現状維持も進むことも怖い時は飛んだらいいよ！

秋になったかと思えば、暑いですね！

実は私、ここ数日

行き詰まりを感じていました

どっちにも進めない。。

怖い。。

とどまるのもしんどいし

進むのも怖い

という状態でした

今日はそんなお話を書いてみたいと思います

こんにちは 

 

公認心理師・臨床心理士の杉村美佳です

・カウンセラー歴は19年
・8,000人以上の相談実績
・ただ傾聴をするだけではなく本質的な改善をしたい方向けのカウンセリング

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今、同じ状態の方や下記のような方はぜひ最後まで読んでいってくださいね

• 今、八方塞がりになっていると感じている
• 人生に行き詰まりを感じている
• 何度も同じようなしんどいことが起こっている
• 最近とても衝撃的なことが起きた
• ショックなことが起きた
• 進まなければいけないのはわかっているけれど進むのが怖くて仕方ない

行き詰まりを感じた出来事（杉村美佳のケース）

先日とっても衝撃的な出来事が起こったんです

詳しい内容は、

関係されている方々もいらっしゃるので

書けないのですが

ガーンと殴られたような衝撃的な出来事でした

私にとってその出来事がどんな出来事だったのか（最初の感情）

人への信頼が薄れるような

なんでこんなことが起こるんだろうと世界を恨みたくなるような

自分自身の責任も感じて自分に対して失望するような

そして怒り、不安、恐怖、絶望

こんな気持ちが押し寄せて

その日はなかなか寝付けず

お風呂に入った時に泣けてきました

ひとしきり泣いて

落ち着きを取り戻して

思ったのは

その出来事が私にとってどんな意味のある出来事なのか（感情消化の後、出てきた考え）

今のままではダメだとどこかでうっすら気づいていたこと

どこかで自分に嘘をついていたこと

無理やり、今の状態を継続させてきたこと

それは自分にとって負担なことだったということ

でも、自分に自信がなくて

自分にはそんなことできないと思っていたことでした

変えることは怖くて怖くて仕方ないことでした

そんな思いをするくらいなら

私が我慢しよう

そこまで嫌なことじゃないし

そこまで耐えられないくらいのことじゃないし

見ないふりできるくらいのこと

問題ない

そう思って

何年も経っていたのでした

その間、何度も何度も違和感が沸き起こっていて

その度に自分の気持ちをおさめてきたのでした

そんなふうにやり過ごしてきたことに

無理やり直面化させられたのだなあと思いました

でも起こった当初は

見ないふりしてきたことに向き合わないといけない時期が

とうとうやってきたのはわかった

でも無理、私には進めない

無理無理無理

怖いし、できない

って思ってたんです

進んでいく中で見えてきた新たな側面（自分自身への信頼が回復）

思ってたんですけど

色々な人と話したり

自分の気持ちを整理したりする中で

最初に起こった時の私では無理だったけれど

今の私なら大丈夫かもしれないと

思ったのです

少しずつ環境が整ってきていて

少しずつ変化もあって

前なら絶対無理だったことが

今では、もしかしたら大丈夫かも

そんな気持ちがうっすら芽生えてきたのです

必要な人とこわごわ、話し合いを重ねて

どっちに進んでいくかはわからないですが

なんとかなりそうな予感です

辛い出来事、大変な出来事を自分にとって意味のあるものとしていく効果

カウンセリングに来られる方は

何か大きな出来事が起こって来られる方が多いです

例えば

• パートナーに離婚したいと言われた
• 恋人や婚約者との別れ
• 大きな病気
• 子どもの反抗期や不登校
• 事件に巻き込まれる
• 事故に遭う

このような出来事があると

今までの日常生活を脅かすことも多いですよね

そんな時、その出来事をどう捉えるのが

その出来事にどんな意味づけをするのかが大事です

そして多くの場合、

辛い出来事が起こった意味があることが多いのです

それでも人生にイエスと言う（ヴィクトール・フランクル）

オーストリアの精神科医、心理学者のヴィクトール・フランクルをご存知の方もいらっしゃるかと思います

Wikipediaより

ヴィクトール・エミール・フランクルは、オーストリアの精神科医、心理学者、ホロコースト生還者。

代表作は『夜と霧』。患者が自ら生きる意味を見出す手助けを施すことにより、精神障害を克服する心理療法「実存分析」（のちにルートヴィヒ・ビンスワンガーによりロゴセラピーと改められる）を提唱した

