本日のランでの自己分析
ここ何日くらい前からでしょうか、足の裏がいたいと日記に書きました。
それがどんどん悪化している気がしまして、徹底的にネット上でいろいろ調べてみました。
そして、自分の走っている時にいつ痛いのかもかなり分析して導き出した結果なのですが、やはり着地の仕方が悪いという結論に。
着地と簡単に言いますが、いろいろな着地方法があります。
ランナーにとって理想的なのは、自分の体の真下で足の裏の中央でぺたっとつく着地がいいということはどのサイト、本を見ても載っています。
かかとからの着地が一番危険と言うか、ひざへの負担、足首への負担が大きいので避けるべきということも分かっています。
では、私はどうか。
一応意識的に着地は、中央を意識していますが、足が痛くなると分かるのですが、踵の外側から、足の外側を通って、足の指の付け根まで体重が移動していくのがよく分かりました。
踵で着地しないようにしているつもりが、低速になるとそのように着地しているようです。
ポイントは疲れてくるとやはり低速になり、その着地になっていくみたいです。
ですから、速度の速いうちは痛くならないのです。
正しい着地が出来ているからではないかと判断しています。
ともあれこれが、足の裏が痛いだけならまだしも、後に膝の故障へとつながっては困るので少し低速にならないように工夫しないといけないこと、筋トレをして、足の疲れを感じないまでに鍛えあげる必要性を感じています。
走り始めた当初も同様な理由で、太ももの裏側の筋肉が足りないために足があがらないということが分かり、ハムストリングスを中心に今も筋トレをしています。
これから考えるべきは、足の着地が悪いのはだいたい、太ももの内側の筋肉、足のすねの筋肉に問題がある可能性があります。
そこを念入りに筋トレしていかないといけないと思います。
検討します
４日ぶりに走りました
本当は既にゴリマッチョダイエットが開始しております。
既に４日目なのかな？
その割になんの緊張感もないまま日が過ぎていきましたが、今週からまた本格的にいろいろ頑張ります。
本日
かがみがはらシティマラソン
のハーフにエントリーもしましたので、初のハーフマラソンに向けて練習しないといけません。
もちろんその前に元旦マラソンもあります。
ですからしばらくは、筋トレと走る日々になりそうです。
問題は足です。
すごく足の裏が痛いのが問題です。
足の指の付け根が特に裏側が痛いです。
具体的には右足人差し指の付け根裏側が痛いので、走るたびにそれがきになります。
原因は２つ考えられます。
疲労によるもの、姿勢が悪い
のどちらかか両方だと思われます。
疲労だとすると、走らなければ治るはずなのですが、３日休んでも変化がほぼなかったです。
姿勢には思い当たるものがないわけではないです。
最近私は少しだけウォームの修正をこころがけていましたが、それが足への負担になったのかもしれません。
また少し寒いのも影響しているのかもしれません。
ですから一概にこれのせいだろーってことは言えないのですが、大変痛いので参っています。
アドバイスがあればお願いします。
ただし、病院へいけってのはいらないです。
それは最終手段だと思っているからです。
商品レビューについて
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実際のところどうかという問題もあるのでとことん追求しています。
本当のお得な品ということでいろいろこれからも試していきますし、是非試してくれという企業様、ショップ様をお待ちしています。
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いたずら、迷惑メールがかなり増えていますので。
１００日ダイエット食事について
１００日ダイエット中の食事について掲載しておきます。
１００日ダイエット結果発表 にて一部掲載していますが、カズさんの真似をしようと思ったので、栄養バランス重視で、量は特に気にしないで、野菜を中心に食べるということをまず最初の３０日間しました。
日記内でたまに記載してきましたが、ここにても一部残しますので見てください。
などを食べたりもしました。
ですが、１０月１８日まではほぼメニューが決まっていまして、
朝：納豆：ご飯、味噌汁（豆腐、ネギなど）+α
昼：野菜とご飯メインでたまに肉
夕：牛乳メインで空腹時限定でこんにゃくパスタなどのこんにゃく類
っていうのが私の基本３食でした。
この中で昼がかなり量がまちまちで、ご飯とつくのは決まって２００グラムより少ない量にしてありますが、おかずとなるものが量が毎回異なっていました。
