ゆる減量期70日目(ジム活オフ)

土曜は朝ジム活お休み😌☕️

朝食①

玄米まるパン付き😋❤️

何も付けなくても美味しい♪

朝食②

HOTココナッツチョコ🍫

土曜勤務の流れは普通で、

相変わらず眼科が混んでたみたいで

終わるのも遅く😮‍💨

30分以上経っても患者さんが

全然来ないから

🥸「待ってる時間がもったいないですね😅」

と先輩👴と愚痴り合いながら

13時すぎても終わらず

残り1人待ちだったので

13時10分に先輩👴と一緒に

先に上がらせてもろた😊

先輩👴のお喋りに捕まる前に

そそくさと退勤したw

時間もったいないからw

昼食

肉そばにした😋

ほうれん草入り♪

安くて助かる😊💖

食後は買い物散歩へ🚶‍♀️💨

めっちゃ天気が良かったので

UVパーカーはフードも

被って防御🛡️

5月は紫外線UV-Aが1番強いからね⚠️

UV-Aはしわやたるみの原因❗️(老化の素)

UVカットはPA++++ね

UV-Bは皮膚がんなどの原因❗️

UVカットはSPF50ね

今年も紫外線対策を頑張らないと😤

ちなみに、目尻のしわには

高用量エクオールが有効みたい😊

更年期対策に飲み続けてるお陰？

目尻のしわは予防できてる

おでこのしわは…

上瞼が弛んでるせいか

眉毛を上げて眼を開けてるから

どうしてもできちゃう🥺

眉間のしわも😮‍💨

眼瞼下垂の治療をしたら

少しは良くなるかな？😌

早く受診したかったけど、

予約が埋まってた💦

帰りにガス欠💨

強風の中、

大きな口で歩き食い

まあまあ歩けました🙆‍♀️

夕方は歯科🦷

麻酔なしで歯根のお掃除:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):

歯科医師「痛みに強そうな人なので、

痛いところは今後の治療のために

教えてくださいね。」

と言われた…😅

ドMバレてーら🤣w

叩いたらやはり違和感あり

ドキドキしながらゴソゴソ治療したけど

なんとか耐えられた😮‍💨ﾎｯ

歯科医師がかなり慎重になってて

「歯根は綺麗なんで、歯根の周りに

膿が溜まってる可能性があるので

あと1年くらいはかかるかも。

薬を入れてあと2回くらい掃除したら

冠を被せましょうか。」

神経のない左上のこの奥歯が

1番厄介だったからね

先生の言うとおりにしましょ😌

夕食

勝負飯のサバの梅じそ😋❤️

前からずーーっと気になってた

腎機能…

ボディメイクを始めてから

ずっとeGFRが70台の軽度低下

調べたら、血清クレアチニンは

筋肉量に比例するそうで、

クレアチニン↑→eGFR↓

キン肉マン🥸wは筋肉量が多いから

そら、クレアチニン増やわww

ってことが判明して

筋肉量が多い民の場合、

あんま参考にならんみたいです😊

年齢、性別、筋肉量に影響されにくい

シスタチンCが腎機能の指標に

なるみたいですね🤔

普通の血液検査では調べられんっつの🤷‍♀️

ま、今はあんま気にしなくて大丈夫🙆‍♀️

安定の早寝

【翌朝の結果】

体重53.4→53.9kg(+0.5kg)

体脂肪率18.5→19.1%(+0.6%)

内臓脂肪3.5→4(+0.5)

筋肉量40.85→40.95kg(+0.1kg)

70日間

体重+0.95kg

体脂肪率+1.5%

内臓脂肪+0.5

筋肉量-0.05kg

金曜に糖質摂りすぎて余ったやつが

体脂肪＆内臓脂肪に

1kg肥えるの超カンタン🐷ﾌﾞﾋﾌﾞﾋ

最近食欲戻ったしねー😁

ってか、ちょい便秘🙄💨

食べる量が少ないし

いつもパーソナルの後は

背中の筋肉痛が1番強くて

他はそこまで感じなかったけど、

ラットプルダウンをしてないからか？🤔

背中は筋肉痛があまり無くて、

その代わりに？

お尻の筋肉痛が酷くて(座ると痛い⚡️)

疲労物質も溜まってそうやねー🙄

休息もめちゃ大事なんで

あまり無理せず

中2日以上は空けんとね

ってことで☝️

有酸素やるぜ🔥🦍🔥ｺﾞﾘｺﾞﾘ

ゆる減量期69日目(全身パーソナル卒業)

