１００日ダイエットでの服装について
１００日ダイエットでの服装について記録を残しておきます。
基準となったのは、カズさんの１００日ダイエット の内容です。
まず、走ったりするときはいつもカズさんは、ロングタイツを履かれたいたことを見まして、調べると、かなり筋肉の補強、膝の保護の効果が期待出来ることが分かりました。
大変多くの方のレビューも読んでこれならいいとなということで、私が購入したのはこれです。
これを購入して、実際に３０日間使いました。
正確に言うと、１０月１日に商品が届きましたので、それ以降はほぼ走るときは着用していましたよ。
適度な加圧のおかげで、膝が痛くなるってことはあったことはあったのですが、故障ではなく筋肉痛でした。
これがないとなんだか私の感想ですが、太っているのでおしりがタプンタプンしているのが気になって走りにくく、あるとひきしまって、走りやすいと感じました。
足もきゅっと引き締めてくれるので最近は寒さ対策にもなっています。
かなりしっかりした品ですので、洗濯を何回もしていますが、変化なく使えています。
ちなみに何故こんなに遅い時期に開始かという話もしておきますが、走り始めたのは７０日前つまり、１００日ダイエット開始３１日目ですが、走った初日に走れる体力も、体も出来ないってことに気づきまして、まずはウォーキングを地道に続けることを最初したので、必要がなかったのです。
本格的に走り出した頃に購入したというわけです。
他、どうせ走るなら、見た目も～というか、最初に走ったときに思ったのですが、汗で気持ち悪いってのがすごく印象的だったので、速乾性のものないかなーって思いまして探しました。
近くのスポーツ用品店でアシックスの上下の短パン、半袖の速乾性を購入しましたが、９月・１０月初旬までは来ていましたが、あとはずっとこれを着ました。
これが恐ろしく安い癖に機能が優れていましたのでずっとこれを着て走り続けましたよ。
ちなみに、加圧という点で大変興味があったのでインナーとして私はこれを着ていました。
これがなかなかの優れものでして、加圧も重要ですが、背中がすごくピンとなるので、走っていても姿勢が崩れないので正しいフォームで走る練習にすごく重宝しました。
ただ、加圧しているということは、しっかり密着しているので、走ったあと、汗だくなので脱ぐのがとても大変でした。
ですから、私の教訓ですが、長袖でないと脱げない！です。
あとは、最後に靴ですが、私は初心者ですから、クッション性能重視で、カズさんが、言っていることを参考にしまして、あとはデザインで好きなものを～～って思っていたら、これが気に入りました。
これは、キロ６分以内の人向けで、クッション性能が高いことが特徴でした。
キロ６分以内で走れていないけど、いずれは～ということで購入しました。
とても素晴らしい靴でしたので、１年履いてまた買おうかなとも思っていますよ。
（靴ってのは必ず寿命があるそうです。靴底がゴムで出来ている以上は劣化するらしく大体１年半が替え時だと知りました）
あとは、走るのに必須と言われた、サングラスとキャップです。
私はとにかく飽き性なので、音楽でも聴きながらじゃないと走れないって思って、サングラスに音楽を記憶出来るものを購入しました。
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これです。ただ、これには欠点があって、耳あてがないのです。
メガネでいうところのクネってなっている部分がないので、、走るとサングラスがぐらつくというより、落ちます。
そこで購入したのがこれ。
耳のところに差し込むだけで固定できる優れもので、これを取り付けてから一切耳から落ちたことも、ぶれてしまったこともないので、走っている人には滅茶苦茶重宝すると思います。
あと靴下は、５本指がいいと聞いて、購入しましたが、私には向かない、という結論に達しました。
なんだか指が締め付けられる気がして、走ることに集中出来ませんでした。
ですが、こだわったことはあります。
