールよりかバーベルカールの方が苦手です

背中を反ってしまうので、もうちょい軽くするか、ダンベルカール、コンセントレーションカールにしたほうがよさそうですφ(．． )

短時間で背中、肩を集中的にやりたかったので、ベントオーバーロー６セット

ダンベルロー４２，５ｋで試してみましたが、やはり握力が足らず、左手９、１０回ギリギリでした

ダンベルプルオーバーはバランスボールに体をあずけ、ストレッチするように上半身を伸ばしてやりました。

ローイング→プルオーバーは、やりやすかったですし、背中、腕など効率良く鍛えられて良いと思いました。

今日はスタートがいつもより遅れ焦り気味でしたが、１ｈぐらいで終わらせられてよかったです(*´Д｀)=з

揚げてみた

【カキフライ　春巻き　ロマネスコ？】

カキフライやっぱり美味しいですな～

揚げてる時にジュワ～っとしてて、ふしぎの国のアリスにでてくるオイスターを思い出し・・・セイウチになった気分でした（´(ｪ)｀）

春巻き揚げるといつも黒焦げになってしまったり、端っこが破れて中の具がグチャ～って出ちゃうんですが、今回はでした

そして付け合せのロマネスコ。

最初はロマネスクだと思っていましたがロマネスコ！という、ブロッコリーとカリフラワーの中間のようなやつで、食感がゴブゴブしていて、お味は・・・ロマネスコでした（；^ω^）

初めて食べましたが、ブロッコリー、カリフラワーとびみょ～に違うような違わぬような・・・そんな美味しいロマネスコでした

最弱装備 布のこしまき

①　フルスクワット

　　５０ｋ　　１０回×５セット

　　バーベルカーフレイズ

　　５０ｋ　　３０回

　　　　　　　２５回×４セット

　　パラレルスクワット

　　５０ｋ　　１０回×５セット　

②　ダンベルスクワット

　　３０ｋ　　　１０回×５セット

③　ダンベルサイドベンド

　　２０ｋ　　（右２０回　左２０回）×５セット

④　フレンチプレス

　　１２，５ｋ　　（右１０回　左１０回）

　　１５ｋ　　　　　　　　　〃

　　１２，５ｋ　　　　　　　〃　　　　　　×３セット

⑤　ベントオーバーロウ

　　５５ｋ　　１０回×５セット

⑥　アブローラー　　立ち　　１５回

フルスクワット、４セット目あたりで熱くなったので上着を脱ぎました。

その上着を折り、腰に巻き左右の袖を縛ると・・・即席ベルトに早変わりΣ(ﾟдﾟ;)

ダンベルスクワットでも腰を気にすること無くガンガンいこうぜ！状態（ドラクエかっ）

サイドベンド、フレンチプレスは負荷を重くしてやってみてできたのでよかったです。

腰に負担のかかる種目は、低負荷でもやはりベルトがいるなと感じました。

カレーに〇〇

【ピザトーストとカレースープ】

主な食材

ピザトースト・・・コーン　ピーマン　ウインナー　ケチャップ　ミックスチーズ

カレースープ・・・昨日のカレー　ミックスベジ　牛乳　

寄せ集めの具材をパンにのっけてオーブントースターで焼きました。

ピーマンの苦味ってピザとの相性抜群ですなぁ

そのままでもうま～ですが、タバスコラブな私は容赦なくかけてHOTになって食べました

カレーに牛乳入れたらどんなんじゃろと思い、入れてコトコト煮込み食べると・・・意外とアリな気がしました。

辛口カレーだったのがほんのりクリーミーになり、温まるスープだったのでまた作りたいと思います

久々ジョギング

①　ジョギング　　８ｋｍ　　４５分

②　チンニングワイドグリップバーベルショルダープレス

（１１回、８回、６回、６回、５回）３０ｋ　　１０回 ×５セット

③　ダンベルサイドレイズダンベルフロントレイズ

　　　　１０ｋ　　　　　　（１０回１０回）

　　　　７，５ｋ　　　　　　　　　　 〃　　　　×３セット　　

　　　　　　５ｋ　　　　　　　　　　 〃　　 　 ×２セット

④　ダンベルロウ

　　３５ｋ　　　１０回

　　３２，５ｋ　１０回

　　３０ｋ　　　１０回

　　２７，５ｋ　１０回×２セット

⑤　ダンベルレッグランジ

　　２０ｋ　　　２０回×３セット　

　　１７，５ｋ　２０回×２セット

⑥　ハンギングサイドレッグレイズ

　　２６回　１６回　１４回

⑦　アブローラー　　立ち　　１６回

寒い中のジョギング、片道で体がぽかぽかしてきて、帰りは暑さで腕まくりしてました

チンニングをはじめる前に軽く腕を伸ばしたり、肩を回してスタートすると、いつもより体が軽く感じ

た気がしました。

ダンベルロウ、３５ｋから始め２，５ｋずつ軽くし、２７，５ｋで落ち着き２セットやりました

ダンベルレッグランジ、今日一番しんどかったですローイングで左手の握力がなくなり、５セット目はダンベルを体につけながら何とか踏ん張りました( ´艸｀)

ラストは腹筋２種目でおしまいです(。-ω-)zzz. . . (。ﾟωﾟ) ﾊｯ!

