妊活で大事な血糖値コントロール：食事編

46歳で自然妊娠し47歳で無事出産

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今回も妊活に大事な大事な

血糖値コントロールのお話

なぜ大事なのかを前回お伝えしましたが

今回は実際にどうやるの？？

というステップになります✨

⇩前回の記事をまだの方はこちらから⇩

『46歳で妊娠☆私が妊活中に最初に取り組んだこと』

妊活中に血糖値を安定させるには

日々の食事や生活習慣を工夫するだけで

妊娠体質にグッと近づくことができます

血糖値を安定させるために

食事で、できることはこれ

1. 低GI食品を選ぶ
2. ベジファーストで食べる
3. 砂糖を控える
4. 小麦製品を控える
5. 間食をうまく活用する

具体的にお伝えしますね

1：低GI食品を選ぶ

GI（グリセミック・インデックス）が低い食べ物は

血糖値をゆっくり上げるので

食後に急激に下がることもないため

血糖値は安定しやすくなります

例えば・・・

白米より

玄米、雑穀米、オートミールなど

白いパンより

全粒粉やライ麦、米粉パンなど

白砂糖より

てんさい糖、アガベシロップ、甘酒など

など工夫次第でコントロールできますよ

お気づきかも？？ですが

白く精製されたものより

ナチュラルな物の方がオススメです

2：ベジファーストで食べる

1と少し重複しますが

食事の一口目に炭水化物やGI値の高いものを食べると

一気に血糖値が上がってしまうので

野菜 → タンパク質 → 炭水化物

の順で食べると

血糖値の急上昇を防ぐことができます

特に、葉物野菜や海藻類などの

食物繊維を多く含んだものを

最初に食べるのはおすすめです

 

3：砂糖を控える

なんと言っても一番はこれ！！

白砂糖やブドウ糖、果糖などはGI値が高く

口にするとすぐに血糖値は急上昇します

急上昇 → インスリン大量分泌 → 急降下 → 空腹

そしてこの空腹時にイライラしやすくなるので

イライラ → また欲しくなって食べる→急上昇…

っという

「もっと食べたくなるループ」

に入ってしまうんです

これ、悪循環ですよね

こうやって血糖値の乱高下を繰り返すと

ホルモンバランスにも悪影響を及ぼすので

排卵障害の原因になることがあります

また、糖とタンパク質が結びついてできる

「AGEs（終末糖化産物）」は

卵子や子宮の細胞をじわじわ老化させるので

妊娠しやすい体づくりには本当に大敵です

 

4：小麦製品を控える

パンや麺類などは精製されていて

食物繊維が少なく消化が早いため

血糖値が急上昇しやすい食べ物です

特に小麦に含まれる『グルテン』は

腸の炎症や粘膜ダメージを引き起こすことあるので

せっかくバランスの良い食事をしても

栄養の吸収がうまくいかず

ホルモンバランスを崩すことに

つながることがあります

外はカリッと中はふわふわ

というような食べ物って味だけじゃなく

食感もいいのでまた食べたくなっちゃいますよね

砂糖と同じく

「もっと食べたくなるループ」に入りやすく

血糖値は上がったり下がったり

乱高下を繰り返してしまうため

妊活中は控えたいですね

5：間食を上手に

おやつはナッツ類、果物、ゆで卵、干し芋、栗など、

血糖値が上がりにくく

満足感があるものをお勧めします

果物は

ブルーベリーやイチゴ、りんご、桃は

血糖値も上がりにくくお勧め

みかんやバナナは少量ならOK

ドライフルーツだと

プルーン、マンゴーは砂糖不使用ならOK

栄養価の高いデーツやレーズンは

栄養補給にはもってこいですが

やや甘みが強いので少量ならOK

という感じですね

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食事編はこの５つ！

1. 低GI食品を選ぶ
2. ベジファーストで食べる
3. 砂糖を控える
4. 小麦製品を控える
5. 間食をうまく活用する

まずは意識してみてくださいね〜

次回は食事以外でできること

まとめますね

今なら

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46歳で妊娠☆私が妊活中に最初に取り組んだこと

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もう3月も終わり桜も満開に近づいていますね

近所の桜もどんどん咲き始めてます

月日の流れって本当に早いですよね〜

毎日瞬きしたら1日が過ぎていく笑

そして私昨日、50歳になりました

超絶元気な50歳です

元気に50を迎えられたのも

自分自身の身体と向き合ったから

超絶不摂生だった昔と今の私を比べたら

確実に今の方が疲労感を感じてない

その秘密はやっぱり血糖値

⇩前回のブログをまだ読んでない人はこちらから⇩

『【46歳で妊娠】甘いものばかり食べていた私の末路』

私が体質改善の基礎としてやっていたこと

そしてサポートメンバーに

必ず最初に取り組んでもらうこと

それが血糖値コントロールです

そもそも血糖値とは

血液中のブドウ糖の濃度なのですが

この血糖値、残念なことに

食事や運動、ストレスなどによって

簡単に乱れ、身体にいろんな影響が出ちゃうんです

血糖値コントロールは妊娠において超絶大事

もちろん妊娠以外でも大事ですけどね

それは、女性のホルモンバランスや

子宮内の環境を悪化させるだけじゃなく

胎児の健康にも深く関わっているからなんです

解説していきますね〜

まず

ホルモンバランスの維持

血糖値が乱れると確実と言っていいくらい

ホルモンバランスが乱れちゃう💦

その原因はインスリン

血糖値が乱れるとインスリンという

ホルモンが大量に分泌されます

このインスリンが多すぎると

排卵がうまく促されなくなって

エストロゲン、プロゲステロンのバランスを崩してしまうんです

これは最近本当に多い

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）を引き起こし

不妊の原因になるんです💦

ちなみに私

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）で

いつ来るかわからない生理に怯え

無排卵月経と診断されました

そして妊活中はみんな意識して欲しい

卵子の質の低下

これを防止できます

 

