① チンニングワイドグリップ
バーベルショルダープレス
（１０回、７回、６回、５回、４回）（３０ｋ １０回）×３セット
（２５ｋ １０回）×２セット
② ベントオーバーロウ
４５ｋ １０回
５０ｋ １０回×４セット
③ ダンベルロウ
３２．５ｋ １０回×２セット
３０ｋ １０回×２セット
④ ダンベルサイドベンド
１７，５ｋ （右２０回 左２０回）×３セット
⑤ ダンベルレッグランジ
１７，５ｋ ２０回×５セット
⑥ アブローラー 立ち １７回
背中を中心に鍛えました。ダンベルロウがやはりやりにくい・・・バランスボールをベンチ代わりのやり方だと腰を痛めかねないので、今後考える必要ありですねφ(．． ；)
レッグランジが３～５セット目、１０回あたりから重く感じ、左脚を前に出すときに左手の握力が悲鳴をあげていた（;´▽｀A``
今はベンチプレス（胸筋） ベントオーバーロウ（背筋） スクワット（大腿筋）が中心ですが、デッドリフトを入れられたらBIG3ですなぁ。
焦らず慌てず無理せず徐々にレベルアップしていけたらいいですな～
(￣ー☆
ドラカプを集めだすきっかけ
ブルマ戦闘機（クロニクル編ボーナスパーツ）を中野ブロードウェイのガラスケース越しで見て集め出しました。
ロマンティックあげるよのエンディングの絵で、懐かしく好きな場面のフィギュアです。
撮り方が下手だったため見づらいですが、服の質感とか彩色がとてもいいです
手前がメモリーズ編、出会いのシーン。
見づらいですが、奥の大猿悟空に睨まれてる絶叫顔もブルマです。（クロニクル編）
入浴中に見つめ合う悟空とブルマ。（クライシス編）
バニーガールのブルマに成りすますウーロン、お約束の鼻血ブーの亀仙人。（メモリーズ編ボーナスパーツ）
見づらいですが、本物ブルマがこんなところに・・・。
今回はドラカプのブルマ特集でしたが、また機会がありましたらブログに載せていきま～す（θωθ）/~
① カラオケ １H
② ディップスバーベルカール
１０回×５セット（２２，５ｋ １０回）×３セット
（２０ｋ １０回）×２セット （５セット目１２回）
③ ダンベルスクワット
２２，５ｋ １０回×５セット
④ フルスクワット
５０ｋ １０回×５セット
バーベルカーフレイズ
５０ｋ ２５回×４セット
パラレルスクワット
５０ｋ １０回×５セット （５セット目１５回）
⑤ キャプテングリップ
T 右４５回 ４０回 ３９回
左３４回 ２６回 １９回
⑥ アブローラー 立ち １６回
wiiカラを久しぶりにINしてみたら・・・オンラインで歌えるのが残り４日だった(￣ー￣；
立って歌うと体が暖かくなるし、１曲１０㌔㌍前後でも１０曲で１００ぐらい消費できるので、楽しみながらできるのでいいですな
ディップスバーベルカールのスーパーセット法で腕、胸、体を温めてからスクワットに入りました。パラレルスクワットの後にやっていた、ダンベルレッグランジはできそうになかったので後日に分散することにしました。
ということで好きなアニソンベスト５です
（また強引な(*ﾉω・*)ﾃﾍ
さよならbyebye 幽遊白書
ロマンティックあげるよ ドラゴンボール
TOUGH BOY 北斗の拳
僕達は天使だった ドラゴンボールZ
Blurry Eyes ラルクの曲
１位、さよならbyebyeはEDテーマ曲で戸愚呂チームと浦飯チームが戦っていたあたりのED曲です。当時聞いてて大人っぽい曲調と馬渡松子さんの特徴のある声でやられました
２位、言わずと知れたEDテーマ曲。エンディングに流れていた映像と曲がマッチしていて・・・この頃たのしかったなぁ・・・で、今は？ｗ
３位、リアルタイムで見たかったアニメのひとつ、北斗の拳OPテーマ曲。コミックを全巻読んで北斗ワールドにはまり・・・その結果フィギュアの世界へ
４位、我らが影山先生のEDテーマ曲。お店に行ったら確実にPVバージョンで歌います！ピッコロさんのかっこよさ全開です
５位、アニメは見ていませんがコミックで見ました、DNA2のOPテーマ曲。ラルクの初期の頃の曲で、まさかこの曲がアニメに使われていたとはと思いました。
ラルクのアニメ主題歌では、るろうに剣心のthe Fourth Avenue Cafeという曲も好きです。
【温野菜＆種なし柿】
キャベツ、人参、じゃがいも、玉葱、ウインナーを茹でて食べました
中華大好きなので油物の多い食事になりがちですが、ボイル料理ならヘルシーで量も気にせず食べちゃいます
この野菜とウインナーから出た旨みスープでラーメンを作って食べました・・・
ラーメンに具を入れたら一緒のような気が(￣□￣;)!!