メッシュタイプの生地が足の裏に使わていると、汗を当然足もかきますのでとても気持ちよく走れるってことが分かりました。
あと、服装っていうと変ですが、１０月１７日に走る上で、走った距離が知りたくなりまして、GPS機能のついたものがないかなと探しました。
知名度のあるものは、お値段が高く、時計タイプか携帯電話を使うことが主流だと分かりました。
ですが、その時私はすでに新しく心拍数が測れる時計をカズさんの記録から見つけていたので、購入済みだったのです。それがこれ。
これを購入したばかりなのに、改めて時計買うのはちょっと抵抗ありまして、探し出したのがこれです。
これは、腕に装着するタイプですが、かなりの高性能だと購入前に調べて知っていたので購入しました。
実際使ってみると確かに高性能です。
防水機能が備わっているので、やはり汗という問題もクリアできたし、天気の問題もクリア出来ました。
唯一の欠点が充電が結構時間かかるし、毎日しないといけないことだと思われます。
あと、何処かポケットなどに入れると正しく計測はまず不可能です。
手で持って走ってもみましたが、これなら正確に計測はできますが、腕をふると誤差が出る時があること、どしても本体を常時上に向けていないといけないみたいなので、手で持つと限界があることを思いました。
そこで上に出しているように、専用のアームポシェットも購入しましたよ。
今のところこの１００日ダイエット生活では以上が私の走るときの服装でした。
気づきました？全て靴以外は『アシックス』で統一していることに。
将来速く走れるようになって知名度があがるなら、アシックスさんにスポンサーしてもらえればーなんて勝手に思いつつアシックスで統一しました。
今後検討するべきは、どうしても走れば汗をかきますので、走り終わった後、服が濡れます。
ですから、洗濯するのですが、乾くまでにもう一度走りたくなることが多々ありますので、もう１セットこういう服装を準備した方がいいなーとは思いますが、さすがにご覧のようにお金がかかりますので未だに実行していません。
以上、１００日ダイエット服装のまとめと課題でした。
１００日ダイエット１００日目！結果発表！
本日１００日ダイエットも最後の１００日目です！！
結果から掲載します。
体重：７４．４kg⇒６３．８kg（-１０．６kg）
体脂肪率：２４．４％⇒１９．８（-４．６％）
骨格筋率：３２％⇒３６．９％（+４．９％）
ウエスト：８８⇒７５cm（-１３cm）
でした。
もう少し詳しい内容も掲載します。
| 日にち | 体重（kg） | 体脂肪率（％） | 骨格筋率（％） | 内臓脂肪レベル | 体年齢 |
| 8/28 | ７４．４ | ２４．４ | ３２．０ | - | - |
| 8/29 | ７４．４ | ２４．３ | - | - | - |
| 8/30 | ７４．３ | ２４．５ | - | - | - |
| 8/31 | ７４．０ | ２４．３ | - | - | - |
| 9/1 | ７４．１ | ２４．０ | - | - | - |
| 9/2 | ７３．９ | ２４．１ | - | - | - |
| 9/3 | ７３．８ | ２４．０ | ３２．５ | - | - |
| 9/4 | ７３．６ | ２４．０ | - | - | - |
| 9/5 | ７３．９ | ２３．８ | - | - | - |
| 9/6 | ７３．８ | ２４．０ | - | - | - |
| 9/7 | ７３．５ | ２３．９ | - | - | - |
| 9/8 | ７３．５ | ２３．９ | - | - | - |
| 9/9 | ７３．３ | ２３．９ | - | - | - |
| 9/10 | ７３．１ | ２４．０ | - | - | - |
| 9/11 | ７３．１ | ２４．１ | - | - | - |
| 9/12 | ７２．９ | ２３．８ | ３３．０ | - | - |
| 9/13 | ７３．２５ | ２３．５ | - | - | - |
| 9/14 | ７２．８ | ２３．１ | - | - | - |
