① チンニングワイドグリップ
バーベルショルダープレス
（１０回、８回、６回、６回、４回）（３０ｋ １０回）×５セット
② ベントオーバーロウ
４０ｋ １０回×５セット
③ ダンベルロウ
４０ｋ ９回
３０ｋ １０回×２セット
２７，５ｋ １０回×２セット
④ シーテッドハンマーカールフレンチプレス
１２．５ｋ （１０回１０回）
１０ｋ 〃 ×４セット
⑤ アブローラー 立ち １９回
胸４割 背中６割
ぐらいで鍛えたほうがいいと本に書いてあったので、今日は背中を中心にやりました。
ベントオーバーロウ・・・終わってみてフォームを見直したら全然違っていた（ ´(ェ)｀）
上半身を床と水平になるくらいまで前傾させるところを自分は体が起き上がっていました。
ダンベルロウ・・・動くベンチ（バランスボール）でやったらあかんトレかもと思いました(￣ー￣；
着く手と膝がボールにグニュ～っと埋まるので腰が少し痛かったです。
２７，５ｋにしたら腰への負担はなくなりましたが、ベントオーバーロウ同様、背筋のトレはフォームが難しいと痛感しました。