３０を過ぎても美貌とダイエットは憧れるのです -7ページ目

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このリスクをあなたは笑えますか？？

リスクを承知で、

あなたはダイエットを諦めますか？？

今日は肥満について。。。

肥満！！って凄く嫌な言葉ですね。

明らかに病気を想像させる言葉ですけど、、、、

実はその通りなんです！！

過度の肥満は、さまざまな健康障害の原因となります。

肥満により、カラダにとってどのようなリスクがあるのか？　

肥満とは？？

まずは肥満とはどのような状態なのか？？（記事参照）

肥満と肥満症

肥満とは「正常な状態に比べて体重が多い」、あるいは「体脂肪が過剰に

蓄積した」状況のことです。

1）肥満に関連する高血圧や高脂血症、糖尿病などの健康障害がある
2）内臓脂肪が蓄積している
のいずれかの状態の場合は「肥満症」と診断され、医学的な治療が必要な

状態となります。

肥満が引き起こすもの

では肥満になると、どのような健康障害が出てくるのか？

肥満のリスク

1）	心臓への負担肥満になり体が大きくなると、毛細血管もその分長く伸びます。すると心臓は、今までより遠くへ血液を送らなければならなくなり、心臓に負担がかかります。肥満の場合、心臓病の死亡率は普通体重の人の1.5倍の割合で高くなっています。
2）	膝・腰への負担歩くとき、膝には体重の2～3倍の荷重がかかります。肥満は、変形性膝関節症の原因となるなど、膝や腰への負担を大きくします。
3）	睡眠時無呼吸症候群睡眠時無呼吸症候群の原因の1つとして、首周りに脂肪がついて気道が狭くなっていることが挙げられます。
4）	生活習慣病高血糖、高血圧、高脂血症などさまざまな生活習慣病を引き起こした状態、「メタボリックシンドローム」の原因となります。
5）	婦人科の疾患肥満は卵巣機能の異常を引き起こし、その結果月経異常や月経不順、不妊、子宮ガンや卵巣ガンにかかりやすくなります。また、肥満の人は閉経後も女性ホルモンの濃度があまり下がらないため、乳がんの原因になるとされています。

これらのリスクを承知で、あなたはダイエットを

諦めますか？？

諦める前に、、、始めて下さい！！

後からと言う言い訳はいい加減止めませんか？

ダイエット始めるならここ

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☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

忘れがちなダイエットの落とし穴！！

カロリー抑えて食物繊維を上手に摂取

「デトックス記事参照」

食物繊維の摂取量は1日20g（30歳女性の場合）が目安と
言われていますが、日本人の摂取量はその約6割、12g必要と
いわれています。（参考：日本人の栄養摂取基準）
ただでさえ足りない食物繊維。しかもダイエットのために
食事を減らすと、食物繊維量も比例して減り、便秘になりがち。

そうすると体内の毒素も排出されず、溜まっていく一方。
食事を減らすことばかりに気がいって、毒素排出（デトックス）を
一緒に行うことを忘れていないでしょうか？
「ダイエット」と「デトックス」を両立させるために、カロリーと
食物繊維量を考えた食材選びをしましょう！

そこで目安になるのが食材のFI（ファイバー・インデックス）値
FI値の数値の算出は、「カロリー/食物繊維量」。これは食物繊維
1グラムにつき、摂取するカロリーの値です。つまり数値が低ければ
低いほど、低カロリーで食物繊維が豊富な食材といえます。

食物繊維を多く含む食材は、消化されにくいものが多いので、
消化不良やお腹の張りを起こす可能性があります。胃腸が弱い人
などは、体調にあわせて少しづつ増やしていくようにしましょう。
また一品だけを摂るのではなく、栄養が偏らないように、各分類の
中でバランスよくチョイスすることも大切！

ダイエットをサポートするメニューはこれ

　　　　　　　　　　　　　　　↓　

1食わずか57kcalの美味しいお粥でダイエット！『カレー』
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1食わずか56kcalの美味しいお粥でダイエット！『中華』
http://webdo.co.jp/store/?com=shopItemD&iid=10000641&strid=pureissei&ai=10005375

1食わずか51kcalの美味しいお粥でダイエット！『豆乳』
http://webdo.co.jp/store/?com=shopItemD&iid=10000640&strid=pureissei&ai=10005375

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リラックスとダイエットの関係！？

ダイエットがツラいと、ついイライラしたり元気が出なかったり…。

そのせいで、ダイエットを断念してしまったこと、ありませんか？

ダイエット中も、落ち着いた気持ちで、リラックスして過ごしたいですよね。

イライラを抑えてくれるリラックス方法。

アロマ・ハーブでリラックス

「香り」は気持ちを落ち着かせてくれるので効果的。寝る前に

アロマやハーブティーを飲んだりして、気持ちを落ち着かせましょう。

もちろん、ハーブティーはノーカロリーだから、ダイエット中の

飲み物として最適です。

気持ちを落ち着かせてくれるアロマとハーブ

・シダ－ウッド	：	森林浴をしているような、ウッディな香り。緊張をやわらげてくれ、抗菌効果や、皮脂の分泌を抑える効果もあります。
・ラベンダー	：	ちょっと甘くてさわやかな香り。疲れを癒し、イライラする気持ちを鎮めて気持ちを落ち着かせてくれます。
・クラリセージ	：	ほんのり甘くて香ばしい香り。落ち込んだ心を癒してくれます。
・ゼラニウム	：	甘くてローズ系の香り。心と体のバランスを整えてくえます。また皮脂分泌をを抑えたり、PMSの解消にも役立ちます。
・ジャスミン	：	スパイシーでエキゾチックな香り。落ち込んだ気持ちを高揚させてくれます。また、ホルモンの分泌バランスを整える働きもあります。
・ローズウッド	：	フローラルでウッディな香り。緊張を和らげ、疲れを取ってくれます。また、頭痛をやわらげる効果があります。