4日前まで+4kgだったんだけどこの4日間に一体何があった。
バーベルベントオーバーロー 10kg x 10 x 3 sets
ワイドスタンススクワット 10kg x 20 x 3 sets
デッドリフト 10kg x 20 x 1 set
子供が起きてしまい、デッドリフトは途中までしかできませんでした。残念。
バーベルベントオーバーロー 10kg x 10 x 3 sets
スクワット 10kg x 20 x 3 sets
デッドリフト 10kg x 20 x 3 sets
一昨日のトレーニングだと軽過ぎたみたいなので、デッドリフト追加しました。
様子見で、バーベル15kgにしてもいいかも。
しかし、やっぱり妊娠中は息も上がりやすいですね
すぐぜーはーしちゃいます。酸素濃度下がるの怖い！
あとお腹が邪魔でフォームが若干取りにくいです笑
でもトレーニングすると全身の体調が整う感じがして気持ちいい！
無理せずやっていきます
こんにちは〜。
先日プール入ったんですけど、背中も脚もダルっとなってました悲しい。
それでも、トレーニング始める前よりずっと引き締まってるんですよね。
また元に戻したい！と言う気持ちと共に、1年以上かけて築いたものはそう簡単には崩れない！と認識して、またトレーニングにやる気が出ました。
17日
バーベルベントオーバーロー 10kg x 10 x 3 sets
スクワット 10kg x 20 x 3 sets
今日
バーベルベントオーバーロー 10kg x 10 x 4 sets
スクワット 10kg x 20 x 4 sets
ジムと違ってバーベル・ダンベルの重さを変えるのもめんどくさいので、なるべく全て同じ重さのバーベルで済ませられる種目を探しています笑
お腹が引っかかるので、こんなによせられませんけど、そこそこ背中に効くかなぁ。
17日は10kgで3セットしかやってないのに背中にもお尻にも筋肉痛が翌日きてちょっと悲しくなりましたまぁ前日に子供をずっと抱っこしてたから・・・と言うことにしておこう笑
そんなに激しいトレーニングもしていないので、タンパク質は通常の食事＋20gくらいでとろうかな、と思い、久しぶりに新しい味が出てたので買ってみちゃいました笑
美味しいけど、ちょっと甘かったかな〜。
昨日は体調の良い時間があったので、ちょっとリハビリ的なトレーニングを始めてみました。
スクワット 10kg x 20 x 4 sets
ヒップリフト 自重 x 10 x 4 sets
負荷をかけて動くとお腹の張る感じが気になったりするんですが、これくらいなら大丈夫でした。
ちょっとずつ重くしていきたいな。
日本臨床スポーツ医学会の指針によると、
・腹部に圧迫のかかるようなもの
・16週以降は仰臥位になるようなもの
は避けるということです。まだ仰向けに寝ても苦しくないし他に思いつかなかったのでとりあえずヒップリフトしてみましたが、あんまり良くないのかも。
仰向けにならないとなると重りを使うような胸のトレーニングは難しそう。腕立て伏せでもやろうかな。
心拍数も150を超えないとのことでした。Apple Watchつけてるので心拍数モニターしてますが、130超えなさそう（というか、130超えた時点で息切れしてくるしい笑）なのでこれは大丈夫かな。
マタニティトレーニングについて、TARZANでも記事になってたので、ちょっと読んで勉強してきます！
とりあえず、こんな軽くやっただけなのにお尻が軽く筋肉痛で情けないです( ;ᯅ; )笑
先日、17週の妊婦検診に行ってきました。
尿糖マイナス（直前にお手洗いに行ったので・・・）、血糖の測定は無。
体重増加、+約3kg。
（週別の詳しい体重増加の指針ってないんですが、この品川区の資料で見ると17週で3kgはまぁ問題なさそうかな。先生にも特になにも言われませんでした。）
問題ないとのことでしたが、エコーでは胎児の頭囲と胸囲が1週大きかったので、巨大児のことが頭を過ってちょっと心配
さて、先生に確認したところ「体調がよければ軽い運動は問題ない」とのことだったので、そろそろトレーニングを再開したいな〜と思っています。
ネットで見てみると妊娠前と同じ運動は（腹部に負担がかからない限り）特に問題ないらしいのですが、だいぶ体も弱ってるので妊娠期間中に妊娠前の重量に戻すのを目標にしつつ、重さはかなり軽めにしてサーキットトレーニング風に行っていこうかな。
とはいえまだ体調が万全ではないので、体調の良い日に徐々に慣らしで、まず体がどんな風になっているか確認からかな
がんばります〜。
14週にしてつわりがやっと落ち着いてきたので、ヘアカットに行ってきました！
美容院の帰りにゴールドジムにも寄って確認したところ、妊娠時の休会は2年間料金が発生しないとのことでした。
コロナもあるし、多分ジムにはしばらくいけないだろうと思ったので、2年間フルに休会を申し込みました。申し出ればいつでも復帰できるみたいなので、うまくいけば来年の今頃はまたジムに行けたらいいな〜
16週になれば多少運動していいと聞いたので、次回の検診時先生に確認した上で自宅トレーナーデビューします！！脚も背中も筋肉落ちちゃったし、一昨日11kgの子供を乗せてプランクしたらまだ若干上腹部が痛くて情けないので、多少なりとも取り戻せるといいな〜。
相変わらずつわり中で、食事制限無しに好きなもの食べまくってます
コロッケ食べたり、肉を食べたり、アイス食べたり・・・
食べてみたいな〜と思ってたアイスが地元のスーパーにあって、食べてみました。
まずは、Three twins というアメリカのオーガニックアイス。
