① フルスクワット
５０ｋ １０回×５セット
バーベルカーフレイズ
５０ｋ ３０回 ２５回×４セット
パラレルスクワット
５０ｋ １０回×５セット （５セット目１５回）
② アブローラー 立ち ２０回
１ｈ程のトレを終え、自分の中での区切りとして今日でブログを終わります。
料理、トレーニングはこれからも続けて行きたいと思います。
見ていただいた方々、ありがとうございました。
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① ディップス
ハンマーカール
１０回１５ｋ ２０回×５セット
② ダンベルプルオーバー
２７，５ｋ １０回×５セット
③ シーテッドハンマーカールフレンチプレス
１０ｋ （１０回、５セット目１５回１０回）×５セット
④ ヒップレイズ ４０回×３セット
⑤ アブローラー 立ち １６回
① ダンベルローイング
３０ｋ １０回×３セット
２７，５ｋ １０回×２セット
② ダンベルデッドリフト
３０ｋ １０回×５セット
③ ダンベルカール
１５ｋ ２０回×５セット
④ ダンベルレッグランジ
１５ｋ ２０回×５セット
⑤ アブローラー 立ち ２０回
なんだ、ただのエミューの卵か・・・
パカッ！
ア・ボ・ガ・ド
わさび醤油で食べたった
そしてそのエミューの卵の（戯言）だし巻き卵は甘い味付けにしてニラを入れるのが我が家流！いとうまし！！
① ベンチプレス
５５ｋ １０回×５セット
② デッドリフト
５５ｋ １０回×５セット
③ ダンベルフライ
１２，５ｋ １０回×６セット
④ ダンベルプレス
３０ｋ １０回×２セット
２７，５ｋ １０回
２５ｋ １０回×２セット
⑤ アブローラー 立ち ２０回
① チンニングバーベルショルダープレス
（１２回、８回、７回、７回、７回）３０ｋ １０回×５セット
② ダンベルサイドレイズダンベルフロントレイズ
７，５ｋ （１０回１０回）×３セット
５ｋ 〃 ×２セット
③ ベントオーバーローイング
５５ｋ １０回×５セット
④ アブローラー 立ち ２０回
【イカ入りお好み焼き】
生地は小麦粉、片栗粉、すりおろした山芋、卵、ダシ各種、醤油、味醂、かつお節粉、水。
今日はミックスなのでキャベツ、ネギ、紅生姜、豚肉、イカも適当に切って入れ、油をひいたホットプレートでヤキヤキ
久々にやったのでひっくり返すのがうまくできるか心配でしたが、バッチリ決めますた
多少厚く焼いた方がよりフワッとしてて美味しいかも
① フルスクワット
５０ｋ １０回×５セット
バーベルカーフレイズ
５０ｋ ３０回 ２５回×４セット
パラレルスクワット
５０ｋ １０回×５セット （５セット目１５回）
② アブローラー 立ち ２０回
日曜にお祝いで昼間から飲んでちゃんぽんしたら夜頭痛でEND・・・・今日は復活したのでやりました