2022年4月16日(土)に体験してから

4年と1ヵ月…

全90回パーソナル

(月1全身なので通ったのは45回)

本日ラスト🎓

朝食①

いつものモーニング

白米雑穀米オートミール280g🍚⛽️

うっかりして、その後のタンパク質は

摂り忘れた🥸🍆w

清楚な年相応？コーデ。

念のため日傘とUVパーカー持参。

結局使用せず。

中は…

体脂肪増やしたぽっちゃりさんw

あんま腹バキってないねヨシ

名古屋行きの中央線の電車🚃…

高蔵寺駅手前の踏切で急停車⚠️

安全確認のため6分遅延

事故じゃなくて良かった

次は勝川駅の手前でまた急停車⚠️

車内の非常ボタン押されたらしい

誰か怪我したのかしら？

アナウンス📢でお知らせくださいって言ってた。

11分遅延💨

いつもの新幹線🚄は間に合わん…

けど、節約で自由席にしてたので

問題なし🙆‍♀️

いつも富士山🗻を見るために

指定席にしてたけど、

曇りやったし、ナイス選👍

昼食

白米雑穀米オートミールおにぎり🍙

140g×2個⛽️

最後のパーソナルは🍚560gで挑む🔥⚔️🔥

電車遅延の次は…リメイクの

パーソナル神トレーナー様が

インターホン押してもなかなか出ず

アクシデント多いな💦

何度押しても出ないので、

リーンメイクの女神様へLINEでヘルプ💦

「時間を間違えてしまったようです。

5分お待ちいただけますでしょうか？」

ほっ😮‍💨

最初、トイレ？？って思ったけど

時間を置いて4回インターホン押しても

出なかったから、

部屋の中で倒れてる⁉️

って心配してた🥺

私の心配とは裏腹に

元気な爽やかなお姿で登場された😂

🥸「私が日にちを

ボケたのかと思いました💨」

神「合ってます。

さっき轢かれそうになりました。」

轢かれてたらシャレにならんw

🥸「昨日は暑かったけど

今日は涼しいですね。」

神「今、暑いです。」

急いで走って来たんかな😁

最終日はイレギュラー連発

最後のパーソナルも

いつもと同じ種目と言ってたので、

🥸「リクエストしていいですか？

先生の懸垂が見たいです。」

神「え？僕の？昨日、背中トレでした。」

なんてこったい🤣ww

最初の体験で見た懸垂しながらの

身体の左右の移動がまた見たくて✨

お胸トレのインクラインベンチプレスは

なんとかギリ勝利😮‍💨ﾎｯ

🥸「8回くらいから

昨夜の食事が減量飯だったことに

気づいて焦りましたw」

神「よく上がりましたね。」

🥸「朝から食べて来ましたからw」

背中は新種目で私の最大の欠点を

強化するトレを教えていただいた😊

更にバリエーションが増えた🙆‍♀️

下半身は中殿筋も新アレンジで

大悶絶🤣

どこまでドSなのよ

アダクションはまた2分耐久😂

毎度お馴染みのドSコースで

締めるかと思いきや…

最後の最後で超絶拷問の脚ストレッチ

前回よりも念入りにww

身体超絶硬い民、いつも

足の指先が麻痺するのよ🤣

まじでエグいわwww

「痛い」はもちろん連発してたけどw

🥸「鼻が詰まるのは

痛すぎて、のぼせてるんすか？」

とあらゆる言い方で抗議してたw

最後に私のリクエストを

スルーされかけたのでw

🥸「懸垂は…？」とツッコミ(￣∀￣)。

🥸「普通の懸垂じゃなくて、

左右に動くやつです。最初に見たやつ。

懸垂はしなくていいです。」

って言ったら全然覚えてなかったw

4年前の事は覚えてないか🙄だよね

神「トレーナーなら誰でもできますよ。」

とご謙遜されてた😁

🥸「ジムのオーナーが左右に移動して

階段登りするんですよ。」

インスタで見たやつw

神「お尻と胸は完成で維持でいいけど、

まだ伸び代があるのは背中ですね。

もっと姿勢良くなると思いますよ。」

と最大級のお褒めの言葉をいただいた✨

お胸が自分の中で一番の課題だったので、

完成って😭✨✨

頑張って維持しなきゃ❣️

確かにお胸はパンプしてる

両脇すごい😳

🥸「小顔な先生は前にお願いしますね。

公開処刑になるのでw」←最後も抜かりなしw

4年前…

私が後ろな同じポジション🤣

4年間、大変お世話になりましたm(_ _)m。

毎回、出かける前はド緊張して

何度も何度も深呼吸してた

超絶緊張しぃでしたが😂(今朝もw)

