「女性のカラダの安定と美」にはヨガが相性バツグンなわけ♡

 

土浦・牛久・阿見・龍ヶ崎・取手・つくば

産前産後の女性に寄り添うSOULA’ｓYOGA



理学療法士×産前産後ヨガインストラクター　

YUI




高齢出産2児の母・転勤族の妻

茨城県土浦市を拠点に

マタニティヨガ・産後ヨガインストラクター

として活動しています。

 

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ヨガやるしかないでしょ！？

なぜ美姿勢ヨガなのか？

そんな疑問を紐解いていく

ブログシリーズの第3弾。

初めから読みたい方は

こちらからどうぞ♡

☟

第1弾

『女性の人生において必要なアレ。』

☝タップしたらお読み頂けます。

少し日にちが空いてしまいましたが

今回も

女性のカラダの安定と美

を作る筋肉

腹横筋　

について

綴っていきたいと思います。

前回のおさらい

この中でも1番奥、

内臓により近い場所にあるのが腹横筋です。

ここを鍛えることは

女性にとって様々なメリットがある

ということは前回のブログで

お伝えしました。

『こんなに大事なのに、こんなにお手軽でいいんですか✨』

☝前回のブログ。タップしたら読めます。

この腹横筋。

ヨガとの相性が抜群♡

それはなぜかというと

腹式呼吸でめちゃくちゃ鍛えられるから

ということでした。

これも前回のブログに詳しく書いてます。

そして、

腹横筋がヨガとの相性抜群な理由が

もう1つあるんです✨

それは・・・

体側を伸ばすことでも

鍛えられるから♡

ヨガには様々なポーズがあります。

こんなポーズや

こんなポーズ

こんなポーズも

これ全部

体側が伸びていますよね。

座ったままでもいいので

実際にやってみてください☺︎

お腹の横側の筋肉が

伸びているのを感じられると思います✨✨

まさに

この伸びている✨

という感覚が

腹横筋を活性化させている証拠♡

なので

腹式呼吸をする

ことと

体側を伸ばすポーズをとる

ことで

かなり腹横筋に効いてきます！！！

ということは・・・

前回のブログを読んでくださっている方は

ピンと来ましたかね☺︎

たくさんのメリットを

女性のカラダに及ぼしてくれます♡

こんなの聞いたら

ヨガするしかないでしょ！？

って思いません？ｗｗ

私は

これを知ったことで

ヨガをやっててよかったって

心から思いました♡

実際に効果も目に見えてるしね♡

産後ダルンダルン

だったお腹が締まって来て

く・び・れ

も戻ってきてくれましたよ♡　

定期開催のレッスンでは

腹式呼吸も体側を伸ばすポーズも！

たくさん腹横筋を使って頂きます♡

『【5・6月メンバー募集】カッコいいママになる。美姿勢＆Relaxヨガレッスン』

家でも

どこでも

寝ながらでも

鍛えられる腹横筋。

出産直後から鍛えられるのも

うれしいところ♡

※この場合は腹式呼吸だけにしといてくださいね

日々の生活にも

ぜひ取り入れてみてくださいね♡

あなたが

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『【5・6月メンバー募集】姿勢と心を上向きに。美姿勢＆Relaxヨガレッスン』

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『【お客様の声】姿勢や身体が整うと心が整うって、こういう感じなんでしょうか✨』

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『【開催】赤ちゃんのママあるある。首や肩のコリ。これってなんで？』

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まずはカラダから。

先日、レッスンに来て下さった生徒さんから

とってもとっても嬉しいメッセージを

頂きました♡

あまりにも嬉しすぎたので

一部ご紹介させてください。

(ご本人の了承は頂いております）

もう2行目の時点で

うれしくてうれしくてたまらない♡

きっと

私に報告したくてたまらないくらい

レッスン翌日のご自身のコンディションがいい

って思われたのかな✨✨

って思いました☺︎

もともと

初めてレッスンに来て下さったときから

体のお悩みなどもあり

目的意識もすごく高い方だったので

ご自身の状況を

(カラダ・ココロ両方ね）

客観的に見れる方でもあるので

こうやって変化を感じやすいのかな☺︎

そして更に♡

私がレッスンでお伝えしたいことは

正にこの部分。

「カッコいいママになる」

というちょっと勇気のいるタイトルを掲げて

レッスンを開催していますが

ここってね

姿勢・カラダの部分はもちろん

ココロも

そうなれるといいよね

っていう意味も含まれています。

『【5・6月メンバー募集】カッコいいママになる。美姿勢＆Relaxヨガレッスン』

今の私、なんかいいじゃん。

こんな風に思えたら

きっと1日前の自分よりも

自分のことを好きになっている。

自分のことが好きになれると

そこに「自信」もついてくる。

私、いいじゃん。

私は私でよかった。

そう思えること自体が

めちゃくちゃカッコいいと思うから。

そのマインドを

体から作っていく。

「カッコいいママ」に

ズンズンと近づいている生徒さん。

(今でも十分カッコいいと思うんだけど）

これからがめちゃくちゃ楽しみですね♡

ちなみに

感想で頂いた

「少しずつ変化しているように感じます」

というお言葉。

どんな風に？

ってわたしが知りたいのもあったし

そこをご自身でも深堀して

知ってもらいたいなっていうのもあって

「どんな風に

　変化してきたように感じますか？」

とお尋ねしてみました。

その答えは・・・

私が想像していた以上の

ステキな変化でした♡

が、これはまた次回に☺︎

あなたが

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【開催】赤ちゃんのママあるある。首や肩のコリ。これってなんで？

