『忘れがちなダイエットの落とし穴！！』

カロリー抑えて食物繊維を上手に摂取

「デトックス記事参照」

食物繊維の摂取量は1日20g（30歳女性の場合）が目安と
言われていますが、日本人の摂取量はその約6割、12g必要と
いわれています。（参考：日本人の栄養摂取基準）
ただでさえ足りない食物繊維。しかもダイエットのために
食事を減らすと、食物繊維量も比例して減り、便秘になりがち。

そうすると体内の毒素も排出されず、溜まっていく一方。
食事を減らすことばかりに気がいって、毒素排出（デトックス）を
一緒に行うことを忘れていないでしょうか？
「ダイエット」と「デトックス」を両立させるために、カロリーと
食物繊維量を考えた食材選びをしましょう！

そこで目安になるのが食材のFI（ファイバー・インデックス）値
FI値の数値の算出は、「カロリー/食物繊維量」。これは食物繊維
1グラムにつき、摂取するカロリーの値です。つまり数値が低ければ
低いほど、低カロリーで食物繊維が豊富な食材といえます。

食物繊維を多く含む食材は、消化されにくいものが多いので、
消化不良やお腹の張りを起こす可能性があります。胃腸が弱い人
などは、体調にあわせて少しづつ増やしていくようにしましょう。
また一品だけを摂るのではなく、栄養が偏らないように、各分類の
中でバランスよくチョイスすることも大切！

ダイエットをサポートするメニューはこれ

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３０を過ぎても美貌とダイエットは憧れるのです