とても楽しかった‼️･:*+.\(( °ω° ))/.:+

本番に強いのでトレ時は平常心w

最後にサインしてもらおうと

思ってた本📕…間違えたし🤣🍆←まじボケ

ちょうど3年前にサイン貰ってたw

神「エモいですね。」

って自分で言ってたわ

教科書だからいっか♪

変なサバ🐟のイラスト付きよウケる

グビっと。

さぁ、ご褒美食べに行くよー🤭

降りる駅間違えてw

外人さんだらけの商店街を

ひたすら歩いて🚶‍♀️💨

間食①

欲望の詰まった豪華あんみつ

フルーツあんみつに

季節限定の若桃(4個)、白玉、抹茶アイス、

きなこのトッピングｳﾏｳﾏ

東京で一番美味しい😋❤️

こしあんが超絶滑らかで

甘さが控えめなのがめちゃ好きっ

いつ食べてもキウイ🥝の甘さも

ちょうどいいし❣️

完璧💯

本店は2階席もあって、

回転早かった😊💖

美味しく大満足に食べたら…

推しBE:FIRSTの聖地へGO🚃💕

MANATO＆SHUNTO

TSUTAYA渋谷❤️

LEO＆SOTA

HMV渋谷❤️

JUNON＆RYUHEI

タワーレコード渋谷❤️

今回は発売日の5/6(水)じゃなくて、

翌日のインスタライブ後の5/7(木)に

来店されたらしく、

X投稿の情報が遅れてたので、

HMVの貴重なやんちゃ落書きwを

見逃してしもた

X投稿のお陰で見れた

盛大に落書きされとるし🤣

さすがLEO＆SOTAコンビww

めっちゃ腹ペコぐーぐー

間食②

帰りの新幹線で

食べすぎてお腹がボコボコ張って

苦しかったけどね(￣▽￣;)。

ビオフェルミン止瀉薬も飲んだけど、

出さんとあかんやつ🫠

外出時は繊細なので出ん🫠💦

便秘型はほんと困るわ

メトロで東京駅に向かってたら、

隣に可愛い1歳前くらいの女の子が

じぃっと私を見つめてニコニコ

見つめ返したら、時計を触られ、

腕をペタペタ触られまくって、

指差し🫵して来たので、

ETしちゃったわ

相手してた間に

抱っこしてたお母さんは

気づかぬふり？？

その前はグズってたからね😅

赤ちゃんから好かれやすい🤭❤️

東京駅の地下はまだよく分かってなくて、

1階に行きたくて迷子になって

しばらく徘徊🚶‍♀️💦

お陰で歩数稼げたわ😂

夕食

タンパク質を摂らんとね❣️

バナナ🍌もね❣️❣️

即堕ちバタンキュー🫠💤💤💤

【翌朝の結果】

体重53.4kgステイ

体脂肪率18.5%ステイ

内臓脂肪3.5ステイ

筋肉量40.9→40.85kg(-0.05kg)

69日間

体重+0.45kg

体脂肪率+0.9%

内臓脂肪±0

筋肉量-0.15kg

ほぼステイ😁✌️

めっちゃ糖質特化やったから、

最後のパーソナルトレーニングの

効果もかなり期待できそうね

これでもう定期的に東京へ行く機会が

なくなってしまったけど…

推しBE:FIRSTの

5周年イヤー㊗️

5月に9枚目シングル、

初のスタジアム🏟️公演、

次は7月に何かあるのかな？？✨

リリースされたらまた聖地へ行くわ

独り身の50代は自由でいいね🗽💖

ゆる減量期68日目(ジム活オフ)