血糖値が高い状態が続くと

体内で糖化が起こりやすくなるんですね

糖化って体内のコゲと言われていますが

タンパク質と糖が結びついて老化を早める現象で

（文字で改めて見るとちょっと怖くなりますね）

これは卵子の老化や質の低下

を招くんです

タンパク質と糖って絶対的においしいやつですよww

女性が大好きなクッキーやケーキ

私がだ〜〜い好きな

パンケーキやバームクーヘン、カステラも

（※この写真は最後の妊活に挑んでいた時期なので

友人と半分にしていますが

30代はパンケーキ屋さん巡りしていたこともあります💦）

これも間違いなく糖化がおこり

卵子の質、下げてくれちゃうんです

今思うと不摂生時代の私の体内は

コゲだらけだったんだろうな〜と

恐ろしくなります

他にも大事なのは

子宮内膜の状態改善

不妊治療で採卵できてもなかなか着床できない

という原因の一つには

子宮内膜の状態が関係しています

子宮内膜ももれなく

血流やホルモンの影響を受けるので

血糖値が乱れていたり

高血糖の状態が続いていると

子宮内膜の状態が悪化し

受精卵が着床しにくくなるということもあるんです

これって女性だけに限らず

男性不妊にも関係していて・・・

血糖値が乱れると精子の質や運動率が

低下するといわれています

また、妊娠中も血糖値が高いと

妊娠糖尿病にもなりやすくなるので

気をつけたいのは妊活中だけじゃないんです

赤ちゃんが大きくなり過ぎたり

早産や先天異常のリスク

につながることもあるので

妊娠前からの血糖値コントロールは

本当に大事なんですね❣️

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年齢に関わらず妊娠を考えたなら

まず血糖値をコントロールすること

私もまずそこからスタートしました

どんなことをやったら良いかなどは

私の公式LINEでもお伝えしているので

チェックしてくださいね〜

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【46歳で妊娠】甘いものばかり食べていた私の末路

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甘いもの好きですか？

私は大好きです

幼少期

『子供は甘いものが好きだから』

という母のもとに育ち

甘いものをお腹いっぱい食べさせてもらっていました

我が家のおチビも

毎日さつまいも、バナナと

甘いもののリクエストが止まりません笑

（バナナ🍌頬張ってます笑）

子供の頃に養われた味覚ってすごいですよね

私は50を手前にしても

変わることはありません

甘いものを欲することはほとんどありませんが

基本、甘いものは大好きです

そして・・・

ジャンクフードの味を知ってしまい

甘いものとジャンクをこよなく愛した10代

スナック菓子好きの恋人と出会い

さらにポテチやじゃがりこにハマった20代

仕事の忙しさから自炊は皆無

常にお菓子を食べ

楽なもの、好きなもので過ごした30代

はぁ〜

こうやって振り返ると

とんでもない生活を送ってきたなと

後悔の嵐です

だって世の中には美味しいものが

溢れすぎているんですよーーー！！

（栄養に対しての知識がなさすぎただけです😭）

スーパーやコンビニに行けば

お料理なんてしなくても暮らしていけるほど

食事は豊富だし

自炊してると言っても

便利な合わせ調味料やレトルトも豊富

しかも味がしっかり染みていて美味しい

なんなら食材買い揃えるより安く済む

（物価高で野菜は特に高いですもんね…）

そんな生活を送っていた結果

🔻いつ来るかわからない程の生理不順

🔻1ヶ月くらい続く重いPMS

🔻立っていられないほどの生理痛

🔻過多月経

🔻無排卵月経（PCOS）

🔻慢性疲労

🔻便秘、肩こり

🔻毎日イライラ

🔻ホルモンニキビ

他にも挙げれば出てくる私の不調

ざっと、こんな症状に悩み続けました

同じような食生活を送っていたとしても

人それぞれ出る症状は違います

それは遺伝子レベルや

生活習慣などにもよりますが

間違いなく
ホルモンバランスは崩しますよ

甘いもの

特に砂糖やGI値の高い食べ物は

脳のメカニズム的に依存性が高いため

意思だけではやめられません

で・す・が！！

甘いもの大好きで

ホルモンバランスを乱しまくっていた私でも

妊娠できたのは

まず血糖値のコントロールをしたからなんです！

もしこのブログを読んでいて

☑️甘いものがやめられない

☑️食事改善していても良くなっているかわからない

☑️赤ちゃんを望んでいるのになかなか授かれない

という方は

血糖値を意識してみることをお勧めします

ちなみに

甘いものをそんなに食べていないという方でも

☑️睡眠の質が良くない

　（朝方目が覚める、よく夢を見る、なかなか寝付けない）

☑️小麦系の食べ物が好き

☑️カフェインやアルコールをよく飲む

という方も血糖値を意識すると

妊娠体質への近道になりますよ

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ご自分の血糖値がの動きが見れます

血糖値については一度では語れないので笑
次回から血糖値について詳しく解説しますね〜

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