１ｈ強

①　ベンチプレス

　　５５ｋ　　１０回×５セット

②　デッドリフト

　　５５ｋ　　１０回×５セット

③　ダンベルフライ

　　１２，５ｋ　　１０回×６セット

④　ダンベルプレス

　　３０ｋ　　　　 １０回×２セット

　　２７，５ｋ　　 １０回

　　２５ｋ　　　　 １０回×２セット

⑤　アブローラー　　立ち　　２０回