医師が教える食べ痩せ健康ダイエット塾
ダイエットインストラクター
Drじゅんじゅんです
健康ダイエットをお伝えします。
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４０代からの身体の変化で一番気になるのは
代謝が下がる事＝太る、何をやっても痩せないですよね
代謝が下がり始めるのは４０代、５０代からと言われますが
若い頃から準備をしておくことが４０代からの身体作りにはとっても大切です。
４０代から代謝低下を防ぐために３０代から食事で準備をしてみませんか？
もちろん、40代から50代からでも遅くありませんよ～
Ｄｒじゅんじゅんの１日３食の献立に推奨するのは
先ずは色をそろえてビタミンの栄養素を揃えてみましょうです。
例えば我が家の夕食では
赤＝サーモン、茗荷、人参
白＝里芋
緑＝ブロッコリー、キャベツ
黒＝わかめ
意外と普通の食材で揃えられちゃうんですよ。
４０代５０代からなんだか太りやすくなってきたな。。。。
これって自然現象で意思が弱いわけでもなく
誰にでも起こる残念ながら「老化現象の始まり」で
「基礎代謝の低下」によるものです。
10代20代は何もしなくても細胞が一番動いている年代。
30代から徐々に細胞の働きも低下し始めるお年頃になってくるのが
人間の身体です。
基礎代謝は年々下がってきて40代では20代に比べて約８パーセント、50代では約１５％低下します。
そう、加齢で太りやすくなるのはそのためなんです。
でも諦めることはありませんよ～
食事で代謝をあげる、身体の酸化を防ぐことは可能です。
ずばり「色」です！
先ずは３食～５色を揃えてみましょう～
赤・黄・緑・黒・白
赤＝アスタキサンチン、リコピン、カロテン サーモン、鮭、トマト、人参
黄＝ビタミンＣ，ビタミンＥ 卵、かぼちゃ
緑＝β―カロテン、葉酸 ホウレン草、小松菜、ブロッコリー
その他、紫（ポリフェノール）茄子や白色、葱や大根も加えたら完璧！
黒なら海藻類や黒ゴマ。
1日の食事に3色～５色を意識してみてくださいね～
１食でなくて良いのですよ、１日トータルで！
難しいなと思ったらいつもの食事に違う色を1食でも加えてみましょう。
３０代から代謝さげないように準備して
４０代からを痩せ体質、健康美で過ごしてみませんか！
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食べ痩せも理解して自分の生活に取り入れられますよ。
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