またまたコメントからアイデアを頂きまして…
食事だけでどこまでやせるられるのか？について考えてみました。
人とのやりとりって、考えを深めるヒントになるのでほんとありがたくて。
ふだんもXでのチーム石本のみなさんのやりとりからよくアイデアを頂いていたりします。
食事を変えるだけでやせられる？
さて、結論からいうと、運動なし、つまり食事だけでもやせられるか？の答えは…
ある程度まではやせられるけど、いつかはジリ貧になる、かなあと思います。
そもそも私がこのブログでずっと書いている神やせダイエットは、食事だけで減量する方法です。
▼これね
実際のところ、これだけでもかなり効果は出る。
出るけど、これだけだと、あるところで停滞します。
私の過去ログを見てもらうとわかるけど、やはり途中から減りが遅くなって、運動しないとかなーというぼやきが増えていきます笑
理由は、欠損カロリーを作れなくなるから。
運動が必要なワケ
基礎代謝は、基本的に、体重が多いほど高くなります。
減量が進むと基礎代謝が落ちていくので、同じ量を食べ続けていると、消費カロリーと摂取カロリーの差が小さくなります。
また、減量したときに体脂肪だけが落ちることはなく、筋肉も多少は落ちていきます。とくに食事だけの減量で、筋肉を増やすことは難しい。
それまでの食事があまりにもひどかった人は、たんぱく質を意識した食事に変えるだけでも多少、筋肉が増えることはあるようですが。
いずれにせよ、同じ減量カロリーの食事を続けているだけだと、基礎代謝が落ちることで相対的に摂取カロリーが増え、あるところで体重が落ちなくなります。
これがいわゆる停滞期。
食事だけで体重を落としたいなら、どんどん摂取カロリーを減らすしかない。
よく森拓郎先生が「ジリ貧になる」というけれど、まさにその状態。
最悪の場合、摂食障害などになりかねません。
しかも、運動をしないと、年齢とともに筋肉は減る一方。
長期的に見ると、もはや運動は嫌いとか、したくないでは済まないんですよね…。
健康のためにも運動は必要
いや別に太っても構わんよとか、そんな食べなくてもいいし…という人もいるかもだけど、年齢を重ねたとき、それはもはや美容ではなく、健康の問題になってきちゃう。
意識的に歩くとか、ストレッチの習慣を作る、歯磨きのときはワイドスクワットをするとか、自分が無理なくできることを考えて、取り入れていく必要があるのかなと思います。
それは誰のためでもなく、将来の自分のために。
わたしはこのアメブロをきっかけに、ちょこちゃんという神やせ仲間と知り合ったのだけど、リアルで初対面したとき、ああ、こんなに細くてきれいでかわいい子も
…というより、そういう子こそ、やっぱりちゃんと努力してるんだなあ…というのが一番最初に強烈に思ったことでした。
人によって生まれもった資質に差はあるけど、若いうちはともかく、アラフォー、アラフィフ以上になったとき、健康な人、きれいな人が努力してないわけないんですよね。
じゃあ何をすればいいの？
運動といっても、べつに大会に出るほどストイックに筋トレする必要はないし、私みたいにジムに通う必要もありません。
ただ、何かしらの運動習慣は必要かなと思います。
よくいうように、通勤だって立派な運動です。あえて座らないとか、たまには一駅歩く、できるだけ階段を使う、とか。
テレビを見るときは踏み台昇降をする、エアロバイクを買って漕ぐ、運動系のゲームをする。
私はこれ、ぜんぶやったことあります笑
べつに一生、何か1つのことをやり続けなきゃいけないわけではなく、そのときやれること、やってみたいことをやればいい。
それから今は、YouTubeを活用するのも定番ですね。エクササイズや有酸素運動、ヨガ、ピラティス、太極拳と、無料の動画が大量にあふれています。
とにかく自分が好き！楽しい！と思えるものを見つければ、家でも十分に運動ができる時代。
なんでもいいから、やってみたいと思えるものを探してみてください。
とくにおすすめの運動は？
とはいえ、効率を考えると、筋トレはやっぱり優秀です。
効果が出るのが意外と早いし、摂取カロリーを増やせるので、食べるのが好きな人にはとくにおすすめです。
とっかかりとして、最初に私がおすすめしたいのはこの動画2本。私自身もここから始めました。
どちらも10分程度なので、まあそれくらいでやせるなら…
という気持ちで取り組めました笑
神やせで減量したあと、停滞しちゃってるなーという方は、だまされたと思ってぜひ試してみてください。
頻度は、最低でも週に各1回。各2～3回できればベスト。それ以上やる必要はないです。2種類まとめてやってもいいし、別の日に分けてもOK。意外とハードル低くないですか？
余裕があればこちら⬇️の有酸素動画もおすすめ。
上の筋トレ動画のあとに続けてやってもいいし、テレビや動画を見ながらでも、食べすぎた日の帳尻合わせにも◎
▼本のおすすめはこれかな。うちの70代の母でもできたし、結果も出ましたよん
それから最近はちょこざっぷのように低価格帯のジムが出てきましたし、1回5000円前後で通えるパーソナルジムも増えてきました。
むしろ自宅では続けられないという人は、自分に合ったタイプのジムを検討してみるのもアリかと思います。
近くにないとか、家から出るのがめんどくさい人にはオンラインパーソナルもおすすめ。
▼石本先生が運営されてるオンラインパーソナルを受けたときのまとめはこちら
