おはようございます(ﾉ´▽｀)ﾉ
昨日は楽しみにしていた、
お肉ブッフェへ行ってきました
↑は、お店のサンプル★
ココ最近、お肉が食べたくて食べたくて･･･、、
【ランチは女性でなんと1500円
‼️
‼️サラダもついてです♡】
とにかく、お肉食べたい欲が
この90分でかなり満たされました
では、本題
外食で意識していることです。
結論から先に言うと、
あまりダイエッターっぽくないのですが
1⃣心から外食を楽しむこと
美味しいものを食べて、
なんて私は幸せなんだ〜
(✿˘艸˘✿)
と思ってください。(無理やりでも)
幸せ〜♡って感じることは
心も満たされて、少しの量でも満たされる傾向にあります
2⃣好きなものから食べること
好きな食べ物から食べると、
食べた満足度が高まりますよね
満腹中枢から刺激され、
食べる量が抑えられることもしばしば
好きなものを最後にとっておくと、
それを食べようとするためにほかの全てのものを食べてしまいます。
満足感を得たら、箸休めしましょう
3⃣朝ごはんを抜かないこと
あるある
ですよね
ランチで食べ放題を食べるから、朝は抜く･･･と。
これ、却って太りやすくなるので注意⚠
空腹状態→食べると吸収しやすくなってしまいます。
ほぼ外食している場合は食べ順とか気にした方がいいですが
外食は娯楽
だと思って心の底から楽しんでください
会話を楽しんで
よく話す、よく噛む、よく笑う
これだけでもカロリーはわりと消費しています
外食で、健康やダイエットばかり意識しすぎない。メリハリが大切です
食べたあとはちゃんと戻せるから大丈夫ですよ
その辺はまた後日･･･
ビュッフェはゆったりした格好でいくと食べすぎてしまうけど･･･
確信犯
（笑）
※昨日のスクワット本は、どうやらセブンイレブン＆Amazon限定販売だそうです
本屋で探してくださった方ごめんなさい
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■今日からできる自宅トレーニング