GW明けの木曜は

朝ジム活オフ♪

休息はとても大事🙆‍♀️

朝食①

ん？🤣

いや、動くんでね❗️⛽️

腕をぶち動かしながら

踏み台昇降20分🔥

食べたらちゃんと燃やすばい😤

やっぱ朝のマグネシウムは

お腹がボコボコしない😳💖

朝食②

鶏胸肉サラチキ×卵×

ターメリック×ピペリン😘

GW明けは患者さんも避けてる？🤔

そこまで忙しくなく😊

昼食

お腹に優しくオートミールの

サーモン＆しらす丼😋❤️

にがり(Mg)を入れたから？

お腹が少し🤏張ったわ😮‍💨

お昼はもう入れない🙅‍♀️❌

手配してたチケット🎫が届いた

お友達のステージ💃を

初めて観に行くの🤭💓

楽しみだわ😍😍

やっと有休取れるし♪♪

仕事から帰ったら…

ざ・真夏🏝️

開けたくないけど、窓開けたわ😮‍💨

夕食

ツナ(カツオ)水煮サラダ😋🥗💕

21:10から推しBE:FIRSTの

インスタライブ😘

いつものグダグダやったから、

途中で給湯器のお風呂ボタンを

押して一瞬席を離れたんやけど…

その時にどうやらマナティが

大ぶちかましたらしいのよ

見逃したww

翌日見たらトレンド入りしてたww

前日は弟子wのリュウちゃんの

はじめてのおつかい💳が

トレンド入りしたから

悔しかったのかしら？

超負けず嫌いだからね🤭可愛い

【翌朝の結果】

体重53.2→53.4kg(+0.2kg)

体脂肪率18.7→18.5%(-0.2%)

内臓脂肪3.5ステイ

筋肉量40.65→40.9kg(-0.25kg)

68日間

体重+0.45kg

体脂肪率+0.9%

内臓脂肪±0

筋肉量-0.1kg

じわじわ体脂肪率が落ちてるね

めっちゃ消費カロリー貯金したからね

体重が増えたのは、

どら焼き(小麦粉)もあるやろね。

あんま出んやったもん

ご飯🍚の量も減量用やしね。

ボディメイクは焦らず

マイペースで淡々とやるぜ🔥

ゆる減量期67日目(腹筋)

GW4連休最終日だっ❣️

アンチも鎮まり、

平和なBESTYトークが楽しすぎて

ブログ日記が放置に😅

アンチはビジュアル系の投稿をしたら

変に湧いて来るので、

今は筋トレ話と推しビーファ話しか

してない🤭

健全な筋トレには

全然興味ないらしいよ

そら不健康になるよね🤔

ルッキズムって言うらしいよー。

教えてもろたw

朝食①

白米オートミール140g🍚

どら焼き⛽️

マグネシウムを朝に飲んでみる🧪

白米で快便になるので

タイミング的に良さそうな気がする😊

GW4連休の最終日も

レッツ♪朝ジム活🔥

有酸素の日は腹ひねり♪

久々に散歩コースで あさんぽ🚶‍♀️💕

朝食②

余計なもんがww

朝ジム活帰りに買うよね🙆‍♀️ﾌｧﾐﾏﾙ

お着替え。

涼しげ夏コーデ🌻

スカートが一番涼しいわ

曇り空だから油断した

惜しい‼️

昼食

前からずっと食べたかった

大好きちゃんぽんｳﾏｳﾏ

追います

めっちゃスイートコーン🌽

誕生日🎁が届いた

AEONへ🚙💨

推しビーファの雑誌発見

1冊しかない…買うのは辞めた🥹

50代、物への執着は捨てた😌

その代わり、睡眠の本じぃぃ

熟睡できるぐっすり眠れる食べ方📕は

ほとんど実践してた

こっちにした

更年期の体力お化け👻が

最高の体調に😎ﾌﾌﾌ

20,000歩超え😆🙌

夕食

鮭の豆乳鍋😋💕

若返りDAY❣️

ファミマのワゴンセール品♪

夜は推しBE:FIRSTの

9枚目シングル

BE:FIRST ALL DAYのリリース日❣️

YouTubeリリースパーティー🎉

Rondoが神がかってる

6人全員がリリックに参加、

SOTAコレオでガッツリ超イケダンス🕺✨

まさに、クオリティファースト、

クリエイティブファースト、

アーティシズムファーストの

三種の神器を兼ね備えた輪舞曲Rondo✨

SHUNTOが「次はヤバい」を

連呼してて…

これ以上ヤバいのって(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))💓

相変わらずマイペース僕ちゃんらの

YouTubeリリースパーティーは

わちゃわちゃでおもろかった🤭大好き

めっちゃ曇りだったから

油断したのよ…

毎日UVパーカー着てたのに、

最終日だけ、デコルテを出してたのよ

真っ赤に焼けた

顔と首にはUVカットクリームを

塗ってたのに🥺

その下を塗ってなかった

5月の紫外線ヤバすぎ

背中、内腿、デコルテの

筋肉痛が良い感じ🙆‍♀️

世間のGW期間中、

朝ジム活6DAYS

21時台早寝ルーティン

【翌朝の結果】

体重52.7→53.2kg(+0.5kg)

