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mins*cycle ゆる～い低炭水化物ダイエット

6月-8月上旬にかけてレコ・ウォーキングで1.5kg減。9月中旬-10月中旬にかけてレコ・糖質制限(ベース：スーパー)、有酸素運動で4kg減。1ヶ月の糖質制限を終え、現在低炭水化物・食事写真記録、ジムでの有酸素運動・筋トレへシフトし更なる減量を目指しています。

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2012年9月11日(3日目)

　朝体重　51.7kg (前日比:-0.1kg)


　食事記録

(朝)
  • 豚の肉巻き(ピーマン・エリンギ・アスパラ)3個 約124kcal
  • サラダ(キャベツの千切り・きゅうり・ブロッコリー・ハム1枚・日本ハム＠アンティエ1/2本) 約79kcal
  • 目玉焼き 約121kcal
  • 豆腐80g+ゆずポン酢(大1/2) 約51kcal
  • おから蒸しパン35g(クリームチーズ14g) 約142kcal

    (昼)　
  • サラダ(キャベツの千切り、きゅうり、ブロッコリー、ハム1枚、日本ハム＠アンティエ1本、ゆで卵) 約249kcal
  • おから蒸しパン46g(クリームチーズ14g) 約110kcal
    昨日色々書きましたが、結局クリームチーズの量を増やして早めに食べきろうと思います。
    結構美味しく頂けました…完全におやつだこれ～(笑)

    (夜)　
  • 鰤の塩焼き1切れ 約224kcal
  • 豚肉と野菜,茸の中華炒め(もやし、ピーマン、エリンギ) 約154kcal
  • トマト1/3個 約11kcal
  • 豆腐のみそ汁 約58kcal


    Total 1356kcal / 糖質30g以下



    　運動記録

    クロスバイク 20:45発 Time:1h03m　Dt:25.76km
    AVE　平均 24.5km　　MAX　最大 36.3km

    国道13号線沿い、京都方面CR中心




    本　Today is ...

    今日は予定した時間に起きれずバタバタ。昨日の夜にサラダの用意をしてたのが幸いし、お昼はいつも通りのものを食べることができました。遅出の日じゃなかったら遅刻してたよー笑

    クロスバイクでのサイクリング、今日は遅めの出発だったのでいつもより暗い中での走行！ライト2つ装備してるので視界は良好でしたが、結構な強風で行きの向かい風がきついこと… 前半で体力奪われちゃいました。早めに引き返したのが良かったのか帰りは楽チンでした、微妙な距離と時間だけどまあノルマは達成してるし今日はこんなもんでいいよね…(σ-ω-)流れ星

    勤務中は差し入れの危険がいっぱい！現在は気持ちだけ受け取ることにしています(その場で食べずに持ち帰れるものは家族にあげたり、と貰うことも多々あります～)。このお断り記録も毎日頑張った証(笑)として記録しようかなちゃこ　ご機嫌きらっ
    今日の戦績：白玉クリームあんみつ、お煎餅アソートに勝利


    明日もゆる～く頑張ります。おやすみなさい

    　　bye






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    • 2012年9月10日(2日目)

    　朝体重　51.8kg (前日比:-1.1kg)


    　食事記録

    (朝)
  • 豚の肉巻き(ピーマン・エリンギ・アスパラ)3個 約179kcal
  • サラダ(キャベツの千切り・きゅうり・プチトマト・目玉焼き) 約107kcal
  • おから蒸しパン22g(クリームチーズ5g) 約48kcal

    (昼)　
  • サラダ(キャベツの千切り、ブロッコリー、プチトマト、ライトツナ缶、ゆで卵) 171kcal
  • おから蒸しパン35g(クリームチーズ6g) 68kcal
    おから蒸しパンは2切れ/1日が限界かも。このモソモソ感と人口甘味料の甘みはなかなか好きになれそうにないです
    …というか次回から1食分を半分にするだけで良いですね。満腹感とその後の腹持ちに関しては半分量でも十分すぎる程なので

