脚と腹

①　フルスクワット

　　５０ｋ　　１０回×５セット

　　バーベルカーフレイズ

　　５０ｋ　　３０回×２セット

　　　　　　　２５回×２セット

　　パラレルスクワット

　　５０ｋ　　１０回×５セット　

②　ダンベルスクワット

　　３０ｋ　　　１０回×３セット

　　２７，５ｋ　１０回

　　２５ｋ　　　１０回

③　ダンベルカールハンマーカール

　　１５ｋ　　　　１０回１０回×５セット

④　ハンギングサイドレッグレイズ

　　２０回　１４回　１４回

⑤　アブローラー　　立ち　　１６回　　

スクワット、バーを担いだ瞬間にわかりました・・・今日は不調ぽい

案の定、フルスクワット２，３セット目早くも連続でしゃがめず、立って休みながらやりました（´(ｪ)｀）

ダンベルスクワットでは呼吸が乱れまくり、一人真夏モードに突入(￣□￣；)

ダンベルカール→ハンマーカールをコンパウンドセット法にて。もう少し回数を増やしたいですけど、先は長そうです。

腹筋、少しやらないでいると結構見た目が変わりやすいと思うので（腕や脚に比べ）苦手なぶら下がりレッグレイズで下腹部におしおき(*￣(ｴ)￣*)

今日も無事に終わったのでぐっすり眠れそうです（θωθ）/~

ドラクエラブ

天空編フィギュア４　　全８種中シークレット２種除くノーマル６種です

おまけでレジェンドアイテムギャラリーを適当にチョイスしました～

主人公、ハッサン

ロトの剣、兜、盾、魔神の金槌、太陽の石

主人公、ラミアスの剣にすればよかった・・・orz

ミレーユ姉さん、バーバラ

グリンガムのムチ、水鏡の盾、不思議な帽子、魔法の盾

チャモロ、弟テリー

破壊の剣、死神の盾、ほしふるうでわ、ちいさなメダル、くさりがま

ワールドギャラリーズのダーマの神殿と仲間たち

ドラクエⅥ～幻の大地～で天空シリーズ三部作（Ⅳ、Ⅴ、Ⅵ）は完結のようです。

天空編フィギュアは１～４まででしたが、また機会があればドラクエのフィギュアを載せたいと思います

肩中心

①　チンニングワイドグリップバーベルショルダープレス

（９回、９回、５回、６回、５回）３０ｋ　　１０回 ×５セット

②　ダンベルフロントレイズダンベルサイドレイズ

　　　　１０ｋ　　　　　　（１０回１０回）

　　　　７，５ｋ　　　　　　　　　　 〃　　　　×４セット　　

　　　　　　５ｋ　　　　　　　　　　 〃　　 　 ×２セット

③　ダンベルサイドベンド

　　１７，５ｋ　　（右２０回　左２０回）×５セット

④　ベントオーバーロウ

　　５２，５ｋ　　　１０回×２セット

　　５５ｋ　　　　　１０回×３セット

⑤　ダンベルレッグランジ

　　１７，５ｋ　　２０回×５セット　

⑥　アブローラー　　立ち　　１５回

体が温まってないのと一日ぐた～っとしてたのもあってスタートから体が重ぃ・・・SPセット法のショルダープレスはいつもながら４，５セットは余力０ですた

２番手、三角筋前部→中部をコンパウンドセット法で。７，５ｋの時インターバルを長めにとってしまったので、５ｋで２セット追加、７セットやりました。

ベントオーバーロウ、最初から５５ｋのつもりが、１，２５ｋプレート２枚つけ忘れて５２，５ｋを２セットやり、残りを５５ｋでやりました。

ダンベルレッグランジ、１，２セット脚がよたよたしてしまったので、脚に力を入れ踏み込んで、かかとを浮かしてつま先立ちでやってみました。意外と安定してできたので、効果はわかりませんが次回もやってみようと思います

