怪我の巧妙 怪我から生まれたヒップアップ&体幹エクササイズ

運動が好きな人、苦手な人にも身体がスッキリするエクササイズをお届けするフィットネスインストラクターの茂木伸江（NOBUE MOGI）です。

東京新宿周辺を拠点に北は北海道、南はどこまでも女性の快適なカラダづくりのサポートをしますよ。

機能的に動くカラダ＝快適なカラダ＝美しいカからだづくりを目指して健康サポートをしています。

怪我の巧妙　怪我から生まれたヒップアップ&体幹エクササイズ

アキレス腱断裂の縫合手術をしてから間も無く２ヶ月を迎えようとしています。

（知らなかったと言う方はこちら）

『4月に・・・こんなことがありまして・・・』

多くの方のメッセージありがとうございました。

昨日は術後初めて１万歩以上の歩行数となりました。

以前のブログにも書かせて頂きましたが、

機能改善ということを軸に現在は活動をし、

ボディワークを通して女性の身体づくりの応援団でありたいと考えています。

アキレス腱断裂というともう終わった・・・

と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、

怪我の功名と言いましょうか・・・

もちろん落ち込むことも沢山ありますが

この2ヶ月弱は、発見の連続です。

右足首だけが使えないだけで、

手・左足・体幹・・・は使えるのです。

使えるところを使ってあげようと日々なるべく筋力を落とし切らないようにと

こちゃこちゃやっているのです。

家事もリハビリのうちと結構早い段階から買い物以外の家事はできるようになりました。

腕が強くてよかった〜と思ったのは事実。

太い腕は無駄ではなかった

階段の上り下りは当初は全て腕・左足で行い、結構いい運動です。

腕が一時締まりました。（現在は通常に上り下りなので、腕は元の状態(^_^;)）

ストレッチーズ という伸縮性のある特殊は布を使ってのエクササイズは

オペ後２日からスタートしました。

軽ーいところからもちろんスタートなのですが、

自分で30分くらいのプログラムを作り、それを日課としました。

アキレス腱の状態に合わせて、やっていくことは少しずつ変化をし、

できること、感じることが変わってくるのも私としてはとても面白い。

全く筋出力できなかった「内ももから体幹に繋がる感覚」を感じたときには、喜びでした

ふにゃふにゃになっていく自分の身体に半分失望しながらの状態でしたが、

この使い方ができれば、何とかなりそうと思ったのです。

ま〜〜〜家族には、「えっ」ってな感じで引かれていましたが・・・

絵的に怖いのです。よくそのギブスをしながら、そこまでするね〜〜〜ってな感じ。

自分の身体の感覚は自分が一番わかるので30分のルーティーンはこなしておりました。

で、アキレス腱断裂から思いつたいエクササイズもできましたよ。

まさに「怪我の功名」

なかなかいいエクササイズですよ。（自分で言うなて・・・笑）

臀筋のトレーニングだけでなく、強くしなやかな体幹を作ります

臀筋は抗重力筋と言って、立位であれば重力に逆らって、力を発揮する筋肉。

弱くなれば、垂れます。

ふわふわ・ダラダラ・ダルダル・・

腿の裏との境目を作りたいって方、おすすめ。効果大

なかなか良いっていうのが、強くしなやかな体幹も養えるところ・・・

マットエクササイズで実現

こちらのMOGINOBUちゃんねるからご覧いただけます。

気になる方は是非見てみて下さい。

最後まできっちりできれば、神！レベル

なかなかいい感じの身体になっていると・・・

①前半の部分はベーシックです。運動に慣れていない方はここから

　（オペ後はギブスをしていたので、これはできませんでした）

②途中から片足になるシーンがありますが、これはギブスをしながらもできました。

　（オペ後２日から片足のみ実施。）

③後半はここ最近、思いついたこと。

体幹を安定させつつもタイミングよく股関節・足関節の動きをうまく組み合わせています。

伸縮性のある特殊な幅のある布があることで

時に抵抗・サポートとなる力の方向性をより良い方向へ導いてくれるから実現できたことなのです。

かなりマニアックなブログになりましたが、マニアックが好きな方（笑）どうぞ・・・

現在はオンラインレッスンのみの開催となっていましが、

７月中旬からは一部のフィットネスクラブのレッスンを復帰します。

また、クラブからのお知らせをご確認していただければと思います。

スタジオ担当の方からは、「茂木さんのレッスンはありますか？」

とのお問い合わせのお電話があるとのこと。

ご迷惑をおかけし、申し訳ありません。もうしばらくお待ちください。

お会いできるのを楽しみにしています

ストレッチーズ を楽しみたい方は、おまとめ４レッスンがオススメです。

6月毎週水曜日２０：３０〜・土曜日１０：３０〜　申し込み受付中

ストレッチーズ プロフェッショナルトレーナー茂木伸江プロフィール

オンラインストレッチーズクラスの参加者の声

オンライン骨盤底筋トレーニングをスタートしました。

土曜日９：００〜９：４５　骨盤底筋トレーニング　

◆バンジーフィットネス４DPRO◆

動作＆痛みＫＡＩＺＥＮスタジオ　スタジオＭＯＶＥＳ

ご予約はこちらまで〜〜〜

日程が合わない方は、パーソナルからグループクラスまでリクエストを承ります。

こちらのスタジオでは、ストレッチーズのクラスもありますよ～～～

◆アメリカ生まれのストレッチーズ東京新宿周辺オープンクラス◆

　現在の開催はありません
◆オンラインストレッチーズクラス

6月毎週水曜日２０：３０〜・土曜日１０：３０〜　申し込み受付中

公にレッスン提供をしてみたいという方

◆ストレッチーズオフィシャルワークショップのご案内◆

◆マット基礎編◆

新型コロナウイルスが収束後企画いたします。

◆ストレッチーズブラッシュアップ研修（オフィシャルトレーニング修了者対象）

★2020年6月14日（日）１０～12時　終了しました。

◆ストレッチーズオフィシャルトレーニング修了者対象オンラインレッスン
★６月２８日（日）１０：３０〜１１：４５　
　

◆ボディキネシス®︎インストラクター養成コース（機能改善体操）◆

腰痛改善編・肩こり改善編・膝痛股関節痛改善編

※運動実践指導者・健康運動指導士・jafa gfi資格更新単位取得可能

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