モランのブログ -13ページ目

筋トレ後眠れないのはなぜ？

①　チンニングワイドグリップバーベルショルダープレス

（１１回、８回、５回、５回、４回）（３０ｋ　１０回）×５セット

②　ディップスバーベルカール

　１０回×５セット（２０ｋ　１０回）×３セット

　　　　　　　　　　　　（１７，５ｋ　１０回）×２セット

③　ダンベルサイドレイズダンベルフロントレイズ

　　　　　１０ｋ　　　　　　（１０回１０回）

　　　　　７，５ｋ　　　　　　　　　　〃　　　　

　　　　　　５ｋ　　　　　　　　　　　〃　　　 ×３セット（５セット目フロントレイズ１２回）

④　ダンベルショルダーシュラッグ　　

　　３０ｋ　　２０回×２セット

　　〃　　　１０回×３セット

⑤　ハンギングレッグレイズ

　　右１０回　　左１０回

　　右　８回　　左　８回

　　右　７回　　左　７回

筋トレ後眠れないのはなぜ？

筋トレ中は交感神経（激しい活動を行なっている時に活性化する自律神経）が活性化されます。

筋力を出すことで交感神経がハイの状態になるわけですが、運動後はスーッと活性が落ちる。

体が急激に休息モードになるので、気分が良くなってリラックスするという効果もあると思います。

寝る直前にあまりガンガン運動しすぎると、交感神経とともにいろんなホルモンも活性化するので、かえって寝られなくなる可能性もあります。

「漸進的筋弛緩法」・・・ぜんしんてききんしかんほう

仰向けに寝た状態で、足の先から頭の先までの筋肉に順序にギュッと力を入れ、直後に緩める。

すると全身の筋の緊張がほぐれるというやり方です。

気持ちが高ぶって寝られないという時は、布団の中で握り拳をつくって、全身に力をギュッと入れてみるといいかもしれません。

チンニングバーベルショルダープレス、ディップスバーベルカールをスーパーセット法で

ディップスは４セット目あたりからやばくなってきたのでペースアップでやりました。

③が１セット目１０ｋから全然あがらなかったので、３～５回あげたら一息ついてを繰り返しました。

⑤ぶら下がり機での足上げ久々で下腹部に効きました

最近かぜを引きやすかったのは睡眠不足からきていたものかもしれない。

トレーニングをする頻度や時間帯も考えていきたいと思います（θωθ）/~

祝　筋肥大！

①　ダンベルフライ

　　１２，５ｋ　　１０回×５セット

②　ダンベルベンチプレス

　　３０ｋ　　　　１０回×２セット

　　２７，５ｋ　　１０回

　　２５ｋ　　　　１０回

　　２２，５ｋ　　１０回

③　ダンベルプルオーバー

　　１５ｋ　　１０回×５セット

④　バーベルベンチプレス

　　５５ｋ　　　１０回×２セット

　　５２，５ｋ　１０回×２セット

　　５０ｋ　　　　９回→１０回目失敗

⑤　シーテッドハンマーカールフレンチプレス

　　１０ｋ　　　　　　　　　　　（１０回１０回）×５セット

⑥　バーベルショルダーシュラッグ

　　５５ｋ　　２０回×５セット

何日ぶりだろ・・・胸を鍛えました。

①ダンベルフライ、②ダンベルベンチプレス、③ダンベルプルオーバー、ここまでは良くも悪くもなかったですが、バーベルベンチプレスで歯を食いしばってばかりでした

５セット目はいけると思ったのに１０回目を上げるのが焦ったか、じみ～に潰れました(≧▽≦)

気合を入れなおすべく服を脱ぎシーテッドハンマーカールフレンチプレスのスーパーセット

上腕三頭筋の疲労でフレンチプレスがしんどかった（特に右腕）

おやなんか体つきがおかしい・・・こ、これはまさか

筋肥大キタコレ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!!

