前回の、ダイエット中に避けていた食べ物の記事。
こういうのって人気があるらしく、よく読まれています。
考えてみると、たしかにYoutubeやInstagramでもよく見かけるテーマですね。
でも、私は上の記事にも書いたとおり、
ダイエットに成功した人が「食べなかったもの」それ自体には、あまり意味がないと思っています。
だって、そもそも「適正量」を「適切な頻度」で食べるなら、別に何を食べたっていいわけです。
あくまで「自分にとって、食欲暴走のスイッチとなるものは何か」を把握することが大事です。
そのうえで、対策を考えます。
食べ物によって少しずつ違いますが、大きく2つの対策があるかなと思います。
1. 君子危うきに近寄らず
もうね、基本はこれに尽きます（笑）
なので、買い物はあえてネットスーパーにしています。
最初はぽいぽい買い物カゴに入れていくけど、
最後に冷静にリストを見てチェックできるから、余計なものを買わずに済みます。
金額調整も簡単なので、食費も神やせの前と後で全然変わっていません。
スーパーのリアル店舗で買うこともありますが、基本的にいつも同じコース。
野菜、果物、肉、魚、以上。
パン屋さんに行っても、バゲットしか見ません。
どんなものがあるかな～って物色しない。
たとえば服を買うときとか、行き慣れたショッピングモールって、
自分が好きなブランドしか見ないですよね。
あるいは男性って「必要なものだけを買う」スタイルの人が多いと思うんですけど、
そういう感じですね。
2. ふだんから代用品を食べて、欲を満たす
もう1つは、普段から代用品を食べて欲を満たしておくことです。
私の場合は、こんな感じ。
- チーズナン→オートミールで自作
- 日本風カレー→インド風やタイ風カレー
- ポテチ→大豆チップス、魚肉ソーセージチップス、乾煎りオートミール、オートミールクラッカー
- 生クリーム→スゴイダイズを使った生クリームっぽい料理（シチュー、ソイラテなど）
- チーズ→低脂質チーズ
- 調理パン→バゲット（ちょっと高くてもおいしいもの）
ちなみに、食べたい欲が発動してから代用品を食べると、
むしろ「本物を食べたい！」と逆効果になるので要注意。
コツは、あくまで「食べたい！」とアラートが出る前に、
普段から適宜、代用品を食べておくことです。
そうすると、常にそこそこ欲が満たされた状態なので、
「あれ食べたい！」という欲が暴走しにくいと感じています。
重要なのは「ガマンして代用品を食べている」わけではなく、
普通に「おいしい」と思えるものを常に食べていること。
気持ちが満たされているので、特定の食べ物に執着しなくなります。
これが、もし「本当はあのお菓子を食べたい」
「でもダイエット中だからこれで我慢しなきゃ」と思って代用品を食べているなら、
同じことをしているようで、まったく逆の行動です。
それはかえって執着を強くするだけなので、
いますぐ代用品をやめて、本当に食べたいものをよく味わって食べてください。
その後、どうしてそうなのか、よく考えてみるといいのではないかなと思います。
私は自分のポテチ欲が異常だなと思い、一度しっかり向き合って考えてみました。
その後、「べつに食べてもいっか」と思えるようになって、
最近はだいぶ執着がなくなっています。
ポテチの代用品いろいろ
ちなみに私のポテチの代用品はこんな感じです。
・魚肉ソーセージチップス
・大豆チップス
西友、マツキヨのPB、無印、ローソンなどなど、見かけるたびに片っ端から食べてました。
▼これも全種食べました。
意外とオートミールも良かったです。
最近はオーブンで6回分（240g）まとめてローストして瓶に入れています。
小腹が空いたときや、口寂しいときにちょっとつまむと満足できる。
たまに2回分（80g）食べるときがあっても、良しとしてます。
