ダイエット基礎知識！！

脂肪とは

脂肪とは、三大栄養素「脂質・糖質・タンパク質」の「脂質」のことです。 脂質は、私たちのカラダに大切な働きをしています。

脂質の役割 脂質には、肉類や乳製品に含まれる「動物性」と、オリーブ油やごま油 などの「植物性」があります。脂肪の主な役割は「エネルギーの貯蔵庫」。 タンパク質と糖質が1gで4calのエネルギーを産み出すのに対し、 脂肪は１gは9cal。エネルギーが必要になると脂肪細胞がホルモンに働きかけ、 エネルギーや熱として血液中に放出。そして筋肉によって消費されるのです。 また脂質には、脂溶性ビタミン（ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK）の 吸収を助ける働きがあります。脂溶性ビタミンが不足すると、骨密度の 低下や肌荒れの原因となります。

なぜ脂肪が嫌われる？

脂質はカラダに必要な栄養素なのに、なぜ「ダイエットの敵！」と思われて しまうのでしょうか？

脂肪を摂り過ぎると 脂肪は、大切なエネルギー貯蔵庫ですが、使われないままだと肥満の 原因となる「中性脂肪」になってしまいます。 また動物性脂肪は酸化しやすく、摂り過ぎると血中内の酸素の流れを 妨げたり、肝臓の負担となったり、消化吸収が悪くなるなど、カラダに 様々な悪影響が出ます。

脂質の上手な摂り方

しかし、脂質が不足し過ぎてもカラダにはよくありません。 脂質の上手な摂り方をご紹介します。

飽和脂肪酸より不飽和脂肪酸 脂質は「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」に分けられ、不飽和脂肪酸は さらに「一価不飽和脂肪酸」と「多価不飽和脂肪酸」に分けられます。 ＊飽和脂肪酸 肉やバターなどの動物性脂肪に含まれます。常温では固体で存在し、 コレステロールを増やし、動脈硬化の原因ともなります。また消化に 時間がかかるので脂肪として蓄積されやすくなります。 ＊一価不飽和脂肪酸 血液中の悪玉コレステロールを減らす働きがあります。常温だと液体で 存在し、代謝の働きを助けます。 ＊多価不飽和脂肪酸 カラダの発育や成長に必要な脂肪酸で、頭をよくすると言われている 「DHA」なども多価不飽和脂肪酸です。しかし、摂り過ぎると動脈硬化の 原因ともなります。 もちろん、どの脂肪酸も私たちのカラダに必要なもので、「第六次改訂　 日本人の栄養所要量」では飽和脂肪酸、一価脂肪酸、多価脂肪酸を 3：4：3の割合で摂取するよう指導しています。しかしダイエット中の場合は、 「一価不飽和脂肪酸」を多く含む食品から脂質を摂取すると効率的です。 ＊一価不飽和脂肪酸が多く含まれる食品 オリーブオイル、キャノーラオイル、アーモンド（ナッツ類）、アボガド あなたのダイエットをサポートする方法！！ http://mitsu16.seesaa.net/ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ こちらも好評です！！ あなたのギャンブル負けを解消！！ http://loudness816.seesaa.net/ 　お小遣いを稼ぎたい人はここ！！ 　http://dogkids718.seesaa.net/