『人が自らの「生の意味」を見出すことを援助することで心の病を癒す心理療法のこと』

『フランクルは、人の主要な関心事は快楽を探すことでも苦痛を軽減することでもなく、「人生の意味を見出すこと」であるとする。人生の意味を見出している人間は苦しみにも耐えることができるのである』

『どんなに過酷な苦難の中にあっても人間は生きる意味を見出し人生を肯定できるという教え』

とっても辛い方はぜひ本を読んでみていただきたいなと思います

大変な出来事が起こっていることに焦点を当てるのではなく

その大変な出来事がどこに連れて行こうとしているのか

大変な出来事を体験している方にとって

その出来事はその方にとって必要な出来事であるという視点に立ち

読み解いていく

その方にとってどういう意味がある出来事なのかを読み解いていくこと

そこを大事にしています

辛い出来事は大きくジャンプすることにつながると感じているのです

必要な出来事として捉え

能動的にその出来事の中に入っていく

そこに怖さや不安が出てくるかもしれません

ですが、見方を変えることで

その怖さや不安が薄れ

できるかもしれないというイメージに変わっていくことがある

そんな体験をしていただきたいなと思います

きっとその大変な出来事を大変する前には見えなかった景色が見えるはずです

 

前にも後ろにも右にも左にも行けなくて

その場でとどまることもできないときは

飛んだらいいよ！

大きな波がやってきたらその波に乗ったらいいよ笑

 

今、私は大変な出来事が起こり、

絶望、怒り、不安、恐怖、怒り

たくさんの辛い感情を経験して

自分への自信のなさを痛感したのですが

そこから、この出来事が起こった意味を理解したときに

怖いことなんて全く無かったことに気づいたのです

そして実際に動き始めたら

世界は優しいと気づいたのです

何も問題はなかった

恐怖や不安は

自分で作り出しているだけのことも多くあります

もしあなたが今行き詰まっているなら

少し視点を変えてその出来事を見てみてください

あなたが感じている怖さをじっくり見てみてください

案外、大丈夫だった

そんなこともあります

数年経ち、大丈夫になっていることもあります

きっとあなたも大丈夫！

最高に幸せな人生を生きよう

もし自分ではなぜこの出来事が起こっているのかわからない

見つけられないという時は

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こちらの記事もよかったらお読みくださいませ

↓

『悲しいことが起こったときの乗り越え方を学んで安心して生きよう』

『悲しくて悲しくて痛くてつらくてたまらない時には○○する』

『朝』

最近の私のいろいろ

シルバーウィーク

私は嵐山に久しぶりに行っていました！

食べ歩きをしたり、

お寺に行ったり

楽しかったです！

相変わらずとっても混んでましたが笑

あと鳥取砂丘に行ってきましたよ♡

砂丘に着いた途端、大雨

そして、強風

それでも娘と

笑い合える

それが大事なのです

同じ出来事があっても

受け止め方次第で幸せにも不幸にもなれる

皆様も良いシルバーウィークをお過ごしくださいね！

もっと心地よく楽しく子どもを育てよう＊子どもにイライラするパターンから抜け出る５つのステップ

子どもが夏休みに入り

子どもと過ごす時間が増えている方もいらっしゃるのではないでしょうか？

過ごす時間が増えるとイライラする！！！

しかもめっちゃ暑いし、なんかイライラする！！！！

その後

イライラした自分に自己嫌悪

そんなことありませんか？

こんにちは 

 

公認心理師・臨床心理士の杉村美佳です

・カウンセラー歴は19年
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私はこの記事でも書いた通り

少しずつ少しずつイライラする頻度は減ってきているのですが

『子どもにイライラするとき』

まだ残っているものがあり

なんだろう。。と思ってきたのですが

最近、ああ、なるほど！！！これだ！！！

と

気付いたものがあったので

ご紹介しますね

• 子どもにイライラするのをやめたい
• もっと子どもと楽しく過ごしたい
• 自分がイライラすることで子どもに悪影響があるのではないかと心配になる
• なぜイライラするのか知りたい
• 子どもにイライラするのをやめたいのにどうしたらいいのかわからない
• イライラした後、自分を責めてしまう

