こんにちは![](https://emoji.ameba.jp/img/user/hi/himerinngo7188/2332.gif)
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今日は更新が遅くなってごめんなさい![](https://emoji.ameba.jp/img/user/so/soukou/6087.gif)
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はじめましてのかたへ→✩自己紹介✩
初めから読む方は
沢山のコメントありがとうございました![](https://emoji.ameba.jp/img/user/wk/wkw62155/438.gif)
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昨日のお返事、このあとしますね![](https://emoji.ameba.jp/img/user/ma/manmaru-himawari/4609981.gif)
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お待たせしました![](https://emoji.ameba.jp/img/user/ma/manmaru-himawari/4611055.gif)
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予告してました、チャレンジ名を発表します![](https://emoji.ameba.jp/img/user/ni/nikoblog-2/564866.gif)
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先日、リクエストを伺ったところたくさんのコメントやメッセージがきまして・・・
皆さん気になるところ第1位は、
お腹周り
がダントツでございました![](https://emoji.ameba.jp/img/user/ny/nyuu-nyuu/2389.gif)
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私も同じくずっと気になってるところなので、是非一緒にがんばりましょう![](https://emoji.ameba.jp/img/user/na/namida-egao/1517.gif)
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チャレンジ名は、
お腹スッキリBODYチャレンジ
に決定しました![](https://emoji.ameba.jp/img/user/ma/manmaru-himawari/4611060.gif)
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お腹周りをすっきりさせるなら
下半身トレーニングも必須です![](https://emoji.ameba.jp/img/user/ma/marble-10cho21ap/1338.gif)
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そこで、スクワットも同時で是非してほしいです(*・ᴗ・*)
スクワットを日課に取り入れることが出来れば最強ですよ![](https://emoji.ameba.jp/img/user/tk/tkr3-nana/4611987.gif)
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いろんなトレーニングがありますが、私はダイエットを開始してからずっと欠かさずしてきました![](https://emoji.ameba.jp/img/user/hi/himerinngo7188/2332.gif)
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下半身の筋肉群を鍛えれば、基礎代謝も上がり痩せ体質に![](https://emoji.ameba.jp/img/user/ok/okakei0302/1869.gif)
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よく、テレビでも言われていますが
腹筋を数百回するよりもスクワットを10回~20回するほうがよっぽど効果あり![](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/1826.gif)
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ほんとそうだなとかなり実感しました![](https://emoji.ameba.jp/img/user/my/mybest-yuduki/3224.gif)
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回数は多ければいいものでもなく、自分のフォームを鏡で見ながらゆっくりとした方が効果的です![](https://emoji.ameba.jp/img/user/hi/himerinngo7188/2332.gif)
慣れてきたら回数を増やして、限界プラス3回くらいを目標にするのもいいですよ![](https://emoji.ameba.jp/img/user/py/pyony/246.gif)
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また、お腹周りをスッキリさせるには
インナーマッスルを鍛えることが大切です。
V字バランスのポーズを1日30秒
こちらもできそうであればチャレンジしてください![](https://emoji.ameba.jp/img/user/ki/kimys-kr/4611993.gif)
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このポーズで、お腹周りだけではなくお尻も鍛えることができます。
勿論、呼吸も忘れずに![](https://emoji.ameba.jp/img/user/ki/kimys-kr/4611993.gif)
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■チャレンジ中の報告コメント■
報告コメントをし合ってモチベーションを保ち合いましょ![](https://emoji.ameba.jp/img/user/wk/wkw62155/438.gif)
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報告コメント用の記事を明日から別で上げますので、コメント欄は自由に使ってくださいね![](https://emoji.ameba.jp/img/user/yu/yumeno1203/1604.gif)
今日の分はこちらにどうぞ![](https://emoji.ameba.jp/img/user/ma/marble-10cho21ap/1338.gif)
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報告コメント記事は、毎朝5:30に更新します![](https://emoji.ameba.jp/img/user/ma/manmaru-himawari/4609981.gif)
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それ以外の記事は時間未定で更新予定です![](https://emoji.ameba.jp/img/user/ha/happy-room61/31254.gif)
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よろしくお願いします![](https://emoji.ameba.jp/img/user/ha/hana02280430/4611676.gif)
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その他もトレーニングする方は↓を参考にしてもらえたら嬉しいです
MONAトレ
自宅で簡単にできるトレーニング動画をまとめました♬
画像をクリックしてもらうと宅トレ記事に移動します
![ほし2](https://emoji.ameba.jp/img/user/ny/nyaaou3u/3600259.gif)
![ほし](https://emoji.ameba.jp/img/user/ny/nyaaou3u/3600255.gif)
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