大人バレエのための
踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。
自力バレエ整体の恩田です。
軸が通っている立ち方とは。
ポイントは、『下半身の螺旋の繋がり。』です。
詳しく説明していきます。
体軸筋を目覚めさせて踊るには
楽に正しく立つことが前提です。
楽に正しく立つには、どこで立つのか？
リラックスできていて、
足裏のアーチでフワッと浮いているような感じで
いつでも動き出せる状態で、立つことが重要です。
足裏のアーチをキープして、内踝の下に立つ。ということです。
この感じをつかんでもらうために、
もう少し具体的に説明をしていきます。
肩幅に立って、両足の外側を平行になるようにします。
少し内股に立っている感じになります。
以上のように立つと重心が内踝辺りに落ちます。
大転子の少し後ろのポイントに、
テンションを感じると思います。
■このポイントにテンションを感じない方は、
膝が伸びきっていて、足のアーチがつぶれている。
可能性があります。
膝を緩めて、足の中指に膝が向くようにします。
このときに、足の親指を浮かしてしまう人がいます。
【螺旋1、足裏の螺旋】
足の親指の付けね、小指の付けね、踵の三点でアーチを
作って、五本の足の指を軽くつけた状態のまま
膝を動かさずにキープして
親指の付けねから小指の付けねに力を流すように
します。
すると、
大転子の少し後ろのポイントに、
テンションを感じると思います。
■それでも、前ももに力が入っている人は、
大腿骨の外旋の動きができていません。
【螺旋2、膝下と膝上の螺旋】
膝を動かさずにキープして、
足裏の螺旋の動きを感じて
大腿骨を外旋させると
膝下は、内旋の動きに
膝上は、外旋の動きとなり
螺旋の動きとなります。
このときの、注意点は、
大転子を動かさずに、大腿骨を
外旋させることです。
大腿骨を外旋させる筋肉を使って、
お尻の筋肉を固めないように立ちます。
試しに誰かに、横から肩や腰を押されても安定しています。
少し足先を開いて立つと、横から押さると
ぐらついてよろけてしまいます。
バレエの一番ポジションで立ったときに
横から押されても安定しているためには、
大腿骨を外旋させて、坐骨が踵の上に乗るように
修正する必要があります。
その時、足のアーチがつぶてないように、
足裏の螺旋の動き
膝下を内旋して大腿骨を外旋させる意識が必要です。
一番ポジションに立った時も
重心が内踝辺りに落ちて
大転子の少し後ろのポイントに、
テンションを感じることが必要です。
骨格のアライメントが整って
からだが繋がっていれば、
膝を押さえられても、楽にプリエができます。
注意深く行って下さい。
ブレーキを外すと、からだは、楽に動きます。
皮膚の動きがスムーズになると、
神経が緩み筋肉も緩む。
偏りのないからだが、
全身を協調させる動きを
自然に導いてくれる。
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次回、4回目の7月のテーマは、
「バレエ流、呼吸の仕方をマスターしよう。」です。
呼吸筋を目覚めさせることができるようになると
体幹をバネのように使えるようになります。
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