こんな方はぜひ最後まで読んでくださいね♡

子どもにイライラすることはなくせるのか？

子どもにイライラすることは当然だよ

子どもにイライラすることなんてなくせないよ

と

思われる方もいらっしゃるかもしれませんし

そう言っている方を聞いたことがあるかもしれません

ただ、私の意見としては

子どもにイライラすることはなくしていけると思っています

もちろん

イライラしても、自分を責めなくてもいいと思います

ただ、イライラすることはなぜなのか

なぜあなたがイライラしたのか考えることは

とっても大事なことです

あなたにとって

あなたの大事なお子さんにとって

あなたがなぜイライラしてしまうのか

考えてみてください

なぜイライラしたのか考えることが大切なのか

イライラした背景を考えることがなぜ大切なのか

それは、

私がカウンセリングの中でもよくお伝えしていますが

あなたの感情は

あなたが人生をより快適に生きるためのヒントがたくさん詰まっているから

です

怒りをなくそうとしなくてもいいです

イライラするあなたを責めなくてもいいです

でも、なぜイライラしたんだろうって

立ち止まって欲しいんです

そこには大事なヒントがあるはず

子どもにイライラする理由

なぜ子どもにイライラするのか

自分の子どもでなくても、子どもにイライラする方もいらっしゃいますね

なぜイライラするのか

1. あなたがストレスをかかえているから
2. あなたがたくさん我慢して生きているから
3. 自分が子ども時代を生きられなかったから
4. 自分が子どもの時に子どもらしくいられなかったから
5. あなたの不安が反応しているから
6. あなたの価値観が反応しているから
7. あなたが子どもの時にして欲しかったことを子どもがしていることに嫉妬しているから

この辺りを考えてみてくださいね

今日は5番目について書いてみたいと思います

子どもにイライラする理由⑤あなたの不安が反応しているから

この不安ってとっても厄介なんですよね

不安が高まると

不安に巻き込まれてしまうことがあります

私は子どもに対してイライラするとき

キーってなってしまう時

上にあげた原因のほとんどがありました

一つ一つ見つめていって

だいぶ減ってきたのですが

ここの不安のところが最近子どもと喧嘩する時に起こっていると

思ったのです

例えば

一つ目のパターン

私の家では21時半に寝ることを目標にしているのですが

今月はお祭りがあり

21時半には間に合わない日が続いたんですね

でも、私にとっても子どもにとっても

大事にしたいことなので

まあいいかと思っていたんです

お祭りが一定終わり

それでもなかなかリズムは変わらなくて

夜型の子どもにとっては

もっと遊びたい、もっとこれしたいというのがあって

なかなか寝られないことが続き

急に私のスイッチが入って

いい加減に早く寝ーや！！！！！！

ってキレる

二つ目のパターン

お祭り、お友達とまわっていて

子どもは

唐揚げ食べたい

きゅうり食べたい

かき氷食べたい

たこ焼き食べたい

ベビーカステラ食べたい！！！！！！

（ご飯ばっか笑）

これもあれも買って買って

って言われて

まあお祭りだし、いいかと思っていたものの

突如私のスイッチが入って

いい加減にしいや！！！！！

ってキレる

こういうことがすごく多いなと思ったんですよね

何かのスイッチが私に入って

キレてしまう

子どもからしたら

急にキレられて

びっくりして、パニックになる

私はその状態に気づいていないので

なんでわからへんの？！！！ってまたキレる

みたいな

もう大変な状態

で、これなにが起こっているんだろうって思った時に

私の不安が反応しているんだなって思ったんです

そして、これは私の親から私がされてきたことでもあるっていうことに

気づいたんですよね

私が子どもの時のパターン

欲しいもの買ってあげるよ

って言われて

買ってもらっていて

これ欲しいあれ欲しいって言っていたら

そしたら、なんか急に

何調子乗ってんの？！！！

ってキレられることとかあったんですよね

私と全く同じ！！！！

って思いました

子どものために子どもが喜ぶことをしてあげたい

でも

実は最近

エアコンの調子とコンロの調子が悪くて

いっぺんに買い換えることになって

ちょっと大きな出費が重なることもあり

お祭りのたこ焼きくらいで

何かが変わることでもないんですけど

急に不安が湧き起こって

こんなにお金使って大丈夫？！！！って

不安に飲み込まれてしまっていたんだなと

子どもにイライラするパターンから抜け出る５つのステップ

1. 不安になっていたことに気づく
2. どんな不安だったのか分析し具体的にする
3. 不安を手放したいのかどうか選択する
4. 不安に巻き込まれた時に気付けるようにする
5. 気づくスピードをどんどん早くしていく