一人藤子祭り

愛してやまない藤子不二雄アニメのフィギュアを並べてみました

上　藤子不二雄Aの世界フィギュアのハットリくん

下　忍者ハットリくんフィギュアでござる

ケンイチくんがシークレットらしいです。

藤子不二雄Aの世界フィギュアの怪物くん


超合金ガチャガチャドラえもん

付属品の数多いっす！超合金のドラえもんが重量感た～っぷりでございます。

昔見た、ハットリくんの映画【ニンニン忍法絵日記】がまた見たくなりレンタルしました。

何年経っても色褪せていない、昔見たままの感動を味わえました。

敵のボスのメカマロが、あの野沢先生の神ボイスで、ドラゴンボールのターレスそっくりのキャラに思えました。かなり好きな映画です

怪物くんの映画【怪物ランドへの招待】は怪物くんの声、野沢先生で主題歌のユカイツーカイ怪物くんまでも歌っています。

怪物くんとその仲間たちが、友達のヒロシくんを助けようとする内容がガチで感動しました

永遠のアイドル・・・ドラえもん

ドラえもんの映画はどれを見ても感動モノですし、いつ見ても癒されます。

全部好きですが、特に好きなのは【ドラえもん　のび太と鉄人兵団】です

藤子先生のアニメを見ていると、なんだか未来を見えているような話が多い気がします。

それにしても・・・映画のジャイアンなんであんなにカッコいいんだろう

男気ジャンケン

①　ダンベルフライ

　　１５ｋ　　１０回×５セット

②　ダンベルベンチプレス

　　３０ｋ　　　　 １０回×２セット

　　３０ｋ　　　　 　９回→１０回失敗

　　２７，５ｋ　　 １０回

　　２５ｋ　　　　 １０回

③　ダンベルプルオーバー

　　２５ｋ　　　１０回×２セット

　　２２，５ｋ　１０回×３セット

④　バーベルベンチプレス

　　５５ｋ　　１０回×６セット

⑤　ベントオーバーロウ

　　５５ｋ　　１０回×５セット

⑥　アブローラー　　立ち　　１８回

いつものようにダンベルフライでウォームアップし、いざダンベルベンチプレス

ところが、ダンベルを持ち上げると腕が揺れるし、左右バラバラになってしまいました

３０ｋ３セット目、９回目で手首を起こして１０回いこうとしたら、支えきれずバランスを崩したので諦めました。

失敗で軽く火がつき、ダンベルプルオーバーをいつもより５ｋ程重くしトライ

バーベルベンチプレスは４セット目までバリスティックで（勢いよく）上げ、１０回６セットやりました。

今日はスピード重視でいきたかったので、へろへろのままベントオーバーロウへ(￣□￣;)!!

胸や背中など大事な部分を鍛えられて、満足感に浸りながら眠りたいと思います（θωθ）/~

とんねるずの男気ジャンケンにハマって見てます

メンツが男気溢れるオールスターが集まり、じゃんけんで勝った人が棚ごと買い占める・・・とか漢らしすぎっす！

翔さん、球界の番長、ミスターハッスル、毒舌王、豪華な顔ぶれですが、一番好きなのが秋山きんにくんです( ´艸｀)

柔道金メダリストなのにあんなにおもしろく、かっけー人だったとは知りませんでした。

とんねるずの２人の体育会系ネタはやはり何度見ても笑えます。

のびない餅

【中華風雑煮】

主な食材

餅　豚肉　ウインナー　キャベツ　パプリカ　Mベジ

調味料

中華スープの素　ウェイファー　醤油　

和風にしようと思い冷蔵庫を開けると、肉以外該当する物がない・・・なるとやちくわ、人参、ほうれん草、きのこ類、海苔などあれば最高でしたが、塩ラーメンの具みたいな雑煮になりました( ´艸｀)

中国の食卓にでてきそうな味で、中華だしをコンソメに変えたら、完全にポトフな雑煮でした（ ・(ェ)・）

後半の方から餅を煮だした為とろとろにならなかったので、次回は餅を焼いてから煮ようと思います。

腕、背中

①　ディップスダンベルカール

　　　　　（１０回１５ｋ　　２０回）×５セット　　　　　　　

②　ベントオーバーロウ

　　５５ｋ　　　１０回×５セット

③　ダンベルロウ

　　３０ｋ　　１０回×５セット

④　シーテッドハンマーカールフレンチプレス

　　　　　　　　　１０ｋ　　（１０回１０回）×５セット

⑤　アブローラー　　立ち　　２０回

ディップス→ダンベルカールをSPセット法にて。バーベルカール、ダンベルカールは気分で変えていこうと思います。

ローイング２種、バーベル、ダンベルどちらも背中、肩、僧帽筋が鍛えられ、ダンベルロウは上腕二頭筋も鍛えられていいですね

ダンベルロウでベンチ代わりにしてたバランスボールをそのまま・・・上腕二頭筋→三頭筋のSPセット法でしゅーりょー！

なんだか最近、救急車やパトカーのピーポーピーポー音がやたら多い気がします。

こう毎日のように耳に入ってくるとあの嫌な音が耳から離れず、右耳でずっと鳴ってるような感じになりました　（ ´(ェ)｀）

自分も一家でたべものにあたり、その時家族が救急車を呼ぶところを間違って１１０番しちゃって事件性があると思ったのか警察が、パトカー、救急車、なぜか消防車の３台うちになんてことがありました　m(_ _;)m

救急車のサイレンが減ることを、ただ静かに・・・祈るしかないです

柿とったど～

【ジャンボ干し柿】

一ヶ月ほど前、実家の柿を脚立で採って母に渡したら、できた干し柿をおすそわけにもらいました

でかすぎる柿のせいか、中がかなりのレア状態でまだとろとろでした。

渋みはなくなっており、あま～い味で大変美味しくいただきました

※ちいさなメダルは３ｃｍほどです