OGTTの結果を聞いてきました！
妊娠したらすぐ来て！と言われていたので、とりあえず内科へ。
産科と内科が別々のクリニックなので連携でき（し）ないんですが、とりあえず10週までに受けなきゃいけない糖負荷試験を次の産婦人科受診日前に受けて、結果を産婦人科の先生に報告する方針でまとまりました。
あまり結果が悪いようだと、産婦人科も内科もまとめてもっと大きい病院にかかるようになるそうです。
できればクリニックで産みたいなぁ〜がんばろう。
今日はHbA1cの測定だけ。
ボグリボースの服用を止めているので先生は気にしていましたが、今の所変わらず5.8％でした。
急激な悪化はなくて一安心。
ですが妊娠中は空腹時血糖が下がるので、おそらく食後血糖は少し悪くなっているんじゃないかと思います。
つわりでちょこちょこ食べ続けてるのもあるかなぁ。
今の時期はしょうがないですね。
血糖値測定も糖負荷試験まではお預け！良かった！
お気に入りの低脂質オヤツや全粒粉のクラッカーなどなど、がこのご時世手に入らなくて苦戦してますが、なるべく低脂質なおやつでがんばります
・・・などと言っておきながら、思いっきり脂質ですけどずっと探してたピーナッツバター見つけました。
原材料、ピーナッツと塩！ありがとう！
友人がくれました〜。大事に食べよう！
こんな時期ですが、妊娠しました。
まだ白米が食べられないまでは行ってないんですけど、前回はそうだったからまたそうなるかなぁ。なぜかフライドポテトなら食べられたのとか思い出します。夫によると、ちょっと体が丸くなってきたそうです。筋肉が落ちるのは悲しいけど、今はしょうがないですね。まだまだコロナウイルスの影響が続いてますね！
私は相変わらずジムに行ったり行かなかったりしながら、週3回トレーニング。
ジムはガラガラ・・・ってわけでもなくソコソコ人もいますが、スタジオレッスンは数も参加者も減っていますね。窓は開け放ってあるので、トレーニング場はすごく寒いでも開けてもらっていた方が安心。
さて、東京では外出自粛要請が。
いよいよ自治体の封鎖の可能性も出てきたかな？ただ、今後どう患者数が推移するかにもよるし、国が保証の指針を示すまでは外出自粛要請にとどまると思っています。
先に封鎖を始めたフランス・イギリスを見ると、食料品や物資が不足することはなさそう（物流は止めないんだから当たり前だけど・・・。）一時的な買い占めで手に入らないことはありそうだけど、通常量以上の買いだめは不要と判断。
一方、外出できない気晴らしをどうするかの方が重要。ジムや図書館は絶対しまると思うので、自宅のトレーニング設備を充実可させることに決定！
ダンベルやグリップ、あとプロテインも補充しました。
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今ベンチプレスは30kg、スクワットは40kgでやってますが、家にはラックがないので、とりあえず軽く扱えそうな20kgくらいで追い込もうかと思います。
図書館では読みたい本のリクエストを2〜3冊かけて、今まで読みたかったけど読めてない本はいっそ買ってみようかな〜。
子供が飽きちゃうのも心配なんだけど、徒歩5分くらいのところにいつも誰もいない公園があるので、何かあったらそこで解き放とうと思います。
とりあえず今できるのはこれくらいかな〜。
なんか呑気ですみません。
すぐに患者数がピークアウトしますように
みなさんも気をつけてお過ごし下さい！
こんにちは！
先週は体調が悪くてジムに行けなかったのですが、その間にコロナが盛り上がって大変なことになってますね
実際大変になっているというか、報道や対策が盛り上がって、過剰反応というか？
まともな話をしてるテレビもないし、ずっとBSと教育番組です
行くか迷ったのですが、昨日はジムに行ってきました。
私の行ってる時間帯は人も少ないので、1m以上接近することもほとんどないし、お風呂やスタジオは使わないので、手洗いと手に顔に触らないのを徹底していれば大丈夫かなと。
ジムはいつも以上に人がいなくて閑散としてましたし、ものすごく換気されてて寒かったです🤣
久しぶりだったからか、バーベル30kgx10x3setできました伸びてる伸びてる。
行けるかどうかもわからないし、しばらくトレーニングの記事はお休みします