もう一つのポイントは

どんな時に不安が起こりやすいのか（イライラしやすいのかパターン）

に気づくこと

私は３つあります

• 子どもが寝るのが遅くなる時
• 子どもが動画をたくさんみている時
• 子どもがこれも買ってあれも買ってと言うとき

パターンを知っておくと

事前に気づくこともできます

すぐに無くすことはできないので

またやっちゃったってことがあっても大丈夫です

まずは気付けたことだけで十分です

そして

私はこのことに気づいた時に

子どもに話をしました

私が不安になってあなたにその不安をぶつけてしまっていたこと

ごめんねって

きっと急にキレられてびっくりしたと思うと

伝えました

自分が間違えたと思った時に

ちゃんと謝ること

そして、どんなことが起こっているのか説明すること

ここは子どもが小さい頃から続けています

子どもに説明することが大切な理由

私は親から急にキレられたことが

ずっと残っていました

なぜ急にキレられたのかわからなくて

いいよいいよと言われて

調子に乗って色々買ってもらっていたから

それがダメだったんだと思いました

だから、親（人）に甘えることが怖くなりました

親（人）の言葉を信じることが怖くなりました

いいよいいよと言っていても

ダメなことがあるんだってことを

学習したんですよね

でもその学習は人の言葉を信頼できなくなり

人と関係を築くときに障害となることがあります

子どもは自分なりに納得させようとして

学習します

もう今度からわがまま言わないようにしよう

とか

なので、できるだけ間違った学習をしないように

何が起こったのか説明し

あなたが悪いわけではないことを伝えたいと思っています

親だからといって完璧にできるわけじゃない

親でも間違うこともある

あなたが少しでも楽しく心地よく子育てができるようになりますように

願っています

8月は土日対応可能な日を多くとっておりますので

必要な方はご連絡くださいね

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お知らせ

個人カウンセリングにメールカウンセリングをつけさせていただいておりましたが

たくさんの方にご利用いただく中で

対応が難しくなってきております。

今後無くしていく方向で考えており、しばらくは経過措置として

銀行振込をお選びいただいた方のみご利用いただける形で考えております。

ご不便をおかけしますが、ご理解いただけましたら幸いです。

こちらもぜひお読みください♡↓

『子育てでイライラしてしまうとき、心を整える５つのステップ』

『未婚で病気持ちの私が楽しく子どもを育てられている理由』

『毒親になってないか不安なとき』

『子どもにキレなくなった理由』

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今より少し幸せになる方法①損得勘定からの脱却

今、辛いときには

早く幸せになりたい！！！！！

そう願いたくなるもの

なのですが

現状って少しずつ変わっていくものなんですよね

ふと振り返ったときに

あれ、なんか変わったな

そんな感じ

なので、

少しの変化を感じられることを

一つずつやっていきましょう

そうしたら

1ヶ月後、3ヶ月後、半年後、一年後には

あれ、なんか変わった

そう思えるときが必ずやってきます

こんにちは 

 

公認心理師・臨床心理士の杉村美佳です

・カウンセラー歴は19年
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今日は、少し幸せになるために

損得勘定からの脱却

について

書いてみますね

• 損したくない
• 少しでも得したい
• 損しないように選択している
• 効率的に生きたい
• 一石三鳥が大好き
• 損するとすごく嫌な気持ちになる
• 自分ばっかり、、、という気持ちになりやすい
• 自分ばっかり損していると感じやすい
• 不公平感を感じやすい

