2012年9月14日(6日目)

　朝体重　51.2kg (前日比:+-0kg)

　食事記録

(朝)

さんまの塩焼き(中)1匹 約248kcal

絹揚げ1/2個(ハム1/2枚、切れてるチーズ1.5枚) 約127kcal

サラダ(キャベツの千切り、きゅうり、レタス、ゆで卵) 約100kcal

手作りきな粉チョコ3個(1粒当り18kcal/糖質0.4g) 約54kcal

(昼)　

サラダ(キャベツの千切り、きゅうり、トマト、ブロッコリー、ゆで卵、蒸しササミ) 約182kcal

おから蒸しパン(純ココア)50g(クリームチーズ20g) 約130kcal

雪印 6Pチーズ脂肪分ひかえめ 1ヶ 約54kcal

(夜)　

エリンギとほうれん草とツナ和え 約28kcal

ささみチーズ焼き 約232kcal

みそ汁 約41kcal

鰹のたたき 約154kcal

手作りきな粉チョコ3個 約54kcal

Total 約1392kcal/糖質27g以下

　運動記録

クロスバイク Time:1h04m　Dt:25.29km

23.7km　　

36.3km

国道13号線沿い、京都方面CR中心

　Today is ...

昨日作っておいたきな粉チョコを朝にパクリ。やばい、おいしい～。ローコストだし、気軽に食べれるおやつとしてこれから活躍しそうです。作りすぎなければ食べすぎの心配もないしね

今日は微妙な天気で走るか迷ったんですが嫌な曇り空ではなかったので早めに出発。
いつものコース終盤でにわか雨に降られかけたのでUターン。結果距離はあまり伸びませんでしたが連勤終盤の自分にはこれくらいがちょうどいいのかもしれないですね。
明日からしばらく天気悪い日が続くそうでちょっと憂鬱です

今日の戦績：差し入れのクッキー、ワッフルケーキ、スフレチーズケーキに打ち勝ちました

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2012年9月13日(5日目)

　朝体重　51.2kg (前日比:-0.6kg)

　食事記録

(朝)

絹揚げ1/2個(ハム1/2枚、切れてるチーズ2枚) 約151kcal

サラダ(キャベツの千切り、きゅうり、ブロッコリー、蒸しササミ、ゆで卵) 約144kcal

おから蒸しパン(純ココア)50g(クリームチーズ10g) 約98kcal
おから蒸しパンココア味、クリームチーズ無くても全然食べれる美味しさ。でもクリームチーズつけるともっと美味しい…んですよね(笑)

(昼)　

サラダ(キャベツの千切り、きゅうり、ブロッコリー、日本ハム＠アンティエ1本、ゆで卵、蒸しササミ) 約245kcal

おから蒸しパン(純ココア)40g(クリームチーズ10g) 約84kcal

雪印 6Pチーズ脂肪分ひかえめ 1ヶ 約54kcal

(夜)　

アトランティックサーモンステーキ120g(きゅうり1/2本) 約314kcal

絹揚げ1/2個(ハム1/2枚、切れてるチーズ2枚) 約151kcal

梨2切れ(65g) 約27kcal

(その他)　

無糖紅茶に大さじ1以下の牛乳×2回 約20kcal

サイクリング後にメッツコーラ(350ml分) 約10kcal

Total 約1283kcal/糖質30g以下

　運動記録

クロスバイク 19:55発 Time:1h12m　Dt:28.75km

24.1km　　

38.4km

国道13号線沿い、京都方面CR中心

　Today is ...

今日はいつものサイクリングコースを走った後にスーパーできな粉を購入、帰宅後グレープシードオイルと純ココアと大さじ1の牛乳を混ぜて糖質オフのチョコを作りました。明日の朝食後にゆーっくりとつまみたいと思います。楽しみ～

今日の戦績：差し入れのワッフルケーキに打ち勝ちました

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2012年9月12日(4日目)

　朝体重　51.8kg (前日比:+0.1kg)

　食事記録

(朝)

鰤の塩焼き 約221kcal

サラダ(キャベツの千切り、きゅうり、ブロッコリー、日本ハム＠アンティエ1本、ゆで卵) 約199kcal

おから蒸しパン(純ココア)69g(クリームチーズ15g) 約139kcal
連日、日本ハムのアンティエ食べてるので飽きてきました(笑)

(昼)　

サラダ(キャベツの千切り、きゅうり、ブロッコリー、日本ハム＠アンティエ1本、ゆで卵、トマト) 約213kcal

おから蒸しパン(純ココア)29g(クリームチーズ10g) 約70kcal

(間食)

バランスアップクリーム玄米ブランアップルタルト2枚(1包) 176kcal/糖質19g

(夜)　

サーモン刺身+わさび醤油ソース(きゅうり、プチトマト) 約300kcal

鶏モモ肉のソテー 約350kcal

もやしと卵とトマトのスープ 約95kcal

Total 約1763kcal/糖質65g以下

　運動記録

踏み台昇降60分(高さ20cmのSTEPWELLと高さ30cmの昇降台ローテ)

　Today is ...

今日もお寝坊(一応余裕のある時間ですが予定時間より大幅遅れの起床…)。3日間の連休明けからなんだか上手く起きれていません。朝はゆっくり支度したい派なので明日からは本気出します

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