最近自分の体を見ておらず、自分の体が急に発達していたのでちょっとビックリしたのと同時に嬉しくなり上腕と胸を測ると・・・

上腕　　３７ｃｍ

胸周り　９９ｃｍ

胸は少し張ると１００超えてました・・・測ってみて想像以上で逆に怖かった(((゜д゜;)))

上腕部を１ｃｍ太くするには、体重をおよそ３ｋｇ増やせば太くなるとあるが、まさか４０ｃｍ狙える所まできていたとは。

これを維持できるようにやっていきたいです。

いつも最後にやるアブローラー立ちコロは夜やることにしま～す（θωθ）/~

お茶の間

かつては天下一武道会で死闘を繰り広げていたあの２人も、今では仲良くなりお互いのに遊びに行く関係に

仲良くゲームをしていたところにカメラ小僧のファイナルフラ～シュッ

２人はキレた

ピッコロ：「魔貫光殺砲～」

ゴクウ：「とっくにご存知なんだろ？穏やかな心を持ちながら激しい怒りによって目覚めた伝説の戦士・・・・・スーパーサイヤ人孫悟空だ～」

さて・・・私は（スライム）何体いるでしょうか？

星２つぐらい

【チンジャオロースもどき】

主な食材

豚肉　ピーマン　パプリカ赤　たけのこ　

調味料

にんにく　生姜　片栗粉　塩コショウ　醤油　ウェイファー

なぜもどきかと言いますと・・・牛肉ではなく豚肉に片栗粉をまぶして油で揚げて調理したのと、肝心のオイスターソースを使う直前に冷蔵庫を開けると「えっ！ないｗ」
だった為です

オイスターソースなしで作ってみたら意外とウェイファーのおかげか中華の味になっていました

材料（調味料など）は事前に確認が必要ですね

悟空の父

①　　ダンベルスクワット

　　２０ｋ　　１０回×５セット

②　　ダンベルサイドベンド

　　２０ｋ　　（右２０回　左２０回）×３セット

③　　フルスクワット

　　５０ｋ　　１０回×５セット

　　　バーベルカーフレイズ

　　５０ｋ　　２０回×５セット

　　　パラレルスクワット

　　５０ｋ　　１０回×５セット

④　　ダンベルレッグランジ

　　１７，５ｋ　　２０回×５セット　

⑤　　アブローラー　　立ち　　１９回

今日はダンベルとバーベル（自作）を使いスクワットを中心に脚を鍛えました。

寒いな～と夕食後１時間ぐらいゴロゴロヽ(;´ω｀)ノ　寒いけどやるかなと・・・ダンベルスクワット４セット目ぐらいで、すでに体がポカポカしてきましたパラレルスクワットで今日のメインメニューは終わりなので５セット目だけ１２回しました。ラストのダンベルレッグランジはできるだけ体にダンベルが触れないように持ってやりました。

