基本情報+減量計画

About me
Name： min*
　Age： 25
大阪在住、車通勤の会社員・基本デスクワーク

　

About cross bike
　車 体 ： RENAULT CRB7006 WHITE
装備品 ：　ライト2点(CATEYE HL-EL135+CATEYE HL-EL340エコノム)
　　　　　　　バーエンドバー
　　　　　　　サイクルコンピューター(CATEYE CC-MC200W)
　　　　　　　フロントバッグ(ハンドル前後にウエストバッグ2点)
　　　　　　　ドリンクホルダー+ボトル(TOPEAK モジュラーケージ+TIOGA CMYK Line)

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2012/06/15頃
159cm/55kg

　　

2012/09/01現在
53.3kg

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今後(2012/9/9～)の減量計画

レコーディング

糖質制限

有酸素運動(週4以上)

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これまでの経過

(2012/6/1) 159cm/55kg、レコーディングとウォーキングによる減量を実行
　2012/8の上旬頃までで-1.5kg程度の減量
　(中盤からダレることが多く、食事と運動量のバランスが取れていなかったように思います。
　誘惑に負けての間食も多々ありました)

(2012/8/14～) クロスバイクで週3以上走るようになる
　この時点でダイエットしてるという自覚は皆無だった為、減量には至らず

(2012/9/9) 運動はそのままに糖質制限を取り入れたダイエットを開始。再スタート時53kg
　また、食事量のコントロールをする為、カロリー・糖質量計算によるレコーディングもプラス。
　カロリー･糖質量計算はExcelで日付別に管理しています。
　ブログへの転記は時間がかかる為、簡易的に1品別のカロリーと1日の合計カロリー・糖質量を記載。
　糖質量に関しては自分の計算に誤差がある場合を考え、+5gして"g以下"表記しています。

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糖質制限について
(体調考慮の上で)基本、目標体重まではスーパー・スタンダードを実行

アイスを食べた場合、次食べれるのは4日経過以降とする

玄米を昼に食べる際は夜を控えめに

他、気付いた事や追加の制限事項等あれば随時追加(経験者様のご指摘大歓迎です)

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