| 9/15 | ７２．８ | ２３．２ | - | - | - |
| 9/16 | ７２．５ | ２３．０ | - | - | - |
| 9/17 | ７２．３ | ２２．８ | - | - | - |
| 9/18 | ７２．４ | ２３．０ | ３３．５ | - | - |
| 9/19 | ７２．２５ | ２２．８ | ３４．０ | - | - |
| 9/20 | ７２．９ | ２３．２ | ３３．５ | - | - |
| 9/21 | ７２．６ | ２３．０ | - | - | - |
| 9/22 | ７２．６ | ２３．０ | - | - | - |
| 9/23 | ７２．６ | ２３．０ | - | - | - |
| 9/24 | ７３．３ | ２３．５ | - | - | - |
| 9/25 | ７２．８５ | ２３．２ | ３３．５ | - | - |
| 9/26 | ７２．５ | ２３．６ | ３４．４ | ９ | ４０ |
| 9/27 | ７１．９ | ２４．０ | ３３．８ | ９ | ４０ |
| 9/28 | ７１．９ | ２３．９ | ３３．７ | ８ | ４０ |
| 9/29 | ７２．１ | ２２．７ | ３５．２ | ８ | ３９ |
| 9/30 | ７２．６ | ２３．６ | ３４．３ | ９ | ４０ |
| 10/1 | ７１．２ | ２２．７ | ３５．１ | ８ | ３８ |
| 10/2 | ７１．４ | ２２．８ | ３５．０ | ８ | ３８ |
| 10/3 | ７１．３ | ２２．４ | ３５．４ | ８ | ３８ |
| 10/4 | ７０．９ | ２３．１ | ３４．６ | ８ | ３８ |
| 10/5 | ７０．４ | ２２．４ | ３５．３ | ８ | ３７ |
| 10/6 | ７０．５ | ２２．８ | ３４．８ | ８ | ３８ |
| 10/7 | ７０．７ | ２３．１ | ３４．６ | ８ | ３８ |
| 10/8 | ７０．６ | ２３．０ | ３４．６ | ８ | ３８ |
| 10/9 | ７１．２ | ２２．５ | ３５．３ | ８ | ３８ |
| 10/10 | ７０．４ | ２２．８ | ３４．９ | ８ | ３８ |
| 10/11 | ７０．４ | ２２．６ | ３５．１ | ８ | ３７ |
| 10/12 | ７０．６ | ２２．２ | ３５．５ | ８ | ３７ |
| 10/13 | ６９．７ | ２２．８ | ３４．６ | ８ | ３７ |
| 10/14 | ７０．２ | ２２．７ | ３４．９ | ８ | ３７ |
| 10/15 | ７０．３ | ２２．９ | ３４．７ | ８ | ３８ |
| 10/16 | ７０．３ | ２２．４ | ３５．３ | ８ | ３７ |
| 10/17 | ７０．１ | ２２．８ | ３４．８ | ８ | ３７ |
| 10/18 | ６９．７ | ２２．５ | ３５．１ | ８ | ３７ |
| 10/19 | ７０．７ | ２２．７ | ３５．１ | ８ | ３８ |
| 10/20 | ７０．５ | ２２．６ | ３５．０ | ８ | ３８ |
| 10/21 | ６９．８ | ２２．３ | ３５．３ | ８ | ３７ |
| 10/22 | ６９．１ | ２２．１ | ３５．４ | ７ | ３７ |
| 10/23 | ６９．３ | ２２．６ | ３４．９ | ８ | ３７ |
| 10/24 | ６９．５ | ２２．１ | ３５．５ | ８ | ３７ |
| 10/25 | ６９．６ | ２２．０ | ３５．６ | ８ | ３７ |
| 10/26 | ６９．２ | ２２．６ | ３４．８ | ７ | ３７ |
| 10/27 | ６８．５ | ２２．０ | ３５．４ | ７ | ３６ |
| 10/28 | ６９．２ | ２２．５ | ３４．９ | ７ | ３７ |
| 10/29 | ６８．８ | ２１．５ | ３５．９ | ７ | ３６ |