タバスコラブ

【ポークチキンカレー】


主な食材

豚肉　鶏肉　玉葱　人参　じゃがいも　ブロッコリー

豚肩ロースのブロックが４００ｇなかったので、鶏むね肉

を１００ｇぐらい混ぜて作りました。

ルーはゴールデン辛口半箱＋バーモント甘口半箱を合わせ、煮ること数分・・・早炊きしていたご飯も丁度炊きあがりました

３分の１ぐらい味わい、もっと辛さをっと常備しているタバスコをかけて激アツ状態で食べました

胸

①　ダンベルフライ

　　１５ｋ　　１０回×５セット

②　ダンベルベンチプレス

　　３０ｋ　　　　 １０回×３セット

　　２７，５ｋ　　 １０回

　　２５ｋ　　　　 １０回

③　ダンベルプルオーバー

　　２０ｋ　　　１０回×５セット

④　バーベルベンチプレス

　　５５ｋ　　　１０回×５セット

⑤　ダンベルロウ

　　３０ｋ　　１０回×５セット

⑥　アブローラー　　立ち　　１８回

昨夜は鼻水が止まらず、早めのパブロンを飲んで寝たおかげで回復しました・・・ってことで胸を鍛えましたー

ダンベル系、バーベルベンチプレス共に前回のメニューと同じ各５セットできたのでよかったです

今日一日の食事が、朝→パン、昼→ごはん、夜→麺のがっつり炭水化物料理でした

体重UPは嬉しいですが、体脂肪はあまり増やしたくないので、食事も気をつけたいと思います。

天空の花嫁

SPファミコンで発売されたDQⅤ～天空の花嫁～

キャッチコピー「愛がある、冒険がある、人生がある」の通り、結婚や子供、モンスターを仲間にでき、感動盛りだくさんのストーリーです

今回も天空編フィギュアとレジェンドアイテムギャラリーを集めてみました

幼少期のビアンカ、キラーパンサー、主人公、パパス

装備は初期装備っぽい鉄のツメ、おおばさみ、パパスの剣、おなべのふた、こんぼう

レジェンドアイテムギャラリーは持っていない物が多いのでイメージで適当に選んでますorz

フローラ、青年期の主人公

こおりのやいば、錬金釜、こごえるチーズ　　ドラゴンの杖、神鳥のたましい

神鳥のたましいの作りこみヤバス・・・ズッシリ重く、繋ぎ目も見えない綺麗な玉です

ビアンカバージョンの主人公の娘、息子、青年期のビアンカ

まどろみの剣、バロンの角笛、メタルキングの槍、ヘルム、盾

集合写真＋ワールドギャラリーズの天空城

次回は天空編フィギュア、ラストのDQⅥ～幻の大地～を載せたいと思います！

星が綺麗な夜は・・・

①　ディップスバーベルカール

　１０回×５セット３０ｋ　　１０回

　　　　　　　　　　　　　２７，５ｋ　１０回

　　　　　　　　　　　　　　２５ｋ　　１０回

　　　　　　　　　　　　　２２，５ｋ　１０回×２セット

②　ベントオーバーロウ

　　５５ｋ　　　１０回×５セット

③　シーテッドハンマーカールフレンチプレス

　　１０ｋ　　　　　　　　　　（１０回１０回）×４セット

　　　　　　　　　　　　　　１５回１５回

④　ハンギングサイドレッグレイズ

　　２４回、１８回、１４回

⑤　アブローラー　　立ち　　１５回

ディップス→バーベルカール、シーテッドハンマーカール→フレンチプレスのSPセット法で上腕三頭筋、二頭筋、腕とう骨筋（前腕）を鍛えました。

ベントオーバーロウは僧帽筋も鍛えられていいですし、やるようになってから猫背が治った

「背伸びた？」なんて言われたのでやはり猫背が治ってるような気がします(・。・;