ジムもしくは自宅で、楽しくトレーニングしてますのでご安心ください
明日は通院日です！ちょっとは良くなってるといいな〜
トレ前、食欲がない時はジュース飲んでいってます。
最近気に入ってるのはこれ！
冬限定なのが残念です。通年作って欲しい〜。
今日は背中トレ
ライイングダンベルローイング（上背部） 5kg x 10 x 1 set, 8kg x 10 x 3 sets
ライイングダンベルローイング（後背部） 6kg x 10 x 1 set, 8kg x 10 x 3 sets
ライイングダンベルローイング（上背部） 6kg x 10 x 1 set
サイドベント 15kg x 10 x 3 sets
アシステッドチンアップ 25kgアシスト x 10 x 3 sets
シーテッドロウ 31.5kg x 10 x 3 sets
ダンベルローイングはやはり重さ迷子。上背部は8kgじゃ重すぎたかな？出来るんだけどうまく刺激が入ってない気がする。
逆に後背部は8kgじゃ軽かった気がする。でも9kgいだちゃうとダンベル重くて持てないなやっぱりパワーグリップ欲しいな…。
そもそも、懸垂を最初に持ってきた方がいい気がしてきた。メニューの立て方がグダグダだなぁ
いつもサブウェイではターキーブレスト、わさび醤油ソースを食べていました。
ドレッシングの分下がるので、脂質4g未満。
でもいい加減飽きてきたので、今日はご褒美にエビアボガド、わさび醤油ソースに。
脂質14.3g
ベジアボガドの脂質が12gなので、エビの脂質2.3gと試算。
パンの脂質は多分ignorable
ドレッシングが野菜クリーミー35kcalでわさび醤油6kcalだから、脂質3gくらい減。
アボガドの脂質が9gくらいかな。
アボガド可食部100gの脂質量は16.22g、うち飽和脂肪酸は3.21g。
だから飽和脂肪酸1.5gくらいかな？込み込みでみても2gいってないと思う。
これならたまに食べてもいいかな
でも、フットロングで食べることもあるし、ストイックにいくならやっぱりターキーブレストだね。
今日は脚トレの日
ブーティービルダー 20kg x 10 x 3 sets
スクワット 20kg x 10 x 1 set, 40kg x 10 x 1 set, 50kg x 10 x 2 sets
水平レッグブレス 49kg x 10 x 1 set, 60kg x 10 x 1 set, 58kg x 15 x 2 sets
ブーティービルダー 20kg x 10 x 3 sets
インクラインが空いてなかったので、今日は水平レッグプレス。
60kgだと上がるけどフォーム崩れまくりで、迷ったんですが58kg x 15でやりました。
ブーティービルダーという、ヒップスラストマシンに挑戦してきました。
ヒップスラストやってみたかったんだけど、
「私みたいな初心者が…あのバチバチに引き締まったお姉さん達がやってるあれをやっていいのか…？」
的な躊躇があったので、マシンなら初心者っぽくてやりやすい。
こういうマシンです。
最後にやってるとき、「俺を殺してくれーっ！」っていう内なる声が聞こえました辛かった・・・。
思いっきり持ち上げる時膝が開いちゃうんだけどいいのかな？ちょっと研究が必要。
効くといいな
近所でこのオートミールが特売していたので購入。
レンジで1分チンで食べられます！
粉砂糖が入っているので、普段はふるいでふるって落としています。
今日はトレ後に食べたので、落とさず豆乳で戻してベリーとクコの実トッピング。
甘くてデザートみたいおやつにもいいかも〜。
小袋に分かれていて、１パック炭水化物32gです。
胸トレの日
ベンチプレス 20kg x 10 x 1 set, 25kg x 10 x 3 sets
ダンベルプレス 9kg x 10 x 3 sets
腹筋 5kg x 10 x 3 sets
チェストプレス（軽） 13.5kg x 10 x 3 sets
チェストプレス 50lbs x 10 x 3 sets
今日はまだ筋肉痛が残っていたので、軽めにしました。
ベンチプレスは女性用に15kgのバーが置いてあったのですが今日はなかった20kgでアップしました。別に問題なかったのでこれでいいのかも。
