• 1時間ジョグ♪

• 15kmビルドアップ+5kmジョグ♪

• 休足日にしようと思ったけど…

• 80分LSD+1kmペース走

• 1時間ジョグ♪

• ジョグ+30分間走+ジョグ=1時間

• ジョグ13km♪

• わかあゆロードレース

• 1時間ジョグ♪

• 80分LSD+1kmペース走

• 2kmペース走×3

• 15kmジョグ♪

• 駅伝

• 夜ラン♪

• お昼ごはん

• 60分LSD+1kmペース走

• カリフラワー

• 2000mペース走×3

• 夜ジョグ♪

• 3000m-2000m-1000m+400m

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