『スイーツ大好き💛』
ダイエット⇔リバウンド
ダイエット歴30年以上の私が
痩せたヒミツは食べたこと!!!
40代後半でも
8か月で−8.5キロ 体脂肪－8%✨
食べて痩せるなんてありえない！！
そんなの私には関係ない！
って思ってた…😭
そんな私が現在、
３６年ぶり！小学生以来の
人生最少体重更新中！！
（MAX体重から、現在－13.1キロ!!）
こんにちは。
ベルラスダイエットサポーター
🦋浅井 みやこです🦋
今日も来てくださり、
ありがとうございます💛
夏ですね！！
わが家の小２男子くんは夏休み！！
なので・・・
私の生活パターンは総崩れ～💦
終業式の日のお昼は、
マック希望でぇ～！
その日は夕食後に公園へ…
当然帰宅は１９時半近く…
夏休み初日の昨日は、
朝のラジオ体操の後、
早速セミ採りをしてぇ～
その後、更に
公園でセミ採りをしてぇ～
そして、電車好きな息子くん！
鉄道模型的なものを見に行ってぇ～
帰宅後、近所のお友達と
おウチプールで遊んでぇ～
日中、私の時間はゼロです😭
私のように自分時間なし！
忙しいあなたに！！
夏バテ気味のあなたにも！！
とっても簡単で！
しかも美味しい！！
夏にぴったりな調味料を
ご紹介します！！
しかも、その調味料は…
万能トマトオイル🍅～～
材料はたった4つ！！
【材料】
◆にんにく 20ｇ
◆トマト ２個
◆オリーブ油 100ｇ
◆塩 小さじ１
（作りやすい分量なのでお好みで調整可）
【作り方】
◇トマトは細かくざく切りに。
にんにくはすりおろす
◇上記材料を保存容器に入れ、
オリーブオイルを加えて
混ぜ合わせ、
冷蔵庫で30分寝かせて完成✨
どうです？簡単でしょ✨
混ぜ合わせるだけなので、
カンタンにできて、
忙しい時にもピッタリ🎵
しかも冷蔵庫で１週間保存可能！
今は夏なので塩をちょっと
増やした方が日持ちします。
そして、
とってもおいしいですよ〜😀
この調味料、
実は・・・・
ダイエット効果あり!!!
『痩せる人専用』
と言ってもいいほど、
嬉しい効果がたくさん！
満腹中枢を刺激して、
食べ過ぎをおさえてくれる！
オリーブオイル✨
ダイエットのサポートをしてくれる
脂肪燃焼作用や
むくみ解消の効果もある！
トマト✨
味も飽きないし、
とっても簡単で、
おいしく食べられるっ😋
そんな”万能トマトオイル”で、
お肉にもお魚にもアレンジ自在！
簡単でおいしく食べれて
スルッと痩せていくぅ～！！
そんなレシピをご紹介します🎵
レンジでラタトゥイユ
材料を器に入れ、
レンジでチンを2回で完成！
電子レンジで加熱しただけなのに、
たまねぎとパプリカの甘さ、
ツナの旨味が感じられ、
とってもおいしいです。
野菜不足のときにや
火を使いたくない時に
ぜひどうぞ！！
【材料（2～3人分）】
万能トマトオイル…150g
なす…1本
パプリカ…1個
たまねぎ…1/2個
ツナ缶(ノンオイル)…1缶
塩、胡椒…各少々
(イタリアンパセリ…適宜)
※それ以外に夏野菜のズッキーニやキノコ類を加えてもGOOD！
【作り方】
１．なす、ヘタと種を取り除いたパプリカ、
たまねぎは乱切りに切る。
２．耐熱容器にたまねぎ→パプリカ
→なす→水気を切ったツナ缶
→トマトオイルの順にのせ、
ラップをせずに電子レンジ(600W)で
10分加熱。
３．ざっくりと混ぜ、
再び電子レンジ(600W)で
8分加熱
→塩・胡椒で味を調え、
器に盛り付けて完成✨
(あればイタリアンパセリを添える。)
それ以外に、
サンドイッチのマヨネーズの
代わりに、このオイルを使うと
“コクがありつつヘルシー”に！
作ったラタトゥイユをパンにはさんで
サンドイッチにしたり、
たっぷりの生野菜と
この万能トマトオイルだけでも
野菜のシャキシャキ感も
食べごたえがあり、満足度高めに。
それ以外にも、
お刺身の白身魚にかけて
カルパッチ風にして食べたり、
焼いたお魚にかけたり、
サバ缶と醤油をちょっと足して、
そうめんにかけたり…
いろいろアレンジしやすいので、
