① チンニングワイドグリップ
バーベルショルダープレス
（１０回、７回、６回、５回、４回）（３０ｋ １０回）×３セット
（２５ｋ １０回）×２セット
② ベントオーバーロウ
４５ｋ １０回
５０ｋ １０回×４セット
③ ダンベルロウ
３２．５ｋ １０回×２セット
３０ｋ １０回×２セット
④ ダンベルサイドベンド
１７，５ｋ （右２０回 左２０回）×３セット
⑤ ダンベルレッグランジ
１７，５ｋ ２０回×５セット
⑥ アブローラー 立ち １７回
背中を中心に鍛えました。ダンベルロウがやはりやりにくい・・・バランスボールをベンチ代わりのやり方だと腰を痛めかねないので、今後考える必要ありですねφ(．． ；)
レッグランジが３～５セット目、１０回あたりから重く感じ、左脚を前に出すときに左手の握力が悲鳴をあげていた（;´▽｀A``
今はベンチプレス（胸筋） ベントオーバーロウ（背筋） スクワット（大腿筋）が中心ですが、デッドリフトを入れられたらBIG3ですなぁ。
焦らず慌てず無理せず徐々にレベルアップしていけたらいいですな～
(￣ー☆