インナーマッスルを優位にさせて立つポイント

大人バレエのための

踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。

自力バレエ整体の恩田です。

前回の続きです。

体幹を安定させられる軸が通った
姿勢を整えても、アウターマッスルを
優位に働かせてしまっては意味がありません。

上手く体幹の力を使えているのかどうかの
大切なポイントがあります。

そのポイントは、

【みぞおちの力を抜く】ことです。

みぞおちの力を抜くことで、
横隔膜や大腰筋を活性化させて
インナーマッスルが優位な
身体の使い方ができるようになります。
 

みぞおちの力が抜け、インナーマッスルを
機能させるワークを紹介します。

みぞおちのクロスポイント
を刺激するワークです。
 

1.背中を軽く丸め、みぞおちに手を当てて軽く押し込む。

2.みぞおちの奥の骨(胸椎12番、腰椎1番)を支点に
　丸める反らす(屈曲と伸展)を10回行う。

3.みぞおちの奥の骨(胸椎12番、腰椎1番)を支点に
　左右にひねる動きを10回行う。

運動前に動かしたい筋肉
(横隔膜・大腰筋などのインナーマッスル)を
活性化させることで、アウターマッスルに
力が入ることを防ぐことができます。

バレエをやっている人は、
背中のカーブがなくなっている方がほとんどです。

まず、楽に立てることが大切です。
みぞおちを刺激して
呼吸が入りやすいように立つ
ニュートラルな上体を
知ることが大切です。

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股関節の柔軟性をアップさせて 
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股関節の動きをよくしたいワークは、
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自力バレエ整体の

次回、4回目の7月のテーマは、
「バレエ流、呼吸の仕方をマスターしよう。」です。

呼吸筋を目覚めさせることができるようになると

体幹をバネのように使えるようになります。

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「バレエ流、呼吸の仕方をマスターしよう。」自力バレエ整体

大人バレエのための

踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。

自力バレエ整体の恩田です。

今日は、
自力バレエ整体の第4回目の
ワークショップです。

今回のテーマは、
「バレエ流、呼吸の仕方をマスターしよう。」
です。

正しい呼吸は、正しい姿勢から。

軸が通った立ち方については
こちらの記事を御覧ください。

軸が通ると、骨盤が安定して
体幹を上手く使うことができ、

・呼吸を深く行えるようになる。

・腹直筋や脊柱起立筋など
　アウターマッスルの優位度を
　抑えることができる。

・大腰筋が促通されるので、筋連結のある
　横隔膜を機能的に使うことができる。

といった変化が起こります。

 骨盤が後傾すると
　　猫背になり、
　　腹直筋を固めてしまいます。

 反り腰傾向のある人は、
　　骨盤が前傾してしまい、
　　脊柱起立筋を固めるように使うので
　　大腰筋に過負荷がかかることで横隔膜が
　　働きづらくなります。

いずれの姿勢も

呼吸の制限要因になり、
身体に負荷をかけてしまいます。

体幹を安定させられる軸が通った
姿勢を整えても、アウターマッスルを
優位に働かせてしまっては意味がありません。

そこで

 上手く体幹の力を使えているのかどうかの
大切なポイントがあります。

このポイントについて。

その他、
バレエの呼吸の仕方を身に付けるワークを
紹介します。

バレエの呼吸の前に、
呼吸しやすい環境を作ることが
必要です。

その前提がないと、
息を止めたり、浅い呼吸で踊ることに
なります。

今回のワークショップの内容も、
これから紹介します。

【無料オンラインセミナー】 

　『大人バレリーナのための 　　 

股関節の柔軟性をアップさせて 

理想のターンアウトを身に付ける​​​​​​​ 

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「バレエ流、呼吸の仕方をマスターしよう。」です。

呼吸筋を目覚めさせることができるようになると

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股関節を緩めるワークの効果に驚きました。

大人バレエのための

踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。

自力バレエ整体の恩田です。

先日のパーソナルレッスンを、受けた方からメールを、
頂きました。

「昨日寝る前に復習がてら
股関節を緩めるワークをよくやりましたら、

朝起きた時から体の状態、
体調が非常に良く、驚きました。

踊りが動機になり股関節を緩めたい
と思ったのですが、体全体、健康に
とてもいいことを身をもって実感しました。」

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