主役よりも先に紹介させて頂きます、本日のお気に入りフィギュアは・・・

好戦的かつ勇敢な孫悟空の父「バーダック」です

【たった一人の最終決戦】

昔TVで見て、衝撃が走ったDBZのTVスペシャル編。

仲間がやられ自分よりも強い敵に向かっていく姿は幼心に鳥肌が立ちました。

戦闘曲のソリッドステートスカウターはそのシーンにピッタリ合っていて「やべぇ、かっこ良すぎる」と感じました。

バーダックは下級戦士ゆえに戦闘力は低いけど、サイヤ人の特性の、死の淵からはい上がると戦闘力がどんどん上がる。泥臭い戦い方は男心をくすぐります。

仲間のため、息子のため、自分の誇りにかけて敵に挑む姿は憧れます。

長いDBZのストーリーの中で、登場したのがこの特別編ぐらいですが、自分の中では１番好きなキャラはバーダックです。

これで全てが変わる

この惑星ベジータの運命

この俺の運命

カカロットの運命

そして、きさまの運命もっ

これで最後だーーーーーーーっ

作り溜め

【ホワイトシチュー】

主な食材

鶏肉　ウインナー　玉ねぎ　人参　キャベツ　無脂肪乳　シチュールウ

ウインナーは無塩せきを使っていましたが、あまり手にはいらないのもあり他のものを使いました。

シチューにして煮込んでいるのに、皮はパリっ、中はジューシーでした。

水を少なくして無脂肪乳を多めにしクリーミーにしたかったのですが、具も変わらないのでいつものシチューでした。

わふ～な日

【焼きうどん】

主な食材

豚肉　にんじん　キャベツ　玉ねぎ　うどん　削り節　のり

調味料

かつおだし　醤油　酒

焼きそばの麺とうどんの麺で悩んだが、うどんの方がもちっと感があると思い作って食べると、思ったとおりもちもちで味もしみこみおいしくいただけました

トッピングの鰹節とのりもマッチしてソースやきそばとはまた違った和風味でよかったです。

出先で団子、和菓子、おこわ、おにぎり、のりまき、弁当などを安く売っているお店で色々買いました。

そこで今日は和風ＤＡＹということで、好きな和菓子ベスト５です

いちご大福

八つ橋

草大福

たい焼き

どら焼き

すべてあんこ物ですが、自分は粒あん派です。

いちご大福が年中売ってないのが少し寂しいです

普通、和菓子にはお茶ですが、自分は牛乳が飲みたくなります

しかし、今日食べたあの店のてんむすは手作りで添加物も入っていなく、味、量共にバツグンでした

またリピした～い食いしん坊ばんざ～い

胸

①　ダンベルフライ

　　１２，５ｋ　　１０回×５セット

②　ダンベルベンチプレス

　　３０ｋ　　　　１０回×２セット

　　２７，５ｋ　　１０回

　　２５ｋ　　　　１０回

　　２２，５ｋ　　１０回

③　ダンベルプルオーバー

　　１７，５ｋ　　１０回×５セット

④　バーベルベンチプレス

　　５５ｋ　　　１０回×３セット

　　５２，５ｋ　１０回

　　５０ｋ　　　１０回

⑤　　バーベルショルダーシュラッグ

　　５５ｋ　　２０回×５セット

⑥　　キャプテングリップ

　　T　　　右４７回　　２５回　　２６回　

　　　　　　左３０回　　２２回　　２０回

⑦　　アブローラー　　立ち　　１５回

①　冷えた全身を温めるべく、今日は胸を鍛えました。

最初のダンベルフライで調子を確かめつつやっていると手足がすぐにポカポカとしてきました。

胸もいい具合に温まって、「なんだか今日いけそうなきがする～♪」状態になりました（古っ

②　現実はそう甘くはなかった(￣ー￣；

後半になるにつれて歯を食いしばる回数が多くなり、必死度Aでした。

③　今日一番よかったのは、ベンチプレスはあまり余裕がなく１回１回効かせるように意識してできなかったのが、ダンベルプルオーバーはそれができたので手応えありでした。

④　今日は重く感じました・・・５セット目は１回目から上がりませんでした。

体重も少し増えたので、本当は少し楽になるはずなのが、いつもより上がりませんでした。

⑤　ショルダーシュラッグを４セット終え、何かあと１種ぐらいやろうかと考えていると、あろうことか身体が冷えてきました(￣□￣;)!!

やばいと判断して、シュラッグをもう１セット追加して今日はメイントレを終了しました。

体重が少し増えたというのが、おそらく自己ベスト体重だったので結構嬉しかったです

体脂肪もそれにともなって増えていたんですが、幅が広く１１％（一番低かった時）～２２％ぐらいなので気にはなりません（・(ェ)・）

バルクアップして分厚い身体になれたらこれからの筋トレもより楽しくなりそうですね(￣ー☆

今夜は気温以上に寒く感じます。

足冷えそうなので靴下履いて寝ようと思います（θωθ）/~

カゼマックス

昨夜、かなりの寒気が

昨日は晴れていたし、薄着で良いと思いバイクで近場に買い物に行った。

帰ってきてから椅子で一休みし、ご飯を食べ終わったあとくしゃみと鼻水が止まらず手足も冷え切ってしまいました。

このままではトレーニングはできないと思い、仮眠を１ｈぐらいとりました。

仮眠をとった後はできるだろうと思っていたけど、だるくて何にもやる気がしなかったので寝ました。

ここ２日ぐらいの不調はカゼを引いていたのか？？

今日のトレは果たして・・・？

朝晩がかなり冷えてきたので、みなさんもカゼ引かないようにしてくださいね

(｡･ω･)ﾉﾞ