| 10/30 | ６９．５ | ２２．１ | ３５．５ | ８ | ３７ |
| 10/31 | ６９．３ | ２２．１ | ３５．５ | ８ | ３７ |
| 11/1 | ６８．１ | ２１．９ | ３５．５ | ７ | ３６ |
| 11/2 | ６８．４ | ２１．８ | ３５．７ | ７ | ３６ |
| 11/3 | ６８．４ | ２１．４ | ３６．１ | ７ | ３５ |
| 11/4 | ６８．６ | ２１．９ | ３５．５ | ７ | ３６ |
| 11/5 | ６８．５ | ２１．８ | ３５．７ | ７ | ３６ |
| 11/6 | ６８．７ | ２１．４ | ３６．１ | ７ | ３６ |
| 11/7 | ６８．５ | ２１．１ | ３６．４ | ７ | ３５ |
| 11/8 | ６８．４ | ２１．４ | ３６．１ | ７ | ３５ |
| 11/9 | ６７．４ | ２１．５ | ３５．７ | ７ | ３５ |
| 11/10 | ６８．１ | ２１．９ | ３５．４ | ７ | ３６ |
| 11/11 | ６８．６ | ２１．４ | ３６．０ | ７ | ３６ |
| 11/12 | ６８．２ | ２１．９ | ３５．４ | ７ | ３６ |
| 11/13 | ６８．１ | ２０．９ | ３６．４ | ７ | ３５ |
| 11/14 | ６８．３ | ２１．０ | ３６．４ | ７ | ３５ |
| 11/15 | ６７．８ | ２１．０ | ３６．３ | ７ | ３５ |
| 11/16 | ６７．８ | ２１．０ | ３６．３ | ７ | ３５ |
| 11/17 | ６７．１ | ２１．１ | ３６．２ | ７ | ３４ |
| 11/18 | ６７．７ | ２１．１ | ３６．２ | ７ | ３５ |
| 11/19 | ６７．６ | ２１．３ | ３６．１ | ７ | ３５ |
| 11/20 | ６７．７ | ２０．９ | ３６．４ | ７ | ３５ |
| 11/21 | ６７．４ | ２０．７ | ３６．６ | ７ | ３４ |
| 11/22 | ６６．５ | ２０．６ | ３６．６ | ６ | ３３ |
| 11/23 | ６６．９ | ２１．０ | ３６．２ | ７ | ３４ |
| 11/24 | ６７．４ | ２０．６ | ３６．６ | ７ | ３４ |
| 11/25 | ６７．２ | ２０．６ | ３６．６ | ７ | ３４ |
| 11/26 | ６７．１ | ２０．８ | ３６．４ | ７ | ３４ |
| 11/27 | ６６．７ | ２０．７ | ３６．５ | ７ | ３４ |
| 11/28 | ６６．２ | ２０．５ | ３６．５ | ６ | ３３ |
| 11/29 | ６６．３ | ２０．４ | ３６．７ | ６ | ３３ |
| 11/30 | ６５．９ | ２０．３ | ３６．８ | ６ | ３３ |
| 12/1 | ６５．６ | ２０．８ | ３６．１ | ６ | ３３ |
| 12/2 | ６５．６ | ２０．６ | ３６．３ | ６ | ３３ |
| 12/3 | ６５．０ | ２０．３ | ３６．６ | ６ | ３２ |
| 12/4 | ６４．８ | ２０．３ | ３６．６ | ６ | ３２ |
| 12/5 | ６３．８ | １９．８ | ３６．９ | ６ | ３１ |
９月２６日にこのOMRONの体重体組成計が到着してからやっと、体重、体脂肪以外がしっかり測れるようになりましたよ。
計測で出しているものは朝起きてトイレに行った後の測定記録です。
時間はいつもほぼ同じで午前５時半～６時半の間です。
全ての記録を測定条件を統一してあります！
それにしても、長いような短い日々でした。
こんな感じになりました。
思い起こせば８月２７日にカズさんの１００日ダイエット を偶然動画で発見して、自分もやってみたい！って思ったのが今回の始まりです。
当時本当にカズさんの言葉が心に刺さったことを覚えています。