ミルクの何がオーガニックなの？と思ったんですが、多分オーガニック 飼料を食べてるんだと思います。
チェリーコンフェッティという、さくらんぼミルク味。
大きさの割にふわふわしてて軽くてよかったです。味もさっぱりしてて好みでしたが、値段（390円）を考えるとちょっと高いかな・・・？
でも他の味も食べてみたいな〜。
あとJuicesという、砂糖・甘味料不使用99％果汁でできたアイス。ニュージーランド発。
ただただ想像通りの味なんですけど、でもこっちのほうがフルーティーでしゃりしゃりも心地良くて美味しかった！こっちは脂質も低いので良いです笑
はー、2018年に脂質制限を始めて以来、空前の脂質量だと思いますが、今は気持ち悪さが抑えられるほうが優先です
つわりが終われば自然と落ち着くと思うので・・・。
あ、食事制限なしと言いましたが、炭水化物量が減り過ぎないようには気をつけています。
今日は妊婦検診でした。
思い起こせば前回は外国にいたので、この時期のエコーは出生前診断も兼ねてものすごく丁寧にやられましたが、今回はあっさり、無事に育っているかだけの確認でした。早くて良いけどね。
あとコロナの関係で出産希望者が増えており（多分里帰りしない方が増えたんだと思います）入院期間が短くなるかもしれないという連絡がありました。うう〜産院のご飯美味しいから寂しい（そこかよ）
今回は尿糖±でした
私はどうも尿糖が出やすいらしく、前回血糖コントロール中で全く問題ない数値の時ですら尿糖+出てたので気にしないことにしてます。
さて、妊娠初期と中期のOGTTの関連について調べていたんですが、日本の妊娠糖尿病は78％が妊娠初期に発見されるんだそうです。
https://www.jstage.jst.go.jp/article/joma/119/1/119_1_79/_pdf
インスリン必要量が増大する中期よりも初期で発見される数が上回っていることから、これは元々糖耐能異常が見落とされていた女性が妊娠したという風に考えられているようです。
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsma/70/1/70_1_26/_pdf
私は前回の妊娠中は中期にひっかかりました。ですが妊娠前から異常があったんじゃないかと疑っています。妊娠初期はつわりでほとんど食事が取れていなかったので血糖値も上がっていなかったんじゃないかと思います。
やー、20％に入らないと良いなぁ、と思いました
妊婦検診に行ってきました。
妊娠継続していて、予定日も12/4に決まりました。先が長いなぁ。母子手帳取ってきて、と先生に言われたので一安心。
随時血糖は71でした。朝のおやつ（バナナとアイス半カップ）食後1時間後くらいかな？低っ。急に上がって下がった後かな・・・？
産科の先生にOGTTも問題無かったことを伝えました。今後については「食事に気をつけてね、体重増やさないようにね」という他には特に何も言われなかったので、たぶん通常の妊婦さんと同じく中期スクリーニングまで特に対応なしです。
今はBMI20無いくらいなので、体重増加は7〜12kgくらいが理想値。前回は最終的に7kg増くらいだったと記憶しているけど、夏出産であんまり食欲なかったから…今回冬出産になるので食べすぎるんでは…。
今のところ体重増加なしです。頑張ります。
さて、今は筋トレは控えてますが、こちらの脚のマッサージとストレッチを日課にしてます
1日1〜2回を目標に。まだ3日目なので特に変化はありません笑
2週間続けると変わる！ということなので、筋トレ解禁時には股関節周りがスムーズになってることを期待
昨日のOGTT試験を見てて、疑問に思ったこと2つ。
①妊娠初期のインスリン抵抗性ってどのくらい上がるのか
http://www.twmu.ac.jp/info-twmu/tmc/media-seminar.html
東京女子医大の妊娠糖尿病のページ図3でインシュリン必要量の変化がグラフになっている。細かい数字はわからないけど、これを見る限り、今回私が検査をした妊娠8週だとほぼ通常時と変わらず。ということでやっぱり週数が進むとどうなっていくかまだまだ予測つかない。試験の前部分のインスリン分泌量は今まで2.5くらいだったのがOGTTでは4.66に上がってたから、現時点でもうちょっと上がっているのかと思ったら全然そんなことなし！でこれからぐんぐんあがる〜怖い〜
②インスリン分泌指数の数値について
インスリンインデックス（インスリン分泌指数）について。昨日先生は0.4以下だと糖尿病に進みやすい数値だという説明をしてくださったんだけど、糖尿病学会の糖尿病ガイドライン2019で確認したら「0.5以下で進みやすい」という記述になってる。
http://www.fa.kyorin.co.jp/jds/uploads/gl/GL2019-01.pdf
p9
ググってみても、病院のHPとかで0.4と記載している所も多いので、もしかしたら最近改訂されたばっかりの数値なのかな。
しかし、「初期の糖尿病型の非肥満型だと0.37、肥満型だと0.73など肥満の有無でばらつきが大きいという報告がある」らしい。非肥満型だと分泌能の低下が起こってて、肥満型だとインシュリン抵抗性の増大が先立ってるって感じなのかしら。
私は（一応）非肥満型だし、産後3ヶ月のOGTTのインスリン分泌指数は0.342、昨年の12月は0.156、だったのに対して今回は0.494。30分後のインスリン値も8.40、13.3だったのが28.9と上がってきているということで喜んでいいっちゃあ良いのかなぁ。うーん。
