医師が教える食べ痩せ健康ダイエット塾

ダイエットインストラクター

Drじゅんじゅんです

痩せたい

でも食べるの我慢するのはいや

でも、運動なんて自信ない・・・・・

そんな貴女に

45歳でマイナス８ｋｇに成功した

わたくし

医師ダイエットインストラクター

（社）日本栄養バランス協会特別講師

名誉インストラクター

Drじゅんじゅん・小林順子

健康ダイエットをお伝えします。

※医師が教えるダイエットセミナーの詳細は個別相談、メッセージでお問い合わせください。

４０代からの身体の変化で一番気になるのは

代謝が下がる事＝太る、何をやっても痩せないですよね

代謝が下がり始めるのは４０代、５０代からと言われますが

若い頃から準備をしておくことが４０代からの身体作りにはとっても大切です。

４０代から代謝低下を防ぐために３０代から食事で準備をしてみませんか？

Ｄｒじゅんじゅんの１日３食の献立に推奨するのは

先ずは色をそろえてビタミンの栄養素を揃えてみましょうです。

例えば我が家の夕食では

赤＝サーモン、茗荷、人参

白＝里芋

緑＝ブロッコリー、キャベツ

黒＝わかめ

意外と普通の食材で揃えられちゃうんですよ。

４０代５０代からなんだか太りやすくなってきたな。。。。

これって自然現象で意思が弱いわけでもなく

誰にでも起こる残念ながら「老化現象の始まり」で

「基礎代謝の低下」によるものです。

10代20代は何もしなくても細胞が一番動いている年代。

30代から徐々に細胞の働きも低下し始めるお年頃になってくるのが

人間の身体です。

基礎代謝は年々下がってきて40代では20代に比べて約８パーセント、50代では約１５％低下します。

そう、加齢で太りやすくなるのはそのためなんです。

でも諦めることはありませんよ～

食事で代謝をあげる、身体の酸化を防ぐことは可能です。

ずばり「色」です！

先ずは３食～５色を揃えてみましょう～

赤・黄・緑・黒・白

赤＝アスタキサンチン、リコピン、カロテン　サーモン、鮭、トマト、人参

黄＝ビタミンＣ，ビタミンＥ　卵、かぼちゃ

緑＝β―カロテン、葉酸　ホウレン草、小松菜、ブロッコリー

その他、紫（ポリフェノール）茄子や白色、葱や大根も加えたら完璧！

黒なら海藻類や黒ゴマ。

1日の食事に3色～５色を意識してみてくださいね～

１食でなくて良いのですよ、１日トータルで！

難しいなと思ったらいつもの食事に違う色を1食でも加えてみましょう。

３０代から代謝さげないように準備して

４０代からを痩せ体質、健康美で過ごしてみませんか！

効果的に痩せる組み合わせ？

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夏に向かって食べて痩せるヒントをもらっちゃいませんか！

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更年期世代を痩せ体質に代謝アップ、美容の為に３０代から準備してほしい食事とは？！