朝の納豆はワンパックって決めていましたし、味噌汁も市販の味噌汁１杯作るだけでしたが、野菜とつくものは量が本当に毎回ことなりました。
炒めたりしないで、極力鍋にして、塩分も含めて味付けで量を食べていました。
かなり腹持ちはよかったし、体調は良かったのですが、量の問題がありどうしても体重が減りませんでした。
実際この期間に減った体重はかなり少ないです。
１０月１９日以降は全くメニューが変わります。
朝：プロテインダイエット１袋+牛乳+クロロゲン酸コーヒー（もしくはブラックコーヒー）
昼：トレーニング後に牛乳とSS
夕食：なし（牛乳とクロロゲン酸コーヒー摂取はしていい）として、空腹に耐えられない時のみ体重を見て決めていました。
以上に変えまして、ここからが劇的な減り方でした。
朝のプロテインダイエットはこれです。
これを購入して、２個セットで６０食。これでここ価格ですから、１食１５０円程度です。
これなら続けられますよね。
というか元々この味を知っていたこともあり、自分に合うって分かっていたので大量購入しました。
SSというのは、DNSから出ている商品です。
これです。計量スプーンがついていますので、それを１．５杯を基準にいつも牛乳で溶かして飲んでいました。本当は水でもいいのですが、私はちょっとまずいって思ったのです。
牛乳に溶かすと、味がすごい好きだったので続けられています。
最大の魅力は、ホエイ蛋白９７％で、SSの意味となるストイックなところは、ここにあり、脂質をほとんど含まないことです。
体重を減らしたい人向けということだったので２回購入して飲みました。もちろん、今も飲んでいます。
あとは、クロロゲン酸コーヒーです。
これです。
特保のコーヒーと同じ成分が１．５倍で、クロロゲン酸っていうのですが、脂肪燃焼を促す成分です。
普通にコーヒー飲むよりいいかと思いまして購入しただけだったのですが、これを飲みだしてから劇的に体脂肪が減るようになりこれだけはすでに４回リピート購入して飲んでいますし、これからも絶対に続けようと思っています。
以上が食事の基本です。
牛乳はあえて、無調整を飲みました。
Ca強化とか脂質を抑えたとかありますが、あえてやめました。
偏った栄養バランスは結果的に失敗すると思ったのです。
また、カズさんがビタミンを摂取されていましたことを見て、私の栄養バランスはなんだかんだ言ってかなり偏っているように見えます。
本当は、プロテインダイエットがかなりバランスがいいのですが、運動して不足することもあるだろうと思い、朝は、必ず、キングオブベスト３、マルチビタミン、Ca+鉄 を取るようにしました。
この３つを規定量ずつ毎日飲みました。
これが私の食事の全てです。
もちろん、たまに家族で外食に行ったりもしました。
そのときはこの限りではありませんが、ほぼ平日はこれを通しました。
飽きるでしょ？とかいう意見はごもっともなんですけど、痩せるためなら何でも出来てしまうのが私の根性なんですよ。
でも美味しくないと続けらないのも事実です。
運動後の牛乳+SSは大変有意義でしたが、運動後すぐに家に帰れないこともあったのでその時はわざわず近くのドラッグストアに行って、ヴァーム飲んだりしましたよ。
基本甘い飲み物（カロリーが０も含む）は一切飲みませんでした。
珍しくこの１００日お酒も飲みませんでした。
お菓子だけはたまーに付き合いで食べましたが、１箱全て食べることはありませんでした。
ケーキも２回食べる機会がありましたが、その時は食べましたが余分に運動したりもしませんでしたよ。
１００日ダイエット運動について
１００日ダイエット生活の中での私の運動についてまとめを掲載します。
まず、基準として、筋トレ内容は一貫して同じで『宮迫ダイエット』を基準にしました。
この宮迫のダイエットは、Tarzan（フィットネス雑誌）とのテレビとの企画でした。
検索で『宮迫 ダイエット』とかければ出てきます。
私が実際にしたのは、これです。
腕立て伏せ10回×3セット
腹筋横向左右10回以上やれるだけ
片足スクワット10回ずつ
のみです。
ポイントは絶対毎日やらないで一日おきにしました。
回復時間を設けることで筋肉を太くするためです。
実際には二日休んだ日もあったりしました。
腕立て伏せは3セットを極力一日でバラバラにするようにしました。
結果、確かに痩せましたが2Kg程度におさまりました。
筋肉は脂肪より重いためだということ以上に脂肪の減り方が私は悪く、運動不足を実感しました。
つまり、基礎代謝がかなり低かったので、なかなか思った以上の成果は出ませんでした。
