１ｈ弱

①　チンニングバーベルショルダープレス

（１２回、８回、７回、７回、７回）３０ｋ　　１０回×５セット

②　ダンベルサイドレイズダンベルフロントレイズ

　　　　　７，５ｋ　　　　（１０回１０回）×３セット　　　　　　　　　 　　　　　

　　　　　　５ｋ　　　　　　　　　　〃　　 　 　　×２セット

③　ベントオーバーローイング

　　５５ｋ　　１０回×５セット

④　アブローラー　　立ち　　２０回