ゆる減量期3日目

金曜日❗️

トレオフにしようと

思ってたけど…

起きたら元気もりもり😆❤️‍🩹

【早朝食】

掛け算ダイエットアレンジ

紅天使🍠

バナナ

ハニーキウイ、苺、発酵あんこ、

栗の甘露煮、蜂蜜

ホイップどら焼き(苺挟み)

HOTバルクス🍠若返りドリンク

HOTコーヒー

蜂蜜レモン湯

塩煎餅

70%高カカオ🍫

AEONの紅天使🍠当たり😆🎯✨

とろとろネッチョリ甘々

【朝食後】

24hジムでパワーミル20分→

(インターバルステップ)

背中トレ🏋️‍♂️→

あさんぽ🚶‍♀️💕

身体を労わるため、

筋トレオフ予定やったけど…

筋トレスケジュールを見直して

週5日は多すぎるため

背中トレが1週間空いてしまうのが

悶々モヤモヤしてて

上半身🏋️‍♂️に力を入れてるので…

無限階段の部屋にある

プレート式ラットプルダウンで

フロントやっとこう‼️と

お陰でモヤモヤもスッキリ

ジムマシンでとても価値がある

ラットプルダウン✨

やらんともったいないよね😆💖

ジム活後の補食

【昼食】

掛け算ダイエットアレンジ

オートミール50g、枝豆、納豆、

しらす、桜えびの炒飯

焼き甘塩秋鮭

さけるチーズプレーン

低糖質エクレア、苺

塩煎餅

70%高カカオ🍫

🍓挟みます

安価待ってましたー

二男さんからLINEが来て、

お昼休憩中に来る、と…

最初、何か深刻な事？

と構えたんやけど…

ん？今日は…3/14

ピンポーン♪

できたてホカホカを

届けてくれた

ちょっと照れくさそうにしてたわ🤭💕

可愛いのぅ

玄関で

🥸「ありがとね‼️んじゃ🖐️」と

受け取って即施錠w

貴重なお昼休憩時間が

短くなるもんで😅

多忙は分かってくれてるはず

食後用に淹れてたコーヒーと

手作りキットカットチョコパイ💖

16年前、思いつきで作って、

しょっちゃう作ってたやつ💕

キットカットが焼いても溶けなくて

優秀な食材で👍✨

『キットカットちょこパイの作り方』

昔を思い出して

作ってくれたんかな

一緒に作った

仕事の合間にストレッチ♪

前腿→ふくらはぎ→お尻→

裏腿→股関節→前腿→裏腿→胸

ふくらはぎがめちゃ浮腫んでたけど

取れて来た😊✨

【夕食】

神やせアレンジ

サバ缶115g、パプリカ、

新玉ねぎ、えのきの南蛮漬け

ミックスキャベツ、人参サラダ

(ポン酢、すり胡麻、オリーブオイル)

プレーンヨーグルト100g、

プロテイングラノーラ20g、蜂蜜

スタイルバランス

塩煎餅

サバの南蛮漬けは

フライパン調理

レンチンは

サバが爆発するので

嫌いなのよね

【1日の運動まとめ】

【翌朝測定】

体重55.9→55.5kg(-0.4kg)

体脂肪率21.1→21.2%(+0.1%)

内臓脂肪4.5ステイ

筋肉量41.45→41.05kg(-0.4kg)

3日間

体重−1.2kg

体脂肪率−0.4%

内臓脂肪ステイ

筋肉量−0.85kg

筋肉さんの浮腫みも取れてるね🤔

体脂肪は…

チョコパイ2個も食ったし

浮腫み取りのペース的には

全然問題なし🙆‍♀️💮

落としすぎないよう

食事管理するのもムズイw

筋トレペースも

週5日→週4日に減らそうと

思ってたのに…

なんやかんや

今週も週5日

やっちまったからね🤣

週6連勤なんで、

流石に疲れちゃう🥺

ストレスホルモンの

コルチゾール溜まっちゃう😇ｱｶﾝ

週6連勤最終日

土曜は完全オフにするぞっ‼️

自分を労わることも

超大事‼️❤️‍🩹

※言い聞かせ中🧘‍♂️

ゆる減量期2日目

🐢減量目指して❗️

食事管理も

レッツ♪淡々子🔥٩( ᐛ )و

【早朝食】

掛け算ダイエットアレンジ

鶏ささみのターメリック炒飯

(美人玄米もち麦白米150g、

新玉ねぎ、パプリカ)

目玉焼き(黒胡椒、塩胡椒)

