いよいよ今年も終わりですね
明日にひかえた元旦マラソンですが、かなりコンディションはよくない！
風邪をひいたみたいで、かなり体中が痛い感じと、だるい感じ。
でも、絶対に大会には出ます！
このために練習してきたってわけでもないですが目標にして始めてきたことですから、必ず行きます。
ただ、記録に挑戦するだけの体力があるかはちょっと分かりません。
とにかく明日は頑張ってみますよ。
いまから始める心拍トレーニングBOOK レビュー
- いまから始める心拍トレーニングBOOK
- ￥1,785
- 楽天
楽天にて商品を紹介しようと思ったのですが、映像がないようですのでご容赦ください。
先ほど、宅配の方がこられまして、数日前に注文したこの「いまから始める心拍トレーニングBOOK」という本が届きました。
この本の最大の魅力は心拍数に合わせたトレーニングに留まらず、心拍数特に最大心拍数の正しい測定方法とそこからトレーニングレベルごとに分けられた鍛える能力が分かります。
これが便利です。
グラフで掲示されているのを見て思うのですが、心拍数は運動強度１程度で十分マックスになるという事実がよく分かり、LSDが身体的な能力アップは低めでも、心臓の機能向上としては最大の効果を得やすいことが良く分かります。
これ意外にも、フルマラソン完走に向けて、ステップが細かく段階ごとに掲載されています。
私はどうやら、ステップ１程度で、２にはまだ到達していないみたいです。
そう考えるとまだ早いなと言うことも分かります。
具体的な内容は購入後、ご覧ください。
とても参考になるので、今後のトレーニングに心拍トレーニングは絶対に必要だと思っています。
ゴリマッチョダイエット８日目
私の分析した話なのですが、私は今日で走り始めて78日目ですが、ゴリマッチョダイエットとしては、8日目です。
この8日間の間に走った回数は本日含めて5回。
この5回全てにおいて、サウナベルトを着用するようにしています。
このサウナベルトは、発汗を促す目的だけに見えますが、私には腰のサポートと保温が最大の目的です。
皆さん、平熱おいくつくらいですか？
たぶん、３６．５前後の人が多いのではないでしょうか。
実は私、平熱が３５．６しかありません。
つまり基礎代謝能力が一般の人に比べてかなり低いのです。
ネット上で調べてもらうと分かりますが、平熱が３６．５以上が理想的で一番体が機能するとしては適した体温なんだそうですが、私は３５．６℃というのは変えられない事実です。
体温が1度下がるだけで代謝能力は１２％減少、免疫力は３０％低下するといわれています。
かなりダイエットとしては、私は不利な条件の身体をしています。
★基礎代謝量計算式（ハリス・ベネディクト方程式）
一日の基礎代謝量（kcal）は、男女によって計算式が異なるらしく、
◎女性の場合の計算式
女性：665＋ 9.6×体重（kg）＋1.7×身長[cm]－7.0×年齢
◎男性の場合の計算式
男性： 66＋13.7×体重（kg）＋5.0×身長[cm]－6.8×年齢
らしいです。
実際私の年齢は35歳で、体重は６５kg、身長１７２ｃｍとして計算してみましょう。
６６＋８９０．５＋８６０－２３８＝１５７８．５kcal
となります。更に体温が1度低いので、１２％低下しているとします。
１５７８．５×０．８８＝１３８９．０８ｋｃａｌ
となります。
恐ろしい話です。私の基礎代謝がたった１３９０しかないのです。
そりゃ、少し食べても太りますよ！
１３９０カロリーって仮に３食を等分すると、４６３ｋｃａｌになります。
１食あたりの食事が５００kcal を超えるだけで太る計算になります。
結構厳しいことは女性の方になら分かるはずです。
とりあえず、体温を上げたほうが効率がいいので調べたら、ちゃんと湯船につかることが大切みたいです。
確かに時間がもったいないと言って、私はよくシャワーばかりです。
冬だけは湯船につかることもありますが、１００％ではありません。
これがもし本当に原因だとするのなら、今日からでもお風呂はしっかりつからないといけません。
それが私がいろいろ調べて分かったことです。
そこで話を戻すのですが、体温が低い私は代謝が低いわけですので、サウナベルトで汗をかくこと以上、腹回りの体温を強制的に上げる、もしくは維持しやすくする必要性がこの冬だからこそ感じて実行に移りました。
とにかく、走っていると思うのですが、当初、ダイエットを始めた１００日前は購入したウインドブレーカーがちょうど大きさがよかったのですが、最近ぶかぶかになりました。