 

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結局はコレなんです。

昨日は

オンラインパーソナルヨガレッスンの日。

生徒さんは

産後8ヶ月の3児のママでした☺︎

コンスタントに

レッスンを受けてくださっている生徒さん。

5月はGWが入ったこともあって

なんだかお久しぶりな感じのレッスンでした。

この赤ちゃんの成長を見られるのも

すごく楽しみ😍

もう8ヶ月！！

パーソナルヨガを受けられる方に

必ず行っている

毎回のレッスン前のヒアリング。

その時の体調や

ご希望のヨガの内容等を伺います。

今回は

「首と肩がガチガチなので

　首肩回りをほぐしたい」

とのご要望でした。

小さいお子さんを育てているお母さんには

とても多い首・肩のコリや痛み。

なんでなのか分かります？

授乳の姿勢どうですか？

抱っこの姿勢どうですか？

おむつを替える時の姿勢どうですか？

全て

肩が前に来ていますよね！？

背筋が伸びた状態

を常に意識していれば話は別ですが

ココロもカラダも

疲れていて余裕がないお母さん達。

背筋を伸ばして

授乳する

なんて余裕はありませんよね。。。

だから、

肩が前に来ていると

自然に背中もまぁるくなってきます。

首が前に出てきます。

この状態でいる時間が

長くなれば長くなるほど

筋肉もその姿勢に応じて

形状記憶されてしまう。

この姿勢自体が

正に

首・肩のコリの原因

になるんです。

人間の正常な姿勢は

筋肉への負担がかかりにくい姿勢

でもあります。

右側。

トラブルの少ない姿勢ですね。

一方で

左側のように

まぁるくなった姿勢は

首や肩、更には腰や膝など

あらゆる筋肉に大きな負担が

かかってくるんです。

だから、

首・肩のコリをなくすために

マッサージをしたり

肩回りや首周りをストレッチしたりすることも

いいんだけど

根本から直していくためには

姿勢を正常な状態に近づけていく

ということがとってもとっても大切。

結局は姿勢なんです。

やっぱり姿勢なんです。

カラダのトラブルは

大体がここに行きつく。

というわけで

昨日のパーソナルレッスンは

重点的に肩甲骨周りを動かしつつも

生徒さんの姿勢を整えていくプログラムに。

「姿勢を整える」といっても

その方によって姿勢だったり

筋肉の状態は違うので

その方に応じた「整え方」をお伝えしています。

『【募集】ママのためのプライベートヨガレッスン～あなただけの時間・あなただけのヨガ～』

更には

この生徒さんのカラダの状態が

少しでも楽になるように

姿勢を整えるための宿題

をちょろっとお出ししてみました。

宿題と言っても

強制ではなく

思い出したときに

時間がある時に

できたらいいね

というスタンスでやってます☺︎

やらされてる

と思ったら

モチベーション保つの難しいからね💦

ちなみに。

昨日のレッスン後に頂いた

生徒さんからのお言葉。

「ゆい先生の誘導が

　益々分かりやすい＆心地よくなってて

　たくさん勉強されてるんだろうなぁと

　感じます」

もうね

めちゃくちゃ感激でした。

今回の生徒さんというのは

今までの開催報告にも幾度となく

登場されていた方なのですが

私が約3年前

ヨガインストラクターとして

活動を始めた当初から

レッスンに来て下さっていた生徒さん。

この頃。

ずっと

今まで見守ってくださっている方だからこそ

今回のお言葉はとてもうれしかった✨✨

もっともっと

心地よさを感じて頂けるように

分かりやすくお伝えできるように

生徒さんに寄り添う心を忘れず

レッスンを行っていきたいと思います。

ありがとうございました！！！！！

あなたが

子どもたちが

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主役は赤ちゃんじゃなくてお母さん。

今日は久々の美姿勢ヨガレッスン。

なんだか今日は

いろんなことがあって

胸いっぱい。

開催しているレッスンでは

初めていらっしゃる方が

いらしたときは

毎回私の自己紹介を

させて頂いています。

今日は自己紹介に加えて

レッスンに対する想いなんかも

お話させて頂き

めちゃくちゃ長く話してしまいましたが

初めての生徒さんも

いつも来て下さっている

生徒さんも

みなさんとても優しい表情で

話を聞いて下さり

話しながらなんだか

胸いっぱいになっておりました。

カラダを動かす前から

生徒さん達に温かい気持ちを頂いて

しっかり満たされた私。

今日のレッスンは

自分で言うのもなんだけど

テンポが良かったｗｗ

お天気は悪かったけど

私のココロは

とてもクリアな状態で

レッスンをさせて頂くことができました。

