① ディップス
ダンベルカール
（１０回１５ｋ ２０回）×５セット
② ベントオーバーロウ
５５ｋ １０回×５セット
③ ダンベルロウ
３０ｋ １０回×５セット
④ シーテッドハンマーカールフレンチプレス
１０ｋ （１０回１０回）×５セット
⑤ アブローラー 立ち ２０回
ディップス→ダンベルカールをSPセット法にて。バーベルカール、ダンベルカールは気分で変えていこうと思います。
ローイング２種、バーベル、ダンベルどちらも背中、肩、僧帽筋が鍛えられ、ダンベルロウは上腕二頭筋も鍛えられていいですね
ダンベルロウでベンチ代わりにしてたバランスボールをそのまま・・・上腕二頭筋→三頭筋のSPセット法でしゅーりょー！
なんだか最近、救急車やパトカーのピーポーピーポー音がやたら多い気がします。
こう毎日のように耳に入ってくるとあの嫌な音が耳から離れず、右耳でずっと鳴ってるような感じになりました （ ´(ェ)｀）
自分も一家でたべものにあたり、その時家族が救急車を呼ぶところを間違って１１０番しちゃって事件性があると思ったのか警察が、パトカー、救急車、なぜか消防車の３台うちに
なんてことがありました m(_ _;)m
救急車のサイレンが減ることを、ただ静かに・・・祈るしかないです