ここだけなら喜ぶべきなのですが、ぶかぶかになったということは、隙間が増えすぎたのです。
走ると、特に上着と下のズボンとの間の隙間から風がよく入るのです。
結果的におなかを冷やすことが増えて、中途半端に汗が出たり、腹痛の原因になるみたいだということも知りまして、今のようなサウナベルトを着用し始めたのです。
ただ欠点もあります。
完全に胸から腰の骨まで覆うようにベルトをするので、腕を振ってもうまく下半身と連動出来ないと感じることがありますし、締め付けていることで、息苦しさを感じることもあります。
そこで、このサウナベルトは購入する際に、たくさんの購入者のレビューを見て考えたことなのですが、サウナベルトには基本的にマジックテープタイプと、チャックタイプがあるのですが、マジックテープタイプはきつくしてみると、意外に走っているとはずれることがあるそうです。
一方、チャックタイプは何段階になっていることで、自分のウエストにあった場所でチャックをすれば固定されるわけで、長時間ずれることもないので便利だということが分かりまして、私もチャックタイプを購入しました。
いつもウエストを掲載していますのでご存知のとおり、７４程度ですから、７５～というところにしておけばちょうどいいわけです。
ただし、１段階楽にして実験もしましたが、これはいけませんでした。
隙間が冷たい風を送り込むというか、動くとその隙間が空気がとおり、せっかく保温した腹回りの体温が下がることが分かりました。
つまり、寒いってことです。
ですので、やはりちょっときついかな？って思う程度には着圧をかける必要性を感じました。
以上が、基礎代謝と体温、そして保温についての考察と実行でした。
続きまして、運動前に腹筋をしてから走るといい、という話をよく耳にします。
書籍でもそのように書かれている本がたくさんあります。
その理由は一応頭では分かっています。
つまり、走るときに腹筋を意識出来ること、筋トレをすることでホルモンが分泌されやすい、もしくはされた状態になるので、その状態から走った方が痩せやすいという理論です。
とても理にかなってはいますが、ひとつ、私には問題があります。
時間というより、この筋トレ後すぐに走るということが出来ません。
私はいつも車でランニングする公園まで行くのですが、最低５分はかかります。
最低の書いたのですから、それ以上のこともあります。
ですから、すぐに走るに移さないと効果が出ないのだとしたら私には向いていないのです。
早速試しに腹筋を５０回してから走りに出かけてみましたが、全然変化は見出せませんでした。
ぶっちゃけ現地についてから腹筋した方がいいくらいなのでしょうが、年配の散歩の人ばかりいる中で一人、腹筋出来ますか？
私にはちょっとというよりかなり大きな抵抗感があります。
ですから、ちょっと悩んでいます。もっと効率的に何か出来ないかなーって。
モンブランKOBEの『モンブランロワイヤル』レビュー
今回紹介しますのは、モンブランKOBEさんの『モンブランロワイヤル』です。
これですよ～！
モンブラン好きな私ならではの紹介です。
モンブランの上にのっているのは、甘露煮の栗でして、更にその上のキラキラしているのは、なんと金箔です！
詳しい商品情報を書きますと、栗のクリームがかかったココアスポンジのロールケーキなんです。
断面図はこんな感じです。
ちょうど中央にあるのも、栗なんですよ～
どこを切っても栗が入っているのですごく栗を楽しめます！
とても甘すぎない大人のケーキです。
スポンジはココア味ですが、あまり味を主張しないので、栗を楽しめますし、何よりスポンジがしっとりとやわらかい！
飽きずに食べられると思います。
栗のクリームと表現されています、モンブランらしい覆われたクリームですが、これが意外にあっさりといただけますし、悪甘くないので紅茶にも合うのではないかと思います。
私はコーヒー大好き人間なので、コーヒーと一緒にしか食べませんが、家族はそうしたら美味しかったとのことです。
ちなみにお値段なんですけど、送料込みで２０００円なんです！
驚きませんか？
私が購入した決め手は、この手のケーキってカットすればそれなりに安いですが、このロールケーキの元の状態だけでも結構お値段しますから、それが送料込みで２０００円って聞いたら試してみたくなったのです。
もし興味がありましたら下にショップさん掲載しておきます。
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こちらを見てくだされば、更に魅力が伝わると思います。