レッスンが終わって。

初めて来て下さった生徒さんに

今日の感想を伺うと、

すごい気持ちよかったです✨

骨盤周りのストレッチとかもだけど

自分に集中できたのが

良かった。

(子供がいても）

ちゃんと集中できるんですね。

途中で子どもがぐずったりしても

ちゃんと(ヨガに集中することに)戻れる。

集中しようと思えばできるって分かりました。

とのこと。

私が開催しているヨガは

赤ちゃんも一緒に動くヨガではなく

完全に

お母さんに特化した

ヨガレッスン。

お子さんは付き添いです。

ダウンドッグのはずが

こんなになっちゃうこともあるけどww

赤ちゃんとのコミュニケーションも

もちろんとても大事だけど

このレッスンではそれ以上に

お母さんが自分のために

ヨガをする

ということにフォーカスしています。

お子さんのことは知らんふりして

というわけではなく

先ほどの生徒さんのように

必要な時はお子さんと

コミュニケーションを図るけど

基本は

お母さんがヨガに集中する。

自分自身と向き合う。

ヨガに集中する

＝自分自身と向き合うことで

何が得られるかというと

それは

心の余裕。

今の自分に集中することで

頭や心でモヤモヤしていたものが

クリアになって

自分の中に余白ができる。

だから、

気持ちに余裕が出てくるんです。

お母さんの気持ちの余裕が出てくると

笑顔が増えたり

お子さんへのイライラが減ったり

お子さんがより愛おしく思えたり

夕食を作る時に鼻歌が出て来たり。

それは

きっとお母さんだけでなく

お子さんにも

旦那さんにも

ゴキゲンの輪が広がっていく。

美姿勢に特化したレッスンではあるけれど

毎日頑張っているお母さん達には

こんなうれしい効果もあるんですね☺︎

ママが主役の美姿勢ヨガレッスンは

こちらです☟

『【5月残席わずか】カッコいいママになる。美姿勢＆Relaxヨガレッスン』

ちなみに。

今日のレッスンが終わった後、

生徒さんからこんなメッセージが。

もう胸いっぱいで

また

温かい気持ちにさせて頂きました。

やっててよかった

伝えたかったことを

受け取ってくれる人がいることが

本当にうれしかった。

だから

これからも頑張ろう。

そんな風に思えた一日でした。

こちらこそ

支えて頂いて

本当にありがとうございます✨✨

そしてそして。

もう1つ。

レッスンが終わって

そこにいたメンバー全員が

鳥肌もんだったビックリが！！！

それについては

こちらのラジオでお話しています。

「引き寄せ」って本当にあるんだなぁって話。 - 名前のないチャンネル | stand.fm

夕食を作りながらでも

ながら聞きでゆるりとお聴きください。

(アプリをダウンロードしたら

過去の配信も簡単にお聴き頂けます☺︎）

‎stand.fm - 音声プラットフォームアプリ

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気づけたら変えていけるんです。

今日の

オンラインパーソナルヨガレッスンは

お久しぶりの生徒さん。

タイミングが合わなかったり

ご多忙な日々を送られていることもあり

3ヶ月越しで

ようやくお顔を見ることができました。

レッスン前から

姿勢を綺麗に見せたい！

背中と肩のコリを楽にしたい！！

とのご要望を頂いていたので

体幹の筋肉を使って安定感をつけながら

肩甲骨周りの筋肉をしっかり動かして

ほぐしていく

といったプログラムに。

時間の都合で

レッスン後はあまりお話しできなかったのですが

終わった後

清々しい表情で

「はーっっ・・・スッキリした♡・・・」

と言われていたのを見れただけで

嬉しくなりました。

「背中を意識して動けたし、

　私体幹をしっかり使って動けてないんだな、

　動きたいんだなって思いました」

ってお言葉を中心に

普段は意識できていない

カラダのいろんなところの状態に

気付かれたようです。

自分のカラダの状態に気づけたら

日々の過ごし方も

少しづつ変えていける。

まずは座る姿勢から。

お腹の力をしっかり入れて

姿勢を整えていきましょう☺

そうしているうちに

背中や肩のコリも楽になってくるはず♡

またご一緒できるのを楽しみにしています♡

（カラダの感覚を忘れないように

　あまり間隔を開けないのをオススメします😉

その時のカラダの状態に合わせた

ヨガのプログラムが受けられる

あなたのためのパーソナルレッスンはこちらです☟

『【募集】ママのためのプライベートヨガレッスン～あなただけの時間・あなただけのヨガ～』

オンライン・オフライン(対面)共に可能。

オフラインでは、お友達やご家族も一緒に♡

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