2012年9月17日(9日目) -濡れ鼠-

　朝体重　50.8kg (前日比:-0.3kg)

　食事記録

(朝)

オムレツ 約177kcal
　(卵1.5個、ツナ缶ライト10g、マーガリン5g、牛乳大1/2)

サラダ(キャベツ、プチトマト、きゅうり) 約9kcal

焼き鮭1匹 約106kcal

鯖の塩焼き48g 約152kcal

(間食)

きな粉チョコ1粒 約29kcal/糖質0.6g

(昼)　

豚ヒレ肉とミックスベジタブルあんかけ 約274kcal
　(豚ヒレ190g、むきえび小8尾、ミックスベジタブル40g、めんつゆ11g、片栗3g、白ワイン3g)

切れてるチーズ(チェダー)2枚 約58kcal

(夜)　

鶏もも肉と茄子のチーズ炒め 約285kcal
　(鶏もも60g、茄子、オリーブオイル8g前後、切れてるチーズチェダー2枚)

サラダ(キャベツ、きゅうり、プチトマト) 約20kcal

おから蒸しパン(ココア)45g+クリームチーズ27g 約146kcal

Total 約1252kcal/糖質25g以下

　運動記録

クロスバイク Time:1h00m　Dt:24.13km

24.6km　　

36.8km

国道13号線沿い、京都方面CR中心

　Today is ...

朝・昼・夜と肉魚を思う存分食べてる私です…(笑)栄養の偏りが気になるところですが、マルチビタミンとか飲んだ方がいいのかな

で、今日のサイクリングですが…。「今日も雲が多いな～でも昨日もこれぐらい雲かかってたしな～」と、楽観視して出発。折り返し地点2km程手前で雨が降り出し…

15分程でおさまりましたがその間走り続けたので見事濡れ鼠。最近は上手いこと雨を避けてこれていたので微妙にショック(笑)まあ目標距離は走れたので良しとします、こんな日もあるよね！

　　

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2012年9月16日(8日目) -向かい風-

　朝体重　51.1kg (前日比:+0.1kg)

　食事記録

(朝)

オムレツ(卵2個、ツナ缶ライト20g) 約214kcal

ササミチーズ焼き 約149kcal

おから蒸しパン21g+クリームチーズ9g 約56kcal

厚揚げミニ1/2個(チーズ1/2) 約43kcal

手作りきな粉チョコ1個(1粒当り18kcal/糖質0.4g) 約18kcal

(昼)　

豚ヒレ肉とミックスベジタブルあんかけ
　(豚ヒレ130g、めんつゆ11g、白ワイン3g、片栗2g、むきえび3尾、ミックスベジタブル40g) 約223kcal

おから蒸しパン20g+クリームチーズ11g 約61kcal

(間食)

きな粉チョコ1個 新規作成分：1粒29kcal/糖質0.6g

糖質オフアイス抹茶味＠シャトレーゼ 1/2個 約39kcal/糖質4.85g

(夜)　

鯖の塩焼き小3切れ(大根、しそ) 72g約153kcal

サラダ(おからハンバーグ中1個、キャベツ、きゅうり) 約111kcal

赤だし(旭松)豆腐 約31kcal/糖質2.9g

びんちょうまぐろの刺身6切れ(50g) 約60kcal

Total 約1192kcal/糖質32g以下

　運動記録

クロスバイク Time:1h17m　Dt:30.15km

23.7km　　

37.4km

国道13号線沿い、京都方面CR中心

　Today is ...

今日で糖質制限を始めて8日目、そして糖質制限スーパー連続7日目。今のところ体調などに問題は無いので、このまま目標体重まではなるべく"スーパー"で…と思っている次第です。
8日続けてみての感想を簡単に箇条書きで
・アイスは4日に1回まで、チーズの摂取量は最大で100g/日
・日々の"ちょっとだけ"のカロリーの積み重ねがいかに大きかったかを再確認
・家族が毎朝焼きたてのパンド・ミを食べているのでちょっと羨ましかったり(笑)
・厚揚げ、絹揚げに何度かチャレンジしましたが私には合わないようです…冷奴最高！

今日は京都→大阪方面に強めの風が吹いていたので行きが辛かった～(・ｏ・*)折り返し地点に到着するまでに40分！帰りにスーパーに寄り道しての走行時間なので行きと帰りで時間が違いすぎる(笑)ちなみに走行距離・走行時間等はサイコンで測定しています。タイマーと違って純粋に走っただけの時間が表示されるので助かってますー。
サイクリングから帰ってきてシャワーを浴びた後のアイスの美味しさといったら！お腹が少し張っているので半分を頂きました。しあわせ

半袖で走れるのも残りわずかな日数かな…？
サイクリング用のアウターとパギンスが後3枚くらい欲しいな～

　　

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2012年9月15日(7日目)

　朝体重　51.0kg (前日比:-0.2kg)

　食事記録

(朝)

サラダ(レタス、ハム、トマト、ささみチーズ焼き1欠片) 約77kcal

オムレツ(卵1.5個、ツナ缶ライト1/3缶) 約171kcal

おから蒸しパン26g+クリームチーズ18g 約92kcal

手作りきな粉チョコ2個(1粒当り18kcal/糖質0.4g) 約36kcal

(昼)　

サラダ(レタス、ハム、トマト、ささみチーズ焼き1欠片) 約104kcal

オムレツ(卵1.5個、ツナ缶ライト1/3缶) 約171kcal

おから蒸しパン20g+クリームチーズ12g 約65kcal

雪印 6Pチーズ脂肪分ひかえめ 1ヶ 約54kcal

(夜)　

おからハンバーグ中3つ(ピーマン) 約317kcal

味噌汁(油揚げ) 約126kcal

サラダ(レタス、トマト少量、赤たまねぎ少量、ホタテ3つ、合鴨燻製1切れ、切れてるチーズ3枚、切れてるチーズチェダー1枚)約317kcal

Total 約1433kcal/糖質37g以下

　運動記録

(雨天)
踏み台昇降運動(STEP WELL 20cm) 60分

　Today is ...

オムレツ(ツナ入り)美味しすぎるけど朝と昼で3個分の卵を使っちゃうのが難点。
おから蒸しパン、純ココアを入れだしてから美味しくなりすぎて朝・昼と食べちゃってます。勤務中～勤務後までの腹持ちにガッツリ貢献してくれてる気がする

1回に食べる量は20～30gくらいが適正量なのかな？他のおから蒸しパンユーザーさんが1回に何gほど食べているのかいまいちわかっていません…うーん！

今日は4日に1回までと決めているアイスの日(食べるのはもちろんシャトレーゼの糖質オフアイス)だったんですが夕飯をガッツリと食べたので満腹…な為明日に持ち越します

今日の戦績：差し入れのクッキーアソート＠アンリ、バームクーヘンに打ち勝ちました

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