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ダイエット成功へのアドバイス・レポート！！

ダイエットをしているとき、一番ツラいことはなんですか？

食事内容や食習慣などを見直して「痩せる」ための食事を

実践することがダイエットには必要だとわかっていても、

やっぱりカラダもココロもツラい…。

そんなツラい時の乗り切り方や工夫、ちょっとしたコツを、

ポイント別に見やすくご紹介していきます。

さあみんなで一緒に、ダイエットを成功させましょう！

本日のアドバイスレポートは、、、、

食生活を改善する！！

	炭水化物より豆腐。誰かと食事するときはなるべく同じものをとり、 揚げ物は衣を残すようにした。食べないことがストレスになるので、 おなかがいっぱいになるようなこんにゃく料理なども自炊のときは 取り入れた。食事以外はとにかく運動すること。歩いてもスキップ してもいいので身体を動かす時間を設ける。（40代/女性） バランスのよい食事を心がけ、なるべく薄味、低カロリーの 食事を手作りする。（30代/女性） 昼は、カロリーが一番低いものを選ぶ。（40代/男性） 炭水化物を減らし、夕食を控えめにする。（30代/女性） 高カロリーの洋菓子をやめて、和菓子に切り替える（50代/女性） 習慣になってしまえばよいのだと思います。現在はほとんど 糖尿病食のようになっていますが、体がそれに慣れているので、 別段の不具合は感じません。（40代/男性） 腹八分にしていると腹のほうが馴染んでくる。食事量が減り 消費量に合った量となる。（60代以上/男性） 糖分の多い酒をやめた。（50代/男性） 食べすぎに注意。（40代/女性） 甘いものを少なくする。（30代/女性） 朝、昼、夜に食事を八分目ぐらいに抑えて毎日の生活を 規則正しく行った。また、飲んで帰った時には家で絶対に ラーメンなんかを食べない事にしました。（50代/男性） 食べるものを食べなければ、確実に体重は減ります。 でもそれでは体に負担がかかるので、夕食のようなカロリーの 高いものを朝食に摂るようにして、夕食は少なくする。（30代/女性） お酒を控える。どうしてもの場合は焼酎のみ。（40代/女性） 間食は必要最低限。ごはんのおかわりはしない。（30代/女性） 甘いものを一切食べなければ確かに痩せるけど、ストレスは たまりました。（30代/女性） ご飯の量を減らし、間食をしないように我慢したが、 間食を減らすとストレスが溜まるので1週間に1、2度は 量を少なくして間食を食べた。（50代/男性）

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皆さんかなりの我慢を強いられ、ストレスと戦いながら目標に向けて

頑張っているんですねぇ。

あなたはどうですか？ ストレスと戦いながら意思に負けないで

ダイエットに励んでますか？？

この私も、夏前からダイエットを始めております。

毎日サラダと豆腐、サラダと魚と行った食事制限をしながら、

毎晩サウナスーツを着て、30分のジョギングをこなしております！！

最初は２ヶ月で「５ｋｇ」を目処に少しずつ始めました。

結果、１ヶ月ちょっとで５ｋｇの減量に成功です。

意思との戦いは非常に辛いモンがありました。

しかし、分かっている事とはいえ、ダイエット成功の秘密は食事の改善が

大きなウエイトを占めると言っても過言ではない気がします。

あくまでもバランス良くが大切なんですがね！！

そんな苦労はしたくない！！もう少し楽な方法はないのか？

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リバウンド覚悟のダイエットは卒業です！！

あなたのダイエットは間違ってますけど！？

細くなる＝ダイエット成功

　と、あなたは思ってませんか？？

　　　　　　　　答えは、、、、、ＮＯ！！

どう言う事やねん！？　実はですね、、、、

蛋白質はダイエットに必要な栄養素

自己流ダイエットの失敗はなぜ起こるのでしょうか？

失敗の理由の一つに蛋白質の摂取が足りない事が挙げられます。

蛋白質はダイエットに必要な栄養素なのです。

蛋白質が必要な理由

それでは、蛋白質が必要な理由と、簡単な摂り方を簡単に解説してみましょう。

筋肉は体を動かすだけでなく、蛋白質を蓄えるという役割も果たしています。

一方、体の持つ蛋白質の1～2％を毎日壊し続け、その約80％を回収して

再利用する役割も持っています。残りは血液中を老廃物として流れ、

腎臓から排泄されます。

もし、蛋白質を摂取しない状態が続くと、体内では蛋白質を蓄えている筋肉が

壊されるという現象が起きます。この状態が続いては筋肉がなくなってしまい、

体を動かす事ができなくなってしまいます。

筋肉が減るのはリバウンドの元

多くの自己流ダイエットでは、蛋白質の摂取が不足しやすいので、

体脂肪だけでなく、筋肉も減ってしまいます。

筋肉量が減る事を自動車に例えると、エンジンの排気量が減るのと同じことです。車の場合と同じで筋肉量が減ると体の燃費も良くなって痩せ難い体質に

なってしまいます。いかに筋肉量を減らさないかが、長期的にリバウンドがない、

成功ダイエットになるかどうかの鍵となります。

間違いだらけのダイエット改善方法とは？

その答えはここ

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