ハンギングレッグレイズおひさ～！ぶら下がり機が足上げするたびに右へ左へ揺れ過ぎる・・・増量したからかのぅ(￣ー￣；

あと２回、ぶら下がりながら一休みし、もう２回・・・終わった後のあの悶絶感は一体なん何でしょう（;´▽｀A``

夜、外に出ると地面がやけに明るいなと思い空を見上げると、夜空にはが一杯でした(ﾉﾟοﾟ)ﾉ

お月さんもまんまるに輝いていて、一段と寒くなってきたから綺麗だなぁと思いダッシュでへ直帰しました（界王拳３倍　謎ｗ

定番のあれ

【カレーウドーン】

主な食材

ウインナー　卵　玉葱　赤ピーマン　ミックスベジタブル　いつものカレーうどん

即席！◯ちゃんのカレーうどん！！

小さい頃から食べ慣れた味なので、こればかり食べてしまいます(￣ー☆

野菜たっぷり入れればおかずなんていらない、贅沢な一品になります

ウインナーを鶏肉にしても、うまいんだな～これが

筋トレ～ゲーム

①　フルスクワット

　　５０ｋ　　１０回×５セット

　　バーベルカーフレイズ

　　５０ｋ　　３０回

　　　　　　　２５回×２セット

　　パラレルスクワット

　　５０ｋ　　１０回×３セット　

　　　　　　　１５回×２セット

②　ダンベルスクワット

　　３０ｋ　　１０回×５セット

③　ハンマーカール

　　１７，５ｋ　　２０回×３セット

④　ベントオーバーロウ

　　５５ｋ　　　１０回×３セット

　　５２，５ｋ　１０回×２セット

⑤　アブローラー　　立ち　　１８回

以前はスクワットの日が迫ってくると気が重くなっていましたが、それほど感じなくなってきました。

パラレルスクワット４，５セットは１５回ずつしゃがめたので、少し余裕がでてきたのかと思います。

ダンベルスクワットは３セット目から握力、脚がやばくなってきたので、ピッチを上げてなんとか５セットクリアε-(´∀｀*)ﾎｯ

ベントオーバーロウ４，５セットの手と脚がぷるぷるMAXでした( ´艸｀)

昨日の導かれし者たちの下りからドラクエが無性にやりたくなり、クリアしてないⅥ【幻の大地】を３０分ほどやりました

ドラクエといえば、すぎやま先生の音楽がネ申がかってますが、Ⅵの戦闘音楽はシリーズ中１，２を争うほど好きです

Ⅷ【空と海と大地と呪われし姫君】かⅥか・・・何度聴いても飽きない、テンションが上がる、また聴きたくなる

ストーリー、絵、音楽が言わずと知れた日本３代トップなので、やはりドラクエは完成度が高いですな～

導かれし者たち

【生姜焼きドーン】

豚肉は醤油、おろし生姜、酒、みりんに付けておいたものに片栗粉をまぶして焼きました。

玉葱、千切りキャベツを加え、つけおき汁も加え、しんなりするまで炒めたら丼ご飯に盛って完成～

見た目ものすごく濃そうですが、醤油が足りないのか、つけおき汁の酒とみりんが多かったのか、パンチ効いてませんでした(￣ー￣；

水分も片栗粉に全部もってかれた・・・

肉を漬け込まないでタレを絡めるタイプの生姜焼きのがいいのかなぁ・・・

次回はどっちのタイプの生姜焼きにするかわかりませんが、汁だくの生姜焼きにしたいです

今日はドラゴンクエストの天空編フィギュアを撮りました。

まずは一番好きなDQⅣから～

トルネコにはレジェンドアイテムギャラリーの正義のそろばん、虹のしずく

ライアンにははぐれメタル装備を

おてんば姫の冒険の３人

どくがのナイフ、炎の爪、てんばつの杖を　（装備は適当チョイスです

モンバーバラの姉妹の姉マーニャと妹ミネア

妖精の剣、復活の玉

主人公：男　天空城　主人公：女

天空の剣、兜、盾・・・鎧ありません

ボスキャラのピサロ　じごくのサーベル、悪魔のしっぽ

クリスタルモンスターズのデスピサロとさりげなくエスターク

Ⅳはストーリーも一番好きなので機会があればちょいちょい触れていきたいです