運動不足と今日のトレーニング

最近、1日1回くらいしか出かけられないので運動不足です。公園までいって、1時間くらい遊んで帰ってくるだけ。ずっと出てると危険だしねゲロー

子供の機嫌も悪いし、子連れだから涼しいところでのんびりもできないし、妊娠中の調子の悪さも相まって本当にずっとイライラしてます滝汗どうにかしたい！


今日のトレーニング


バーベルベントオーバーロー　10kg x 10 x 3 sets

ワイドスタンススクワット　10kg x 20 x 3 sets



いつもより一踏ん張り深めにスクワットしました。新しい刺激で、お尻割れそうチーン

73%offと今日のトレーニング

あまりに暑いので、子供とショッピングモールにお出かけ。

ちょっとお昼寝させたら室内施設で遊ばせようと思ったら、まさかの3時間お昼寝（涼しくて気持ちよかったんだろうな〜）。思いがけず母のショッピングタイムに。

妊娠中は洋服買うまい！と思っていたのに、バナナリパブリックで9990円の服が3990円になっていて、さらにそこから20%offという暴力的なプライスに…思わず買ってしまいました滝汗

ペプラムなのでこれからも出産後も着られるから許してチュー


メンバーになるとさらに15%offということで、最終的に2700円ちょいで購入。驚異の73%off。

GAPってこういう感じでどんどん割引して売ってたけど、バナリパもそうでしたっけ？



今日のトレーニング


バーベルベントオーバーロー　10kg x 10 x 3 sets

ワイドスタンススクワット　10kg x 20 x 3 sets



トレーニング中の息切れが益々激しくなってきましたゲッソリ今日はめまいがしてきたので中断。


まだ出産まで4ヶ月もあるのにどんどん動けなくなってくるし、本当に妊娠って体に負担ですね。妊娠中もトレーニングするアスリートってどんだけ体強いんだ…。


反省の週と今日のトレーニング

今週はあまりトレーニング出来ませんでした。

暑さでトレーニング時間帯を夜にずらしたのですが、子の寝かしつけやら夫の都合に合わせてたりしていたら寝落ちしてしまったり…ペースがまだ掴めてません。

早く猛暑終わって！！ムキー



今日のトレーニング



バーベルベントオーバーロー　10kg x 10 x 3 sets

ワイドスタンススクワット　10kg x 20 x 3 sets




今日もあんまり出来ませんでしたが、とりあえず軽くはやりました。
お尻痛いですゲロー体重増加に体が追いついてないのかなぁ。

猛暑、と今日のトレーニング

暑いですね〜滝汗

さすがに37度とか38度とかだと動く気に全然なれません。。活動計も今日の消費カロリーは200kcal切ってます。イライラしてアイスクリームとかたくさん食べたくなるし、ほんと夏は嫌いチーン


あまりの暑さに、子供が寝付いてから夜トレーニングしてみました。
いつも夜はグッタリしてるんだけど、今日はほとんど動いてないから元気にトレーニングできたニヤニヤむしろ体が求めてました。


