2012年10月9日(31日目)

　朝体重　48.6kg (前日比:-0.6kg)

　食事記録

(朝)

小エビフライ2つ 約65kcal

ミニハンバーグ3つ(つなぎ無し) 約317kcal

サラダ(キャベツ、ブロッコリー、レタス、きゅうり、トマト) 約48kcal

豆腐+ポン酢 約75kcal

柿 1個 約73kcal

(昼)

サラダ(キャベツ、ブロッコリー、トマト、ゆで卵1個、きゅうり) 約142kcal

ミニハンバーグ3つ(つなぎ無し) 約255kcal

さけるチーズプレーン1個(30g) 約96kcal

(間食)

神戸栗ブッセ＠風月堂1個不明

(夜)

さごしの竜田揚げとサラダ(レタス、トマト、大根、鰹節) 約226kcal

羽かつおの刺身 約130kcal

ピーマン胡麻和え 約18kcal

Total 約1445kcal/糖質47g以下(間食分含まず)

　運動記録

なし

　Today is ...

昼食・夕食の後に軽く腹筋運動を取り入れてみました。ガッツリ日課にするとダレた時に精神的反動がありそうなので表記はしません～(笑)

意識的に果物は避けてましたがあまり食べないのもアレなので今が旬の柿をパクリ。
果物ってほんとオイシイナー。果物分で朝の糖質量が30gを超えたので今日は"スタンダード"かな。

久しぶりのハンバーグ美味しかった～

つなぎが無い方が肉肉しくて好みだったりします。

　　

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2012年10月8日(30日目)

　朝体重　49.2kg (前日比:+0.3kg)

　食事記録

(朝)

するめいかの炒め物(ブロッコリー、枝豆) 約100kcal

軟骨のオーブン焼き 約47kcal

サラダ(キャベツ、ブロッコリー、トマト、ハム、ゆで卵1/2、きゅうり) 約136kcal

紅茶+スジャータP 約13kcal

(昼)

サラダ(キャベツ、ブロッコリー、トマト、ハム、ゆで卵1/2、きゅうり) 約143kcal

軟骨のオーブン焼き 約64kcal

Q・B・Bチーズ(クリームチーズ入)1個 約50kcal

(夜)

おから蒸しパン(ココア)38gにクリームチーズ10gをサンド 2つ 約126kcal/糖質4.6g

Q・B・Bチーズ(クリームチーズ入)2個 約100kcal

Total 約845kcal/糖質30g以下

　運動記録

ジムにてランニングマシン(脂肪燃焼コース/傾斜3.4%) 15分
内訳：ウォーク[4.8km/時]5分・速歩[6.9km/時]10分
エアロバイク(アップダウン、max135ワッツ) 15分

　Today is ...

ジムが祝日営業時間なことを失念しており、会社帰りに寄ったらえらい目に…(笑)
運動開始時間が18:20頃、19:00閉館な為ランニングマシン、エアロバイク共に15分で切り上げ、急いで着替えて帰宅しました。時間の都合上、入浴もできなかった為(当たり前ｗ)帰宅後すぐシャワー浴びました

あほだー。完全に不完全燃焼ですっくやしいっ
KANEKAのグラボノイドを運動40～1時間前くらいに飲んでいた為か少しの運動だったのに汗の量がはんぱなかった…

明日はジムの休館日なのでゆっくりする予定。

　　

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2012年10月7日(29日目)

　朝体重　48.9kg (前日比:+0.1kg)

　食事記録

(朝)

サーモンとアボカドのサラダ(わさび醤油、トマト、きゅうり、ゆで卵)約282kcal

スジャータ野菜スープ 130g 約96kcal/炭水化物7.5g

朝食後少ししてふすまパン40g(切れてるチーズ、クリームチーズ) 約109kcal

切れてるチーズ(プロセス)4枚 約108kcal

(昼)

ごま豆乳スープ(キャベツ、もやし、豆腐) 約311kcal

(夜)

食前にスジャータ野菜スープ 150g 約111kcal/炭水化物8.7g

サラダ(キャベツ、トマト、ブロッコリー、アスパラ、ハム) 約112kcal

小あじの南蛮漬け(焼き魚ベース) 約169kcal

するめイカ炒め(ブロッコリー、枝豆) 約83kcal

豆腐+ポン酢大さじ1/2 約103kcal

Total 約1446kcal/糖質68g以下

　運動記録

ジムにてランニングマシン(脂肪燃焼コース/傾斜3.4%) 1時間
内訳：ウォーク[4.8km/時]5分・速歩[6.9km/時]55分
エアロバイク(アップダウン、max130ワッツ) 30分
クロスボディ(脂肪燃焼コース/負荷最大12) 30分

　Today is ...

ミニふすまパン2つ。
朝食のアボカドとサーモンのサラダ食べた後に小腹がすいてつい食べちゃった。
＊

休みの日は1食1食の量が多くなってしまうので気をつけないと！
15:00～17:50頃までジムでゆっくり運動→入浴し、帰宅してからの夕食(pm7:00頃)だったので予定したよりかなり多めに食べちゃいました。うぐぐ

　　

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