    (夜)　
  • ノルウェーサーモンのわさび醤油和え 約294kcal
  • サラダ(キャベツの千切り、ブロッコリー、トマト、日本ハム＠アンティエ2本) 約199kcal
  • 豆腐+ゆずポン酢 約52kcal
  • 小松菜の味噌汁 約47kcal
  • 梨2切れ(50g) 約22kcal

    (間食)　
  • 糖質でお悩みの方のアイス バニラ＠シャトレーゼ 約78kcal


    Total 1267kcal / 糖質50g以下



    　運動記録

    クロスバイク Time:1h10m　Dt:29.65km
    AVE　平均 25.2km　　MAX　最大 34.7km

    国道13号線沿い、京都方面CR中心




    本　Today is ...

    夕飯はコストコで購入したノルウェーサーモン(アトランティックサーモンフィレ)をわさび醤油を和えてシンプルに頂きました。このサーモン、コストコを訪れる度に購入するか迷って、今まで買わずにきたんですが…今回店頭で偶然試食を行っていたのを切欠にして購入に至りました。肉厚で美味しすぎるよ～大満足の一品でした

    今日の運動は昨日と全く同じコースを朝に走りました。平日朝にも関わらずCR走行中、ロードバイク乗りさんとすれ違うことが多かったです。夜走るのと雰囲気がだいぶ違うのと…なにより暑い！日焼け対策はしてるんですが、この夏、かなり焼けた気がします。

    明日から5連勤なので食事内容、運動内容がダレないように気合入れて頑張ります↑*

    　　bye





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    • 2012年9月9日(1日目) -糖質制限開始-

    　朝体重　52.9kg


    gardening*　食事記録

    (朝)　
  • サラダ(枝豆、キャベツ、ゆで卵、鶏胸肉スチーム蒸し、ぶなしめじ) 約208kcal

    (昼)　
  • attention*山栗ショコラ＠たま木亭 *カロリー不明、多くみて500kcalほど??
  • サラダ(キャベツ、枝豆、ゆで卵) 約144kcal
  • 雪印 6Pチーズ 脂肪分控えめ 1P 56kcal
  • KRAFT 切れてるチーズ 1枚 27kcal

    たま木亭の山栗ショコラ参考画像
    $mins*cycle-たま木亭＠宇治市黄檗 $mins*cycle-山栗ショコラ


    (夜)　
  • 鶏胸肉ともやしとぶなしめじの生姜醤油スチーム蒸し 約233kcal
  • ししゃも特大4尾 約177kcal

    (間食)　
  • おから蒸しパン味見(クリームチーズ5gをサンド) 約72kcal


    Total 1410kcal / 糖質115g以下



    　運動記録

    クロスバイク Time:1h13m　Dt:29.72km
    AVE　平均 24.4km　　MAX　最大 32.3km

    国道13号線沿い+嵐山方面へのCR中心




    本　Today is ...

    さて、今日からブログでレコ開始です。スマホアプリでほぼ毎日記録してたんですがブログとなると色々難しいですね、知識と技術不足eh?*
    しばらくは更新作業の効率化、カロリー計算の継続、食事記録の画像の有無…なんかが課題になってきそうです。カロリー計算に至ってはしっかり計算できているかどうかも謎ですが…。

    今日は糖質制限"スタンダード"で。初日からお昼に菓子パンってやる気あんの？ってぶたれそうだけど気にしない笑

    最近夕方以降に雲行きが怪しくなることが多くて、なかなかクロスバイクで長距離走れていません。今日も夕飯を済ませた後すぐ出発の予定だったのに分厚い雲が帯状に広がり始めた為しばらく様子見していると案の定雷を伴った大雨！どうして朝に走っておかなかったんだろう～！とモヤモヤしてたら20:30頃に雨があがったので即出発。不安定な空模様でしたがなんとか目標距離を走れました1heart*
    休みの日は空模様が比較的安定している朝に走るべきだと再認識。でも夜走るのって気持ち良いんですよね、CR走る際は大概独占走行できるし(*v_v)｡..


    今日はよく眠れそうです、おやすみなさい

    　　bye
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