バーベルベントオーバーロー　10kg x 10 x 3 sets

ワイドスタンススクワット　10kg x 20 x 3 sets




夜友人とオンライン女子会デレデレだったので、今日のトレーニングは軽めにこれだけで。


重さはずっと変えてないんですが、自重がだんだん重くなってるので、スクワットはいつでも刺激維持できてる気がします！笑



ちょっぴり進化、で今日のトレーニング

なんと！今日は翌日の筋肉痛がありませんでした。
妊娠中でも何でも、ちょっとずつ体は鍛えられていってるんですね。感動。

というわけで、連続してトレーニングができます照れ



今日のトレーニング


バーベルベントオーバーロー　10kg x 10 x 3 sets

ワイドスタンススクワット　10kg x 20 x 3 sets

デッドリフト 10kg x 20 x 3 sets




いつものメニューで、いつものように。

終わった後も翌日も、筋肉痛から弱まって「体のダルさ」として出てきますね。ベビーカー押して歩いたりすると、意外とヘナヘナできちんと歩けなかったり笑


暑さで外出の機会も減っちゃうので、トレーニング頑張りたいところです💪


ぽっちゃり、と今日のトレーニング

妊娠して、だいぶぽっちゃりしてしまいました。

どこもかしこも浮腫んでるっていうのもあるんでしょうけど、ぷよぷよ。あんなに引き締まってたのに悲しい笑い泣きお腹はしょうがないけど。

あ！でも背中だけはまだなんとなくいけてます。トレーニングしてるからかな？笑

体重コントロールもうまくいってないし、うーん、不良妊婦ですチーン



今日のトレーニング



バーベルベントオーバーロー　10kg x 10 x 3 sets

スクワット　10kg x 20 x 3 sets

デッドリフト 10kg x 20 x 3 sets




重くしようか、毎日軽めでやるか迷って、とりあえず軽めでキープしてます。まぁ軽めって言っても翌日違和感があるんだけど笑い泣き


汗ダラダラ、と今日のトレーニング

暑い！

暑いですね！

昨日まではなんとか午後の公園も行けてたんですが、今日からは諦めて、子供は夕方に外に出すことにしました。夕方はまだ気温が下がってきて、出かけられる温度なのが救いです〜。これで夕方も灼熱になってきたらどうしよう滝汗



今日のトレーニング


バーベルベントオーバーロー　10kg x 10 x 3 sets

ワイドスタンススクワット　10kg x 20 x 3 sets

デッドリフト 10kg x 20 x 3 sets



もう汗ダラダラ笑い泣き

でもスクワットもやり方変えて、こっちの方が効いてます〜。

舐めてかかってたら…

遠出はできないので、行ったことない近場のスポットを攻めて行こう！

ということで、昨日は車で15分の公園に行ってきました。

丘陵地帯の中にあって、林の中を気持ちよく散策。






ま、丘でしょ？と舐めてかかってたら、けっこうアップダウンがあってですね滝汗めちゃくちゃ息切れしました。

ほんと運動能力低下しててそれが恨めしいです。
時々出産まで妊娠に気づかない人とかいるらしいけど、どんな身体能力なんだろう…


でも気持ちよく過ごせて良かったです！
Apple Watchによれば、560kcal消費できましたニヤニヤ



今週も頑張りまーす！

体重ってすぐ変わるよね〜と今日のトレーニング

先日、55.6kg（妊娠前+5kg）で産婦人科に体重注意するよう言われました。

今日体重測ったら、54.9kg。

ダイエットでは「体重は参考になりません」ってよく言われるけど、まさにそんな感じ。妊娠中ってよく浮腫むから、前日の運動とか食事ですごく変わるのでは。

とはいえ、糖尿病ガイドラインで指導されてる目安だから体重指導にもちゃんと根拠はあるんだろうし、妊娠前よりぽっちゃりしてるのは確かなので気をつけて過ごします〜。






今日のトレーニング





バーベルベントオーバーロー　10kg x 10 x 3 sets

ワイドスタンススクワット　10kg x 20 x 4 sets





今日はまだ背中の疲労が残ってる感じがしたので、デッドリフトはやめておきました。スクワットだけ1セット追加。


スクワットですが、お腹を無意識に庇ってるみたい。立ち上がっても前傾姿勢になってるのに気づきました。


https://mbp-japan.com/tokyo/karadachosei/column/5037790/



↑こちらのイラストの一番左みたいな感じ。



直立させようと意識したら…ひえぇめっちゃツライ滝汗


お尻と内腿同時に効く感じです。


次回からはそこを意識して頑張ります！



今日のトレーニング

今日は涼しくて、暑がりの私は嬉しいんですが、バッグとか帽子とかいろんな物にカビが生え始めました笑い泣き

野菜も高騰するし、日差しがちょっぴり恋しい晴れ

（でも3日に一回くらいでいいな…）


今日のトレーニング


バーベルベントオーバーロー　10kg x 10 x 3 sets

スクワット　10kg x 20 x 3 sets

デッドリフト 10kg x 20 x 3 sets




息が切れちゃうので1分にしてたインターバルを2分にしました。


ベントオーバロー→スクワット はセットにして、ちょっぴりHIIT風？（HIITがなんだかわかってないので、全然違ってたらごめんなさい）


デッドリフト、床引でやってるんですがお腹が苦しくなってきてるので、もうちょっとしたらハーフじゃないとできないかも。