ちなみにDHCで調べられる遺伝子キット
これをしまして、私が、普通の男性のリンゴ型肥満ではなく、女性に多い洋梨型の肥満であり、脂肪燃焼効率がすごく悪いことが分かりました。
そこで１００日ダイエット３１日目からは更に基礎代謝を上げるためにランニングを基本運動にしつつ筋トレは片足スクワットをやめて残りと複合させました。
この時、心配したのは、やはり喘息になるとかなりしんどいので本当に走れるのか？という疑問もありました。意外に走ってみましたが、元々体力も何もなかったので長距離走れなかったので喘息っぽい症状が出なかったのが幸いでした。
月曜は筋トレ、火曜はランニング、水曜は筋トレ、木曜はランニング、金曜は筋トレ、土日はオフにしました。
最初これをしてみると体重が減るのはランニングの翌日だけ、筋トレの翌日減らないという日を何日も体験しました。
そこでランニングは毎日は無理だから毎日ウオーキングを取り入れて、10000歩歩くことを目標に変えました。
私の体力ではとてもランニングを続けられそうにないだけでなく走ること自体が嫌になりかけていたためです。
ちなみに、目標にはしましたが、実際やってみるとわかりますが、１００００歩歩くのって大変で、５km以上歩かないと達成出来ないことがわかりました。
とにかく１００００歩歩くことを前提にひたすら時間かけて歩いてみました。
これがよかったようです。
使っていなかった筋肉を動かすことで基礎代謝が上がっていくだけでなく脂肪燃焼を実感出来ました。
毎日の体重測定が楽しみになりましたよ。
そしてある日を境に走ってみたり、ウオーキングしたり走ってみたりの交互にかえていき、今はウォーキングよりランニングの方が多い状態です。（これは個々の体力で決めればいいと思います）
少しずつステップアップしていくしかないということを実感しました。
最初の５km走った日を忘れないので書きますが、まず当日、地図上で５kmとなる場所を探して、ここを２往復だなと思って出かけました。
現地について、よしいくぞ！って走り出すとまだ始めてなので、ペースも何も考えず今からするとかなり早く走り出したものですから、すぐに息がきれるは、しんどいはで、とても苦しかったです。
それでも始めてだから絶対に止まらない！って気合を入れて３kmまでは減速しつつも走ったのを覚えています。
最後、４km越えたあたりでもうダメ、まじであかんってなって、歩いたのを覚えています。
そして、これではいかん！ってちょこっと歩いた後、すぐに走りなんとかゴールしたのを覚えています。
すごく今思うといいタイムです。
５km＝３３分２４秒。
キロ６分３０秒程度で走っているのですからかなり頑張ったと言えます。
でも翌日から筋肉痛がひどく毎日とても走れる感じではなかったことも覚えています。
筋肉痛が少しおさまれば走るをしましたが、この週２回のランニングがすごくきつくてもうやめたいと思ったこともありました。
でも、続けてこられたのは、ジョグノートの存在が大きかったようにも感じます。
私が服装のコーナーで書いていますが、ユピテルのGPSを購入してからジョグノートと連携出来ることでラン友っていうのですか、できまして、皆の努力を見ると自分も頑張らねば！って思えました。
やはり一人で頑張るだけでなく、他の方の努力も自分を刺激するいい材料になるのです。
あとは、筋トレ内容も７０日目頃から多少変わりましたね。
腹筋が重要だと聞いて、腹筋しまくるようになったり、結構よいかな？と思うことをいろいろ試しています。
やはり個人差がありますので、これをやれば必ずこうなるってものでもないので、例えば私なら、腹筋していると、下の方の筋肉が弱いみたいだからもっと下の方の腹筋を鍛えるトレーニングを組み込んだほうがいいなーとか、太もも裏の筋肉（ハムストリング）が弱いので足がうまく前に出ないなってわかったら、ハムストリングの筋トレ回数を倍にしたり、そんなことをしています。
今も２日に１回筋トレというルール自体は変わっていませんし、走るのは、今は平日毎日走るにかわりました。
その代わりに、歩くというかウォーキングが大幅に減りました。
ほとんど歩くのは買い物の時程度になってしまいました。
ただ、カズさんみたいに２０キロとか、２時間とか走るのは無理ではないですが、１回やったら数日は走れないってなってしまうので、毎日３０分以上走るという目標に変えました。
今のところそれを継続中です。
おかげで、どんどん痩せて、体年齢も下がっています。
目標を書いておきます。
体脂肪は１０％、骨格筋率４０％以上、体年齢２０歳位
が今の目標です！