あなたのアイディアで
色々な食材と組み合わせて
簡単で！おいしく！！
夏を乗り切ってみてください🎵
効率的かつ健康的に、
キレイに痩せるためには、
『正しい食習慣』を知ることが
何よりも重要なんです！！
実際、
私はダイエット講師として、
この『簡単に実践できる正しい食事法』で、
これまで400名以上の方の
ダイエットの経過を見てきました！
ひとりでも多くの方に正しい食事、
ダイエットを知ってほしい！！
そのため、
公式LINEやインスタで
ダイエットの小ネタや情報も
たくさん発信しているので、
こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
今日も最後まで読んでくださり、
ありがとうございます🎵
無理せず、気負わず、自然体で🌟
楽しみながらダイエットできるよう
応援しています🪄
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1/30に宝島社より発売
発売２ヶ月で5.7万部突破！！
４刷目の重版決定！！
これまでご紹介してきた書籍
『ずぼら瞬食ダイエット』
『やせ調味料ダイエット』
はダイエットの方法についての本でしたが、
今回の『1ヶ月献立カレンダー』は
カレンダー通りに1ヶ月分の献立を
「真似するだけ」で
スルスルと痩せていける本になっているとのことです！！
真似するだけでいいって、めっちゃいいですよね！！
毎日の献立を考えなくてもよくて、
しかもというか、絶対自分で考えるより栄養バランスも良く、
真似するだけで、運動しなくても痩せることができるなんて！！
こんなに食べていいの！！
しかも美味しそうで、ダイエット食感ないなんて！！って、
びっくりすること間違いなしです😲
Amazon、楽天でも
販売していますので、
こちらも併せてご覧ください！
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【Amazon】
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やせない理由は…
あなたの調味料のせい！
ハードな運動も強い意志も不要!!
【1800人をダイエット成功に導いた保健師が考案】
３つの"やせ調味料"を
いつもの食事にかけるだけ、
料理で置き換えるだけで、
食欲を抑えて脂肪燃焼！
デブ味覚をリセットする
「やせ調味料ダイエット」を大公開。
やせ調味料ってなに？
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その１ 煮きりみりん
砂糖の代用にして"甘いもの中毒"を脱却！
その２ 酢たまねぎ
酢のチカラで脂肪の分解促進＆生活習慣病予防に
その３ みそヨーグルト
腸を整えて内側からやせ体質になれる!!
ダイエットの食事は量だけでなく、
太りやすい体質を改善していくためにも
質を見直すことが最重要です。
そしてそのカギをにぎるのが、
私たちが日々摂取している「調味料」。
使う調味料が変わるだけで、
いいことずくめの効果がいっぱい。
★"味覚矯正"できる
★食欲を無理なくコントロール
★食べるほど脂肪を燃焼!!
★細胞までキレイになる
★ラク〜に継続できて挫折しらず！
１日１杯から始められる
調味料ダイエットなら、
おいしく食べてやせる習慣が
自然と身につきます。
PS：１冊目の書籍「ずぼら瞬食ダイエット」との違い
①食事改善が難しいと感じている方は、まずは調味料を変えてみる。
ここに取り組んだ方は、結果として食事改善がスムーズに進み、ダイエットからの卒業も進みやすい
②２ステップでできる献立多数掲載
③２週間真似するだけで、味覚と食欲が整う、１日の食事（３食）の献立カレンダー掲載
１日１杯でデブ味覚をリセット！ やせ調味料ダイエット
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