50代からのダイエッターさんに寄り添い
お腹いっぱい心地よく食べて
美しく健康的なスタイルを手に入れ人生の大逆転を目指す！
[糖質制限ダイエットアドバイザー・ブローリー]です❣️
以前の私と同じお悩みを持った
50代以上のダイエッターさんに寄り添い
サポートができたらいいなと
このブログを日々書いて配信しています❣️
20センチサイズのフライパンで
ダイエットが上手くいく為の
環境を整える！
を書きましたが
ダイエットの集中力を継続させる為の
環境を整える事が
ダイエットをスタートさせるには大切な
準備となってきます！
ダイエットって
運動する事も大事な事だけど
やっぱり食べるモノと量で左右されます！
痩せるには
どれくらい食べてもいいのかな？
何を食べたら太らないかな？
これって
ダイエットスタートの時って
不安に思ってはいませんか？
そこで
20センチサイズのフライパンが
1品には丁度いいサイズなんよね‼️
野菜メニュー1品
お肉や魚メニュー1品
この20センチサイズのフライパンで作って
あとは
小鉢1品
汁物1品
ご飯1品
これをキレイにトレーに並べて
定食風にして食べてくださいね〜😉☝️✨
実験的に実際にやってみて
もちろん自分に合った量の微調整は
順々に考えましょう😊☝️
ダイエットを上手くスタートさせるには
環境作りは大切なんよ♪
あなたに合ったやり方で
アイデアを出して
いい環境で
ダイエットをスタートさせましょうね😊✨
そして‼️
今日のテーマは
ダイエットが上手くいく為の
美味しいお弁当❣️
というお話し！
あなたの毎日の昼食は
栄養を整える為に
どんな工夫をしてますか？
まだダイエットを始めて間もなく
何食べたらいいん？ってあなたに
お伝えしますね😉☝️
最後まで読んで頂けたら嬉しいです❣️
一日のスタートに一番大切な朝食‼️
これは前に書いたブログを見てみてくださいね
今日は昼食のお話し！
昼食はね〜
お弁当タイプにするのが一番いい方法です😊✨
え〜
お弁当って…何それ⁉️
わざわざ⁉️って
あなたは思いましたか？😅
そう‼️お弁当タイプ🍱
なんです♪
なぜ？って
お弁当にすると量が定まるからです！✨
小さな小さな
お弁当にする必要はまったくないですよ〜
自分に合った大きさのお弁当箱で
いいので
食べる量を把握する事が大事なんよ😉☝️
そんな
キチキチやらないとダメなん？
そうです！
キチキチじゃなく
実験的にやってみる🎯
って事ですね〜😅
そう考えると気が楽になりませんか？
自分の食べる量がわかると
今まで食べるのを我慢しすぎていたり
食べ過ぎだったり
自分の適量に気付く事が
できますよ☝️
洗い物も少なくて済むので
めっちゃ良くないですか？
まずは
1週間お試しでやってみて
くださいね〜😊☝️
入れるモノの基本は
🍳 野菜、きのこ類
🍳 肉か魚(缶詰でも🆗)
🍳 卵
これは必ず入れましょう！
あと汁物と冷めたおにぎり
冷めたおにぎりは血糖値が上昇しにくいです☝️
前の晩と同じメニューで
いいと思うのは私だけ？
前の晩と同じにすると楽ちんだよ〜
まとめポイント！
昼食は満足いく量で
ガッツリ食べましょう‼️
お弁当に必ず入れるもの
・野菜やキノコ類
・卵
・肉や魚の魚介類のタンパク質
・冷めたおにぎり
海苔を巻くと海藻も摂れますよ❣️
ご飯だと海藻のふりかけもいいですね😉
(昼食には炭水化物も食べましょう)
これに汁物があれば
満足いく昼食になるのではないですか⁉️
家でも仕事でも
インスタントでいいので
お味噌汁やスープを用意しましょうね☝️
ダイエットを始めたあなた❣️
参考にしてみてくださいね〜😉☝️
ダイエットは
楽しみながら簡単でないと
続かないんよ〜😅☝️
お弁当は簡単ではないかも
しれないけど
少しの努力も必要やね〜😅
実験的に
試してみてね😉☝️✨
ご覧くださいまして
ありがとうございました🙇♀️
今日も一日最高の笑顔で頑張りましょう❣️
(^^)／~~
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