46歳で自然妊娠、夏の妊活におすすめな食材

かーぼ🐶

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かーぼ/46歳で自然妊娠、47歳でママに

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早いもので6月ももう終わり

一年の半分が過ぎようとしています

はやいです

ほんとうに、あっという間

やっと梅雨に入ったところも多い反面

沖縄は梅雨明け

今年の夏も暑くなりそうですね

ジメジメとした季節や

暑い夏は体力も奪われやすいし

ストレスも溜まりやすいです

そんな時にお勧めしたいのが

梅干し

私も良く妊活中に梅干しは食べていましたよ

乳酸菌たっぷりなので腸内環境も整えてくれます

梅干しは卵子の老化の原因となる

酸化ストレスを減らし

卵子の質の低下を防ぐことができます

素敵

とはいえ、

法律が変わってからというもの

最近無添加の梅干しはスーパーから消えましたね…

ネットじゃないと変えなくなってきました

こちらの梅干しは無添加ですっぱうま

ちょっと待つかもだけどおすすめです

【無添加】塩と紫蘇だけで漬けた梅干し（塩分15%）1000g by 梅ボーイズ 紀州南高梅とミネラル豊かな天日塩と国産紫蘇のみ使用 シソ漬け 送料無料

梅干しはクエン酸は疲労回復効果もあるので

妊活の敵！活性酸素

も溜まりにくくしてくれます

そして梅干しって

見ても食べてもいないのに

梅干しって言っただけで

口の中に唾液が出てきませんか

これがめちゃくちゃ大事

唾液は胃の活動を活発にしてくれる他

消化を助けてくれるので

たくさん分泌されることで食べ物の消化が促され

腸に負担がかかりにくくなります

それにはもちろん嚼咀も大事です

唾液の分泌を促しながらよく噛む

できれば30回は最低でも噛んで欲しいですね〜

腸に負担をかけないこと

これが腸内環境を整えることにもつながります

腸と子宮は連動しているので

腸内環境整えて

子宮の環境を整えていきましょう

昔から食べ続けられている食材は

健康になれる食べ物ばかりですね

梅干し、

夏の妊活体質改善には必須です

手軽に食べれるから

取り入れてみてくださいね〜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

私の公式LINEでは

どんなふうに体質改善したのか

妊活中に気をつけていたことは何か

などなど

私がやっていた経験談をもとに

参考になることを発信しています

お気軽に妊活についてご質問もくださいね

必ず返信させていただきます

↓　↓

排卵していないと言われた私の

体質改善や健康法（笑）
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私の使っている調味料など

何を使ってるの〜？と聞かれることが増えたので

楽天ROOMにまとめてみました〜

まだ少しですが参考に✨

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46歳で妊娠した私が食事と一緒に見直したこと

私が妊娠を目指したときに

食事の改善と一緒に見直したのが生活習慣

これは食事と同じくらい大事で

特に質の良い睡眠は何よりも大事

私は仕事の都合上

帰宅が21時を過ぎる事が多かったので

22時頃に夜ご飯になることはザラでした

でもその日のうちに寝ることを心がけていたので

帰宅してからの時間は大忙し

夜ご飯は作り置きの副菜とサラダ

お味噌汁に玄米

22時を過ぎる時はご飯少なめか抜きにして

サラダ多め

消化に負担をかけないようにして

その日のうちに寝ること

を意識しました

食事を軽めにしておくと

次の日の朝の目覚めが軽くて起きやすいです

朝は7時より少し前に起きて

二度寝をしないようにし

カーテンを開けて朝日を浴びる☀️

朝日浴は本当にお勧めです

心も体もスッキリしますし

日中の体がとっても軽く感じます

1日は24時間にもかかわらず

私たちの体内時計は25時間サイクルになっているので

少しずつづれが生じるそうです

さらに食事の時間が不規則だったり

睡眠不足や運動不足も

体内時計を狂わす要因の一つといわれています

そんな体内時計のずれをリセットするのが朝日

朝日を浴びると良く眠れるようになるから不思議

今だに朝日浴は続けていますが

浴びるとシャキッと目が覚めて

とても気持ちがいいですよ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

質のいい睡眠は

疲れをとってくれるだけじゃなく

ストレスを緩和したり

体の細胞のメンテナンスをしてくれる時間なので

寝ることで体は正常に働くことができます

だから

卵子の質を上げたり

卵巣機能を正常に動かすためにも

質のいい睡眠を確保することはとても大事なことなんです

妊活中は生活習慣を見直して睡眠を優先にしたいですね

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卵子の質を上げるってどういうこと？？

妊活していると

『卵子の質を上げる』

この言葉に敏感になりませんか？？

私は質が上げられるなら

何でもやる

くらいの勢いでいました（笑）

それと同時にもちろん

これは質を下げるな…と思うものは極力避けていました

そこで！

卵子の質を上げる為に意識していたこと

をお伝えしますね

まず、私たちが生きていくために

超重要なエネルギーを作ってくれるのが

ミトコンドリア

このミトコンドリアを活性化させておくことで

卵子の質をあげていくことができます

ただ、日々の疲れ、

不安、不満、悩みなどがストレスとなり

活性酸素が体内に溜まってしまうと

ミトコンドリアは活性化されず

老化しやすい体になってしまうんです

そこでミトコンドリアを活性化させる為に

抑えて欲しいのはこれ

１、良質な脂を取る

ミトコンドリアは細胞の中にたくさん住んでいるのですが

その細胞は脂でできています

なので良質な油を摂取することが必須です

・オメガ３系の脂を摂取

青魚、亜麻仁油、エゴマ油など・・・

・トランス脂肪酸を摂らない

マーガリン

ショートニング（菓子パン、ドーナツなど）

スナック菓子など

２、栄養バランス良く食事で摂取する

基本的に食事でとることを私はお勧めしていますが

足りなければサプリで補うのもお勧めです

その際はなるべく天然由来のものを摂取してくださいね

意識的に取りたい栄養素は

ビタミンB群　

　青魚（ぶり、さば、タラ、秋刀魚、シャケ、ししゃも…）

　貝類（あさり、しじみ…）

　アボカド、バナナなど

ビタミンC

　いちご、キウイ、バナナ、ブロッコリー　

　じゃがいも、カボチャなど

ビタミンE 

　青魚、アボカド、ナッツ類、枝豆、大豆

ミネラル

　マグネシウム（海藻類やにがり、豆類など）

　亜鉛（牡蠣、納豆など）

　鉄分（ブロッコリー、ほうれん草、レバーなど）

私はこれを特に意識していました

もちろんこれに合わせて

発酵食品を摂ったりして

腸内環境を整えることもしていました

まずは卵子の質を上げたいなら

ミトコンドリアを活性化させる

その為には

１。良質な脂を取る

２。栄養バランス良く食事で摂取する

これを意識してみてくださいね〜

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などなど

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