ド・ン・マ・イ・オ・レ(ﾟ∀ﾟ；)ｱﾋｬ
ビタミンCの宝庫、柿テラウマス(*´ڡ`●)
柿が赤くなれば、医者が青くなるという言葉通り栄養価高いっす
桃栗３年、柿８年 植えてから食べれるのかなぁ。
３年前に母が柿を知らぬ間に植えたそうですが、接ぎ木した物を植えたみたいなので８年も経たずに食べられるそうです（ホントかよｗ）
ビジュアルアドベンチャー
フィギュアにとどまらずDBグッズは集めてまっせ
昔懐かしのカードダスを３枚チョイス
左はキラカードではないですが、初期の頃の良さが全面にでていて気に入っています。ビジュアルアドベンチャーの特徴的なカード下の神龍が金色なところもファンには嬉しいです
真ん中は記念すべきNo1【宝ものはいただきだ！】のカードで、コミックだとたしかレッドリボン軍と悟空が戦ってるあたりの扉絵だったと思います。
右はNo3【スカイパイロット】。鳥山先生の絵はキャラもメカもめちゃくちゃ上手くて大好きです。
ド素人の自分でも顔の微妙な表情や絶妙なバランスは神がかっているとわかります。
あ～～～～～また読みたくなってきたなぁ（ ・(ェ)・）
① ダンベルフライ
１２，５ｋ １０回×５セット
② ダンベルベンチプレス
３０ｋ １０回×２セット
３０ｋ ９回
２７，５ｋ １０回
２５ｋ ９回
③ ダンベルプルオーバー
１５ｋ １０回×５セット
④ バーベルベンチプレス
５５ｋ １０回×３セット
５２，５ｋ １０回
５０ｋ ９回
⑤ ダンベルフロントレイズダンベルサイドレイズ
１０ｋ （１０回１０回）
７，５ｋ 〃 ×２セット
５ｋ 〃 ×２セット（５セット目サイドレイズ１５回）
⑥ ベントオーバーロウ
４０ｋ １０回
４５ｋ １０回
４０ｋ １０回×２
⑦ ダンベルベントオーバーロウ
２０ｋ １０回×５セット
⑧ アブローラー 立ち １６回
今日は胸、肩、背中をやりました。いつもより多めの内容なのは、④バーベルベンチプレスが終わった後２，３時間休んだためフレッシュ状態になり・・・いける、と思いやりました。
３食しっかり食べたし、今日は絶好調のはずと思っていた矢先、ダンベルベンチでつまずきました。
たぶん、昨夜の寝不足のせいで集中力etc～が欠けていたんだと思います。
５セット目の９回→１０回がダンベル、バーベル共にあげきれなかったのは・・・くやしいです（ ´(ェ)｀）
前回のベントオーバーロウが不出来でモヤモヤしていたので、ダンベルパターンもやってみましたが・・・しっくりくるにはまだまだ時間がかかりそうです。
【ターレスチャーハン】
主な食材
レタス ウインナー コーン 卵 米
調味料
ウェイファー 塩コショウ 醤油
レタスが痛みはじめそうだったので使い切るためどっさり入れました。
シャキッと感を残すために最後に投入して軽く中華鍋をあおって仕上げました。
鍋にくっつかない系の具材のため洗い物が楽でした（どうでもいいわｗ）
【地球まるごと超決戦】
レタスチャーハンのレタスをターレスと言ってしまい、そこからドラゴンボール脳のスイッチが入ってしまいました
ＤＢＺの劇場版に登場するボスのターレス。
えげつない攻撃を繰り出し、並外れた戦闘力でゴクウやＺ戦士達を一人で圧倒してしまう。
ハイヤードラゴンと遊んでいる息子のゴハンも「お、おとうさん？」と見間違えるほど顔が似ている。
極悪でありながら何を隠そうイケメンであります
この映画は個人的にＤＢＺ映画の中で上位に入るいい映画です。
ターレスの声のおなじみ野沢先生の声が最高潮に良くてゴクウやゴハンとはまた違った美声でした。
ラストシーンのゴクウとターレス、サイヤ人同士が面と向かって決着を付けるシーンは、いつ見ても鳥肌の立つ名シーンです。
ピッコロ：「魔貫光殺砲ーーー！」
ターレス手のひらで受け止め「少しは効いたぜぇ♪」
すかさずピッコロにお返しのエネルギー砲
ピッコロ：「うわっぁぁぁ」
ゴクウを探すご飯にターレス「なぁ小僧・・・俺と一緒に来る気はないか？
