① チンニングワイドグリップ
バーベルショルダープレス
（９回、９回、５回、６回、５回）３０ｋ １０回 ×５セット
② ダンベルフロントレイズダンベルサイドレイズ
１０ｋ （１０回１０回）
７，５ｋ 〃 ×４セット
５ｋ 〃 ×２セット
③ ダンベルサイドベンド
１７，５ｋ （右２０回 左２０回）×５セット
④ ベントオーバーロウ
５２，５ｋ １０回×２セット
５５ｋ １０回×３セット
⑤ ダンベルレッグランジ
１７，５ｋ ２０回×５セット
⑥ アブローラー 立ち １５回
体が温まってないのと一日ぐた～っとしてたのもあってスタートから体が重ぃ・・・SPセット法のショルダープレスはいつもながら４，５セットは余力０ですた
２番手、三角筋前部→中部をコンパウンドセット法で。７，５ｋの時インターバルを長めにとってしまったので、５ｋで２セット追加、７セットやりました。
ベントオーバーロウ、最初から５５ｋのつもりが、１，２５ｋプレート２枚つけ忘れて５２，５ｋを２セットやり、残りを５５ｋでやりました。
ダンベルレッグランジ、１，２セット脚がよたよたしてしまったので、脚に力を入れ踏み込んで、かかとを浮かしてつま先立ちでやってみました。意外と安定してできたので、効果はわかりませんが次回もやってみようと思います