睡眠不足
冷え性は抹消血管の血流が悪くなるためおこると言われています。
その原因は自律神経の動きの鈍りやホルモン分泌の乱れ
そして栄養不足などとも関係があるそうです。
特にダイエットをしている人は食事を抜いたり
栄養を摂らなかったりしていると冷え性を招く事も
あるので気をつけなくちゃいけませんね！
身体を温めてくれる食材として
香味野菜（にんにく、生姜、ねぎ）や海藻・黒砂糖・黒豆
などを上手に摂ってこの寒い時期を頑張りましょう♪
なんだか最近睡眠不足でちょっとお疲れモードです＞＜
睡眠不足はお肌に良くないのですよね・・・眠いです(→o←)ゞ
ポチっと押してくれると眠気も吹き飛びますо(ж＞▽＜)ｙ ☆
ダイエットをするにあたって
世の中には様々なダイエット方法がありますが
その前にまずはご自身の状態をしっかり把握する事が
とっても大切です。
まずは体脂肪です。
男性の適正体脂肪率は平均で15～20％
女性の適正体脂肪率は平均で20～25％です。
自分の状態を理解しないまま無理なダイエットをすると
逆に痩せにくい体質になったり、体調を崩したりする事が
あるので気をつけてくださいね！
本来ダイエットの目的は体重がどれくらい減ったかよりも
体脂肪がどれだけ少なくなったかがポイントです。
つまりは脂肪の量なんですね！
体重の増減に一喜一憂するのもわかりますけど
体脂肪率にはこだわって欲しいところです。
女性の適正体脂肪率は20～25％です。
医学的には10以下になると月に1度のものがとまったり不順に
なったりする事もあるので気をつけてくださいね☆
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クラシックバレエと美脚
えぇ～寒いです。
雪ってなんだよぉ・・・って感じですが、
冷え性の人には雪は堪えますね＾＾；
とりあえず応援お願いします
冷え性を改善する事で美脚への道が開けます。
冷え性の原因としては骨盤のゆがみや
食生活など様々な原因があると思うのですが、
基本的に下半身、つまり足は心臓へ血液を送るポンプ的な
役割をしているわけで、その筋肉を強化してあげれば
自然と血行が良くなるって事です。
当然むくみも改善されるってわけです＾＾
そこで美脚になるための運動は
スクワットです。
嘘です。
そんな事をしたら筋肉ムキムキになっちゃいます。
これも整体の先生から教えてもらったのですが、
クラシックバレエのポーズ的なイメージって
事なのですが、
まず両足を揃えます。（親指と親指・くるぶしとくるぶしを付ける様に）
そして壁にちょっと手を添えて、背筋を伸ばし、あごを引いて
つま先立ちです。
その時に足は自然と力が入りますが、お尻やお腹を意識して
引き締めると良いです。
たぶんそんなに長い時間は続けられないと思うので
10秒とか20秒とかそんな感じで構わないです。
毎日続けていれば長い時間も可能になってくるそうです。
このクラシックバレエポーズトレーニングを続けていると
めちゃくちゃ太ももが細くなるそうです。
バレリーナが教える美脚なんちゃらってダイエット商材が
あったような気がしますが、
興味がある人はチャレンジしてみてください！