宇宙を気ままにさすらって、好きな星をぶっこわし、旨いモノを食い旨い酒に酔う！こんな楽しい生活はないぜ」
「これがなんだかわかるか・・・？お月様さ！」
「はじけてっまざれっ！」
① チンニングワイドグリップバーベルショルダープレス
（１０回、８回、６回、６回、４回）（３０ｋ １０回）×５セット
② ベントオーバーロウ
４０ｋ １０回×５セット
③ ダンベルロウ
４０ｋ ９回
３０ｋ １０回×２セット
２７，５ｋ １０回×２セット
④ シーテッドハンマーカールフレンチプレス
１２．５ｋ （１０回１０回）
１０ｋ 〃 ×４セット
⑤ アブローラー 立ち １９回
胸４割 背中６割
ぐらいで鍛えたほうがいいと本に書いてあったので、今日は背中を中心にやりました。
ベントオーバーロウ・・・終わってみてフォームを見直したら全然違っていた（ ´(ェ)｀）
上半身を床と水平になるくらいまで前傾させるところを自分は体が起き上がっていました。
ダンベルロウ・・・動くベンチ（バランスボール）でやったらあかんトレかもと思いました(￣ー￣；
着く手と膝がボールにグニュ～っと埋まるので腰が少し痛かったです。
２７，５ｋにしたら腰への負担はなくなりましたが、ベントオーバーロウ同様、背筋のトレはフォームが難しいと痛感しました。
【焼肉～３種の野菜を添えて～】
主な食材
豚肉（カナダ産カルビ） じゃがいも パプリカ赤 茄子
ごく普通のホットプレートで焼く焼肉です （料理名ちょっとかっこつけた
ヽ(;´ω｀)ノ
赤ピーマンはビタミン豊富なので、肉と一緒に食べると良いみたいです。
豚カルビが良い感じにさしが入っていたのでルンルン気分で焼くと・・・プレートの上は油の海にΣ(ﾟдﾟ;)
が、しかし、やっぱり焼肉うまし
お相撲さん
ちょっとしたトークから昔の力士が気になり、初代貴乃花から動画で見ました。
初代貴乃花（若貴の父）は力士には見えないようなルックスで、強くてかっこよかった。
千代の富士は自分の中では横綱といえばこの人で、筋肉がステキすぎた。
小さい頃見ていた時はただ強かったイメージだったけど、今見て感じるのは僧帽筋、腕、もちろん足腰が鍛えあげられていて素晴らしかった。顔もベスト！
貴花田、貴乃花は父譲りのイケメンで、相撲ブームを起こして自分もよく見ていたのを思い出した。背が高くて、お腹も出ていなくてやっぱり今見てもかっこいい。今の相撲を知らなすぎるのかもしれないけど、昔の力士はキャラもいいし、絵になるなと思いました。
最後に相撲無双？鬼無双みたいな動画を見て、腹筋崩壊しますた（;´▽｀A``
笑いたい方はぜひご覧ください（θωθ）/~
① ダンベルスクワット
１５ｋ １０回×５セット （ダンベル肩のせ）
② ダンベルサイドベンド
１５ｋ （右２０回 左２０回）×５セット
③ フルスクワット
５０ｋ １０回×５セット
バーベルカーフレイズ
５０ｋ ２０回×５セット
パラレルスクワット
５０ｋ １０回×５セット （５セット目１５回）
④ ダンベルレッグランジ
２０ｋ ２０回×４セット
⑤ アブローラー 立ち １９回
さ～て初めましょうかね・・・スクワットDAYですよ～(；ﾞﾟ'ωﾟ'）:ｸﾞﾌｩ-
スクワットの日は特に始め～終わりまでの余力を考えてトレしちゃう私です。
筋トレに限らず、守りより攻めでいたいとは思っていますが、なかなかできないな～
パラレルスクワットの最後にささやかな攻めで１０回を１５回に
ドSで有名なクリリン婦人に褒められた～＼(^o^)／
【ボリュームアップグラタン】
主な食材
鶏肉 ウインナー パプリカ（赤） 玉葱 茄子 マッシュルーム じゃがいも Mベジ チーズ
調味料
小麦粉 牛乳 塩コショウ
市販のグラタンの素（マカロニ付き）では次の日の分のグラタンが確保できないと思い、小麦粉と牛乳でのばしてルウをかさまししました( ´艸｀)
味が薄くなるとおもいきや、肉や野菜の旨みと大量のミックスチーズのおかげで丁度いい味でした
寒い夜はハフハフしながらのグラタン最高ですね(๑´ڡ`๑)
