① ディップス
バーベルカール
１０回×５セット３０ｋ １０回
２７，５ｋ １０回
２５ｋ １０回
２２，５ｋ １０回×２セット
② ベントオーバーロウ
５５ｋ １０回×５セット
③ シーテッドハンマーカールフレンチプレス
１０ｋ （１０回１０回）×４セット
１５回１５回
④ ハンギングサイドレッグレイズ
２４回、１８回、１４回
⑤ アブローラー 立ち １５回
ディップス→バーベルカール、シーテッドハンマーカール→フレンチプレスのSPセット法で上腕三頭筋、二頭筋、腕とう骨筋（前腕）を鍛えました。
ベントオーバーロウは僧帽筋も鍛えられていいですし、やるようになってから猫背が治った
「背伸びた？」なんて言われたのでやはり猫背が治ってるような気がします(・。・;
ハンギングレッグレイズおひさ～！ぶら下がり機が足上げするたびに右へ左へ揺れ過ぎる・・・増量したからかのぅ(￣ー￣；
あと２回、ぶら下がりながら一休みし、もう２回・・・終わった後のあの悶絶感は一体なん何でしょう（;´▽｀A``
夜、外に出ると地面がやけに明るいなと思い空を見上げると、夜空には
が一杯でした(ﾉﾟοﾟ)ﾉ
お月さんもまんまるに輝いていて、一段と寒くなってきたから綺麗だなぁと思いダッシュで
へ直帰しました
（界王拳３倍 謎ｗ