こんな方には参考になると思いますので

ぜひ最後まで読んでみてくださいね

損得勘定があると幸せになりにくい？！

幸せと損得勘定ってつながっているの？

と

思った方もいらっしゃるかもしれません

私もそのつながりに気づいていなかったんですけど

とっても関係しているんです！

今、タイパとかコスパとかよく言われますよね

私もすごく意識していたんですよね

例えば、

信号待ちをするとなんか損した気持ちになって

赤にならないように走ったり

電車で座れるように

少しでも前に行けるように気を張ったり

少しでも短い距離で目的地まで行きたかったし

待つのがとっても苦手だったし

自分ばっかり何かしてあげるのは嫌だったし

一度にたくさんのことを同時にしていたし

動画を観ながら、ご飯を食べながら、本を読むとか笑

無駄な時間は過ごしたくなかったし

でも、あるとき

電車から降りるときに

できるだけ早く降りようとしている自分に気づいて

あれ？って思ったんです

なんで私はこんなに急いでいるんだろうって

信号が赤になりそうになって

走っている自分に

なんで私はこんなに走っているんだろうって

ここで急いでも

信号待ちをしたとしても

たった数分の違いです

なのに、心がすごく忙しない

あーーーーーもう疲れた！

って思ったんですよね

そう、損しないように得するように動くのは

本当に疲れるんですよ

損したくないと握りしめていると

損したように感じたときに

イラっとしたり

モヤモヤしたりしませんか？

イライラしたときモヤモヤしたとき

そこには大事なヒントがあります

こんな私でいたいのか

こんな私は幸せなのか

それを考えたときに

私は嫌だなと思ったんです

たった数分早く行くために

イライラすることって

私は望んでいないって思ったんです

そこから、少しずつ変わっていきました

信号待ちになったからといって

心はざわつかないし

電車では酔いそうな時は

有料電車を使うことにして

自分の心地よいルートで向かうようにして

友達に、色々してあげたいとき、何かをあげたいときは

快くあげたり、やってあげたり

そうしていくと

感じたことは

心地よいってこと

なんです

心がじんわりあったかくなる感じが

したんです

損得勘定って何？幸せって何？

Googleで調べてみると

「損得勘定（そんとくかんじょう）」とは、

自分にとって「損か得か」「メリットがあるか」を基準にして、

物事や人間関係を打算的に判断することを指します。 

「幸せ」とは、

心身が満ち足りて不満がない状態や、その喜びを指します。

心理学や脳科学の研究では、一過性の快楽だけでなく、「人間関係の充実」「自己実現」「日々の感謝」など、

小さな行動や心の在り方によって高められる状態として定義されています。 

とあります。

前の私は、得すること＝幸せだと思っていたんです

でも、これが違うかったんだなと思いました

幸せとは

満ち足りている状態、喜びなんだってことなんですよね

私が実際に感じた

心があったかくなる感じ

心地よい感じ

豊かだなあと感じること

こういうことが幸せなんだなと思ったんですよね

もちろん幸せは人によって違うので

あなたがどんなときに幸せを感じるのか考えてみてくださいね

それがイコール

あなたはどんな感情を感じたい？ということなんです

私は

安心を感じたいなあと

思いました

感じたい感情を得られる方を選ぶ

ということはですよ

幸せだと感じられる感情を感じられる方を選んでいくと

幸せになれるわけですよ

私が幸せだと思う感情は

• 安心
• ほっとする感じ
• 心がじんわりあったかくなる感じ
• ときめく感じ
• ワクワクする感じ

この辺りなんですよね

逆に味わいたくない感情は

• ドキドキ
• 不安
• イライラ

です。

なので

安心する方、

ほっとする方、

心がじんわりあったかくなる方

ときめく方、

ワクワクする方

を選ぶと良いというわけです

例えば

私は乗り物酔いをしやすいので

電車はできるだけ座りたいんですよね

座れないと

酔ってしまうので

絶対に座りたい

「今日は座れるだろうか」

「混んでないだろうか」

こんな気持ちでドキドキしながら待っているわけです

できるだけ列の一番前になりたいし

早く行って並んでいるのに

横入りされないか目を光らせる

全員敵！

みたいなw

横入りしそうな人がいたらイライラするわけですよね

これは私にとって幸せじゃない

なので

私は安心するために

有料列車のお金を支払うという選択をするようになりました

私は

貧乏性だったので

めちゃめちゃ倹約家

お金を使うことに抵抗があったので

最初は躊躇があったのですが

400円500円以上の価値を感じているので

とっても幸せな気持ちで乗れています

プラスαの効果

損得勘定から脱却しようとしている私ですが

損得勘定から脱却すると

幸せを感じられる以外にも効果があります

それは

自尊感情が高まること

自分が満たされる行動をとってあげるので

自分を大切に扱うことにつながります

自分は大切に扱われて当然な存在であるというイメージが

どんどん染み込んでいくんですよね

そして、例えば有料列車であれば

お金を支払うわけです

自分を幸せにすることができる自分という視点が

自分はできると思える力「自己効力感」が培われるんですね

なのでとってもおすすめです♡

最後に

なかなか損得勘定から脱却できない人には

損得勘定から脱却するときに

なぜ自分が損得勘定を大事にするようになったのか

背景を理解すると

より脱却しやすいです

もし考えてみてもわからないときは

ご両親の価値観が影響していることは多いので

一度考えてみてくださいね

それでもわからなければ

一度ご相談ください♡

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私のカウンセリングでは

zoomカウンセリングにメールカウンセリング2往復がついているコースや

回数券もご用意していますので、

1回のカウンセリングでどこまで変われるのか不安な方もぜひご連絡くださいね

こちらもぜひお読みください♡↓

『選択することが苦手なあなたへ：選択するときの大事な5つの考え方』

『自転車の罰則化での気づき：損したくない気持ちを緩めて心が豊かになった話』

『カウンセリングの効果②人生を変えるために一番しんどいところを乗り越える』

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