苦しい感情が湧いた時こそ

こんにちは！

このブログにお立ち寄り頂き、ありがとうございます。

アドラー心理学勇気づけリーダー、マインドフルネスコーチのジュバ智子です。

日本は三連休ですね！

ドイツは金、土、日で三連休です！

今日はあいにく雨模様ですが、今朝は窓を打つ雨の音で、穏やかに目が覚めました。

私は雨の音が大好きです。

静かに、マインドフルに雨の音を聴いていると、雨足が微妙に変わったり、雨粒の大きさが変わるのでしょうか、窓を叩く音も変わっていくのに気づきます。

自分の心のようだなと思います。

感情も雨と同じで、全く同じ状態が続くことはありません。

雲や風の動きで雨の降り方が変わるように、感情も常に変化していきます。

悲しみが心に湧きだした時も

怒りが燃えあがってくる時も

マインドフルネスでは、

「自分は悲しい」

「自分は怒っている」

ではなく、

「自分の中に悲しみが生まれた」

「自分は怒りという感情を捉えている」

のように、

自分と感情を同化させるのではなく、

自分の中に生じてきた現象として、客観的に眺めるお稽古をします。

自分の心の中に、突然灯った悲しみという灯り。

あるいは怒りという炎。

それを、慈しみと子供のような純粋な好奇心で眺めてあげると、

ネガティブな感情はだんだんとその力を弱めていって、心は凪のような状態になります。

その後に残るのが、「どんな時でも大丈夫な自分」です。

＝＞”どうしたら自信が持てるの？”

次回のブログ記事で詳しく書きますが、

私が娘のことで非常に強い悲しみ襲われたとき、

その悲しみを越えて、「どんな時でも大丈夫な自分」に会ったのも、この方法でした。

（瞑想合宿でも二回、会っています）

私のマインドフルネス瞑想の先生は、

感情は止まることを知らない海の表面の波

自分は海そのもの

感情は刻一刻と変わっていくお天気

自分は空そのもの

と例えてくれました。

苦しい感情が湧いた時こそ、それを見つめてあげましょう。

大事なポイントは、

１．感情と自分を同化させない。

２．慈しみと、純粋な好奇心で見つめる（良い悪いの判断は入れない）

３．心折れそうな感情でも、自分で油を注がなければ、必ず和らいでいくことを忘れない

です。

自分が大海になったつもりで、波を見て、

自分が大空になったつもりで、お天気を観察してみてください。

「どんな時でも大丈夫な自分」があなたを待っています。

あなたの毎日が豊かで軽やかでありますように