「私のダイエットは楽して痩せるなんて言いません！努力、根性のみです！」
っておっしゃられていました。
とてもインパクト抜群！
実際、ダイエットを人生の中で何回かみなさん試したことがあると思います。
カズさんのダイエットについては、１０月７日に紹介しています⇒こちら
ご覧になってもらえばわかります。
さて、カズさんのダイエットを基準にしたいのはやまやまですが、カズさんと私が徹底的に違うのは、私は根性では負けない自信はありますが、運動出来ないのです。
元々喘息の体質なので、長時間のランは出来ない、ということ。
他にカズさんはどうやらダイエット開始時にはジムに通って走ること自体には慣れていた様子ですし、何より身長が似ているくせに体重があまりに違いました。
カズさんは、開始時、９０．２kgも体重があるのに、体脂肪が２３．７％と私よりも２０kg近く重いのに、体脂肪が私より低い！
これは全然違う体質なんだと思いました。
年齢的なものもあるのかもしれませんが、基礎代謝と筋肉量がカズさんに遠く及ばないことをしばらく経ってから気づきましたね。
ともあれ、１００日ダイエットを開始するにあたりまして、私はタレントの宮迫が挑戦したダイエット記録も８月２７日に見ていまして、それを基準にしました。
最初の１ヶ月は、筋トレのみ。食事も特に気を使わず糖分（甘いもの）を避け、運動は筋トレのみでした。
この30日間で減った体重はだいたい2Kgでした。
上記の通り、この筋トレのみというのは、宮迫のダイエットを基準にしたのですが、カズさんがゴリマッチョダイエットでも言っていますが、徹底的に基礎代謝を上げて脂肪を燃焼しやすくする方法が、筋肉量アップです。
もちろん、口で言うより筋肉は簡単には増えません。
ですから、食事制限をすると脂肪を燃焼する以上に、筋肉がつきにくいことも言われています。
そこで、『カズさんの100日ダイエット』と『宮迫のダイエット記録』、『カズさんのゴリマッチョダイエット』の３つを複合させて実行です。
いいとこどりというイメージかもしれませんが、個々で体重、体型、体脂肪、運動量、基礎代謝が異なる以上、絶対これをすればこうなるということはありません。
だからこそ複合させました。
まずカズさんのダイエットの基本は食事はかなりバランス重視なので量が多く、運動量はかなり多めです。
一切運動したことのない人が決して真似出来るものではありません。
その一例として毎日一切歩かないで走ること10キロ。
期間が進むに連れ毎日寝る時間を惜しんで20キロ以上のランニングです。
出来ますか？
毎日ですよ。歩かないのですよ。雨降っても実行ですよ。
やればわかりますが出来ません。
体調の良し悪しに無関係に筋肉痛だろうが走る。
苦しくても立ち止まらない。
歩かないです。
やっと私もこの前20キロ走れたから書きますが、２時間かかるのです。
その２時間何も考えないでひたすら走るのです。
慣れてくると楽しくなるようですが私はまだそのレベルではないのでよく分かりません。
だからこそ書きますが、これを毎日するのは努力と根性だけでは到底不可能に等しいと感じています。
無理すると膝痛めたりして生活に支障をきたすこともあるようです。
ですからまず生活スタイルを見直し、基礎代謝の向上と余分なカロリー摂取をしないことが最初にすることだとわかります。
私は10年以上運動したことなかったのでまず宮迫ダイエットの筋トレ内容をこなすことで、基礎代謝の向上を試みました。
特に食生活は過剰摂取をしないことと、栄養バランスだけを気をつけました。
元々煙草も酒もしないのですが一日の偏食が多く、一日一回か二回しか食事しないため、一回がドカ食いになる傾向にあるのでとにかく一日を三回になるようつとめ、空腹時間が減るようにしました。
それが最初の30日間です。
劇的に体重を減らせば体は反動がきて、リバウンドということはあります。
生活スタイル、食生活から見直し、実行していかないことには体に変化があるわけがないのです。
カズさんが、根性、努力以外はダイエットに必要がないというのは大変よく分かります。
