下半身痩せの極意！
更新しないとやっぱり下がるのねo(；△；)o
みてください今の愛友の順位を・・・。
脚痩せといえば「エステに行く必要のなくなる脚痩せ法」や
「脚やせるんるん」などがありますが、
それと併用してこれをやるといいよってものがあります。
まずむくみとは下半身の疲れが蓄積されて
筋肉が硬くなってできると言われています。
そのままほっておくとセルライトになってしまいます。
もちろんマッサージをすることも大切な事ですが、
この前整体の先生に聞いたのですが、
脚のむくみを解消する秘訣は
「後ろ向きに歩いてみなさい」って言われました。
ただ後ろ向き（後ろ方向）に歩くのではなく
直線を意識して、背筋を伸ばして
足元を見ないで前を見る
以上です。
簡単でしょ！
前向きで歩くときに使っていない筋肉を使うことで
筋肉のバランスがとれるんだそうです。
そうする事によってむくみは解消され綺麗な脚になるそうです。
まぁそれなりのスペースは必要になるかもしれませんが
やってみる価値はあります。
それともっと効果をはやく上げたい場合は
骨盤を矯正してから行うと効果が早く実感できるそうです。
骨盤を矯正すると脚が細くなるとかO脚が治るとか聞きますが、
骨盤の筋肉のつき方やゆがみなどで上手く脚の筋肉が
使えていない結果むくみやすい体質になっている人が
多いそうです。
ですから骨盤を正しい位置に戻してあげる事で
むくみ改善や下半身痩せは加速するそうです。
骨盤矯正って言えばもちろんこれ
ですよね！
そして後ろ向きに歩く！
ちょっとチャレンジしてみてくだい！
便秘解消の５つのポイント
何とかランキングトップ１０をキープ！
今現在多分9位か10位です。
ご確認ください。
前回は骨盤体操と便秘についてお話しましたが
便秘解消のポイントをまとめると
○トイレにいく癖をつける
○我慢はしない
○水分摂取
○食物繊維をとる
こんな感じですね！
食物繊維を摂取するって事はダイエットにも良いんです。
食物繊維はもちろん腸をキレイにする働きもあるのですが
余分な脂分も一緒に排出する働きもあるんです。
食物繊維の多い食品といえば
大豆・いんげん・わかめ・昆布・寒天・ひじきなどです。
玄米やライ麦パンなども良いですよ！
薬に頼るのもありかもしれませんが、
上の５つのポイントを忘れず、本来人がもっている
回復機能を向上させてあげることも大切です。
今日も応援よろしくお願いします。
便秘で骨盤体操って？
やっとトップ１０入りでぷぅо(ж＞▽＜)ｙ ☆
骨盤体操ってなんですか？と質問を頂いたので
ちょっとお答えします。
まず女性の体って胎児を育てるために骨盤が男性と違って
広いんですね！
骨盤が歪んでくると腸が下垂しやすくなり
結果腸が不安定になると言われています。
さらに腰周りや下半身に脂肪が蓄積されやすくなるため
血流が悪くなるんです。
そうするとさらに腸の働きが悪くなる場合があるんです。
結果便秘になったりするわけなんです。
そこで骨盤のゆがみを矯正することで
便秘の改善をしましょうって事です。
骨盤体操はそのゆがみを適正な位置に戻してあげるほか
骨盤周りの筋肉（赤筋）を鍛える事により
脂肪を燃焼しやすい身体を作る事ができるんです。
筋肉には２つの種類白筋（速筋）と赤筋（遅筋）があって
白筋は瞬発力を要するときに使用する筋肉で
主にグリコーゲンをエネルギーとして使うのに対し、
赤筋は持久力を要するときに使用する筋肉で
主に脂肪をエネルギーとして使用するんです。
ちなみに赤筋を鍛えると筋肉は細くなるそうです。
なので筋肉ムキムキになる心配はありません。
この赤筋・・・つまりインナーマッスルを鍛える事が
ダイエットや便秘には大切なんです。
それを鍛える方法が骨盤体操や骨盤ストレッチなんですね！
骨盤体操や骨盤ストレッチを行う事により
この骨盤のゆがみが解消されます。
そしてこれが原因でおこる冷え性や肩こり
そして便秘などが解消されるって事です。
愛友おすすめの骨盤くびれダイエット も
その骨盤付近のインナーマッスル強化する
エクササイズなのですが、
最近では書店などにいけば様々な骨盤体操がありますので
一度ご自身で確認してみるのも良いかもしれませんね！
これなら出来そうってものが必ずあると思いますよ♪
ランキングも更なる上を目指します＾＾