体脂肪率18.9→18.7%(-0.2%)

内臓脂肪3.5ステイ

筋肉量40.15→40.65kg(+0.5kg)

67日間

体重+0.25kg

体脂肪率+1.1%

内臓脂肪±0

筋肉量-0.35kg

脂質の多い鮭を食べたからねー😊

アスタキサンチンの若返り🤭💓

体脂肪率が減ってるから良し🙆‍♀️

GW平均歩数も20,000歩超えたし♪

食べて動いて

とても有意義な健康的な

GW4連休だった😆✨

ゆる減量期66日目(背中トレ)

GW3日目❣️

朝食①

ご飯280g🍚⛽️

レッツ♪背中トレ🔥🏋️‍♀️🔥

アシスト懸垂、筋トレ数値UP💪🔥

目標まであと2回

ピンポーン♪

iHerbから届いた😊

鉄分をもっと効率良く摂る

食事から摂ろうとすると

難易度高くて←ズボラ

マグネシウムも…お腹心配やけど

過敏性腸症候群はとても繊細なんで

背中トレをめちゃくちゃ

追い込んだから？🤔

お腹ぐーぐー鳴ってた😳💖

美肌になれるわ

朝食②

鶏胸肉サラチキ😋

玄米ポン菓子美味しいよ

午前散歩へGO🚶‍♀️💕

お天気めちゃ良い🙆‍♀️

紫外線ヤバい

ユニクロのUVパーカー着用♪

2年放置されてた畑に

枝が移植されてたけど、

どうやら、もみじ🍁らしく

たくさん植えてるので

成長がとても楽しみ

良く歩いたね🙆‍♀️

10,000歩切ってた週平均歩数も

伸びたわ

筋トレ後はいつも

エネルギー切れするので

BCAA持参で大丈夫やった🙆‍♀️

一応、減量期やもんね😊

昼食

ロピアのバニラビーンズ香るプリン🍮

食べてみたかった😆

美味しかった…けど、

やはり後からお腹ぐるぐる😇🌀←IBS

お腹のために飲みます💊

午前中に行ったらお昼寝休憩で

見れなかったニャンコたちに

会いにリベンジ🚶‍♀️💨

飽きないように別の経路で行く。

クマ🐻が出そうﾋﾞｸﾋﾞｸ

3匹居るけど1匹は休憩延長？

可愛いアメショーくんと

耳の垂れてないスコティッシュちゃん😘

美猫だわ

桜の実が🌸

ヒヨドリさんが食べそうね😊

久しぶりに本屋さんへ🚶‍♀️💕

マヨラーには興味深い本が

筋トレ🏋️‍♀️は最強よね🏆

帰宅したら…

暑い🥵💦

窓開けたわ😮‍💨

黄砂が入るから締め切ってるのに😮‍💨

大変よく歩きました🙆‍♀️

夕食

サバ缶キムチ鍋😋❤️

お腹に優しく攻めますよ

推しBE:FIRSTが20時に上げた

YouTube…

平安神宮LIVE…

SHUNTOの鍛え上げられた

上半身に終始釘付け

ツアー中も筋トレ頑張ってたもんね😊

他のみんなも筋トレで身体が

どんどん素敵に変わってるし

リュウちゃんなんて上手く増量入れて

一回り上半身が大きくなってるし

若いから成長早いね😊

夕食後に

マグネシウムサプリ飲んだせい？

またお腹の不快感

腹部膨満感でボコボコよ

弱い弱すぎるツラい

21時台早寝バタンキュー

【翌朝の結果】

体重53.55→52.7kg(-0.85kg)

体脂肪率19.4→18.9%(-0.5%)

内臓脂肪4→3.5(-0.5)

筋肉量40.55→40.15kg(-0.4kg)

66日間

体重-0.25kg

体脂肪率+1.3%

内臓脂肪±0

筋肉量-0.85kg

お腹の不調で

また早く目覚めたけど🫩🌀

食事量を減らしたら

簡単に落ちるねっ🤣顕著w

高繊維食を意識する必要が

無くなったので

食材がかなり減らせたのと

デザートを控えたからね

血糖値や安眠のために

マグネシウムをもっと摂りたいのに🥺

一応、にがりは入れてる😊👌

お腹が繊細すぎて摂取量の

加減が超ムズイ

ビオフェルミン止瀉薬を

上手く使いながら

調節するしかないかもな😩💨

さて、GW4連休最終日❣️

有意義な締めくくりにしよう😆