甘えこそがダイエットの敵といえます。
さて、もう少し詳しく私の３１日目以降の話をします。
食事はそれまで、栄養バランス重視で３０日間過ごしてきましたが、これをすると食事の量がすごくてなかなか思うように体重は減りませんでした。
実際の変化を見てもらうとそれがよくわかると思います。
そこで、ここからは完全にカズさんとは違ったダイエット法になりますが、プロテインの摂取をメインにしています。食事も基本３食ですが、かなり偏った感じを受けるかもしれません。
具体的には、１００日ダイエット食事編 にて掲載します。
運動についても１００日ダイエット運動編 にて掲載します。
私の運動は、基本的には時間のある分だけ、体調を見ながら走るというシンプルなものです。
表をご覧になってもらうと分かると思いますが、体年齢ってありますよね。
私はこの１００日ダイエット期間中に３５になりましたが、最初４０あったんですよ。
それが今は３１なのですから体ってすごいなーって思いますよ。
ちなみに何となくですが、この体組成計が届いてからの数字しか掲載していなこともありますが、多分開始時私は４２歳くらいだったのかなーって思いながら見ています。
内臓脂肪についてですが、レベルで掲載しています。
オムロンのサイトでの説明によると、標準が１～９、やや高いが、１０～１４、高いが１５～３０となっています。
私の記録では、９⇒６になっています。かなりよくはなりましたが、なかなか変化がなかったので、内臓脂肪って燃焼しにくいのだなーって改めて思いましたよ。
同様に体脂肪も燃焼が相当悪くあまり減らなかったなーって思っています。
100日ダイエット自体は、一応区切りですが、あくまで区切りです。
やめれば当然元に戻っていくことでしょう。
そこで元々ブログでも宣言していますが、２００日ダイエットと称して、続けていきますよ。
ただし今度は体重にこだわらないで、筋肉量を重視します。
なんといってもゴリマッチョダイエットが最終目標ですから。
完走してきました！１時間
行ってまいりました。
最後のランでした。
とにかくゆっくり長い時間を走ることを目的で出かけましたが、走り始めて１０秒もしないうちに腹痛に！
治ることなく、１時間ずっと腹痛に耐えて走ってきました！
私にすれ違う人が怯えるのがわかるくらい、必死の形相で走ってきました。
歯を食いしばってどうにかなる痛みではなかったので、唇を噛み切る勢いでずっと噛んでいましたよ。
さて、今はどうってことないのですが、食後でもないのになぜこんなに腹痛になったか、というのが問題なのですが、多分、活量計です。
いつも私がしている活量計の場所がちょうど盲腸の真上にあるときのみ、いつも腹痛になります。
どうやら、気合入れてタイツ履いたりしたときに一番下になったみたいで加圧されたみたいで腹痛に直結したみたいです。
最悪でした。
気づいてから少しずらしたのですが、全く痛みがひかず、最後まで必死でした。
当初いつものようにキロ６分で走れば、楽に１時間走れるだろうと思ったのに、腹痛とも戦うことになり、キロ７分近くなってしまいました。
９．２キロを１時間２分かけて走ってきました。
結果的にかなり水分が奪われたみたいで、行く前と後で、-０．９kgで、瞬間的には過去最低体重どころかかなりすごい結果も出ました。
明日まで継続出来てないと意味がないのであえて書きません。
とりあえず、明日の朝の測定まで何処までこの体重が維持できるのかが最大の課題です。
では、明日の朝の体重測定で１００日ダイエット完了です。
明日をお楽しみに！
いよいよ明日が１００日目です！
１００日ダイエットも本日今度こそ９９日目。
明日でおしまいです。
連日体重は無理やり減らしています。
元気ですけど、なんだか体がかなり引き締まってきましたね。
大変多くの人に「痩せられた？」と聞かれる位に顔にも出てきました。
いい感じです。
でも１００日ダイエットで体重にこだわるのは終了です。
これからの次の１００日でゴリマッチョに向けて筋トレしまくります。
映像などは明日出しますよ。