医師が教える食べ痩せ健康ダイエット塾
ダイエットインストラクター
Drじゅんじゅんです
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「ダイエット生活を始めたのでお弁当作りも始めたいと思いますが
何かポイントはありますか？」
インスタグラムを見てくださっている方からこのような質問を頂きましたので
本日は瘦せるお弁当作りのポイントをご紹介いたします
☆お弁当も朝食や夕食と同じ！
基本は
一汁三菜に！
主食：副菜：主菜＝３：２：１
副菜は野菜中心を２品、メインのタンパク質を１品です。
それによって栄養バランスが必然的に揃うようになります。
主食のご飯の量はいつものお茶碗に軽く１杯を目安に量って詰めてあげると
詰め過ぎ防止になりますよ～
お弁当箱に詰めるご飯の量ってどのくらい詰めているのかわからないと思いますので
いつものお茶碗に一度盛ってから詰めると量が把握できます。
☆お弁当箱の容量がカロリー
お弁当箱の容量＝摂取カロリーといわれております。
１食のカロリー計算しなくてもわかりやすいですよ。
お弁当箱の容量は５００ｍｌ程度がお勧めです。
大き過ぎても小さ過ぎても瘦せる量とはなりませんね。
☆色をカラフルに
高校生の男子弁当のような白と茶色と黒にならないように
緑や赤、黄色を意識して足してあげると
栄養バランスも良い１食になります。
☆油を使うのは１品
どうしてもお弁当には揚げものや炒めものが多くなるかと思います。
油を使ったメニューは１品にすると油分過多になりませんよ～。
↑のお弁当お写真は受講生さん達のお弁当です～
綺麗ですよね！
いかがですか？
前日の夕食の残り物だってちょっとした工夫で
瘦せ弁になってくれますので
参考にして頂けたらうれしいです
太る仕組み、体の仕組みを知れば
食べ痩せも理解して自分の生活に取り入れられますよ。
「私の食べ方、どこか間違っているのかな？」
とお悩みの方は
何でも聞いてみてください！
「私はどっちのタイプだろう？」
気になる方は
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不規則な生活習慣をどう瘦せるようにしたらいい？
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最後までお読みくださり有難うございます