ハニーキウイ、苺、

発酵あんこ(蜂蜜) 

バイタス🥝🍋若返りドリンク

HOTコーヒー

蜂蜜レモン湯

カルシウム煎餅

カルシウムウエハース

70%高カカオ🍫

【朝食後】

24hジムでパワーミル20分→

(インターバルステップ)

中殿筋トレ🏋️‍♂️→

あさんぽ🚶‍♀️💕→

中殿筋宅トレ🔥

朝に有酸素、

昼にお尻トレの予定を見直して、

筋トレオフにしようと

思ってたけど…

脚やせに大事な中殿筋トレは

やった方が良いと思い直して

追加した

出勤直前の中殿筋宅トレ…

めちゃ悶絶した🤣🤣

2セットでギブアップw

ジム活後の補食

【昼食】

掛け算ダイエットアレンジ

八割温そば

(豚肉、温玉、オクラ、納豆)

桜えび入りクリーミーコロッケ

苺挟みホイップどら焼き

冷凍MIXベリー乗せコーヒーゼリー

2個入りやけど、

1個で我慢❣️

究極のコーヒーゼリーは

苦味の強いコーヒーでした

生クリームたっぷりだから、

究極なのか？？

職場の男性陣から

ホワイトデー🍫もろた

木曜は午前勤務で終了なんで、

久しぶりにドンキへ🚙💨

🍑プロテインと

猫フック🐱🪝GET

【夕食】

神やせ×掛け算アレンジ

サバの蒲焼丼

(サバ缶100g、木綿豆腐、山椒)

人参枝豆ナッツサラダ🥗

(オリーブオイル、黒胡椒)

胡桃乗せプレーンヨーグルト80g

(蜂蜜かけ)

甘酒入りトマトジュース100mL

HOT玄米茶

追い

【1日の運動まとめ】

【翌朝測定】

体重56.5→55.9kg(-0.6kg)

体脂肪率21.5→21.1%(-0.4%)

内臓脂肪4.5ステイ

筋肉量41.8→41.45kg(-0.35kg)

2日間

体重−0.8kg

体脂肪率−0.5%

内臓脂肪ステイ

筋肉量−0.45kg

最初は浮腫み取りなんで、

ペースは少し早いかもね🤔

※減量の通常モード

減量は体脂肪を落とすのに

時間がかかるからねー

これからこれから

1ヵ月で2.8kg

減量できれば

理想的なんよねっ😊✨

※体重の5%

ゆる減量期1日目

フリー期

最終日🏁になるか

運命の早朝ジム活…‼️

ドキドキ💓ドキドキ

【早朝補食】

気合い入れて焼き餅😤🔥

エネルギーゼリーは

ジム活中にチビチビ補給⛽️

【早朝】

24hジムでお胸トレ🏋️‍♂️🔥→

あさんぽ🚶‍♀️💕

去年の10月ぶり😭✨

やっと、やっと

筋トレ数値が戻った✨

関節弱いので、

その後はMAX30kg10回やったけど

12月の短期減量で6回まで落ちて

12月のパーソナルでも

数値が落ちて

1MAXチャレンジも更新できず

踏んだり蹴ったりで

メンタルやられてた

やっと…😭🙌✨victory

【朝食】

神やせアレンジ

美人玄米もち麦白米150g

蜂蜜梅干し、練り梅入り酢納豆

目玉焼き2個(塩胡椒)

切干大根とえのきのしじみ味噌汁

ハニーキウイ、冷凍MIXベリー、

発酵あんこ(蜂蜜) 

バイタス🥝🍋若返りドリンク

HOTコーヒー

70%高カカオ🍫

水曜は隔週の午前勤務上がり

帰りにAEONへ行って、

ポイ活でGETした商品券で

お買い物

【昼食】

神やせアレンジ

低糖質あんパン

レタスのサラダ太巻

蒸し鶏ささみ(粒マスタード)

冷食ちくわ天ぷら2個

カットキャベツ、コーン

(カロリーハーフマヨ)

冷食ハッシュドポテト(トースト)

スープはるさめワンタン

甘酒入りトマトジュース

食物繊維飲むヨーグルト

苺

低糖質あんパンを手でちぎって

苺を挟みまーすｳﾝﾏｰ

あんこめちゃ少ないw

だから低糖質なんやなw

煎餅＆🍫追い😋

緑茶でカテキンも摂ります❣️

【昼食後】

24hジムで内腿トレ🏋️‍♂️🔥→

パワーミル20分→

(インターバルステップ)

夕さんぽ🚶‍♀️💕

ジムインしたらスミス空いてなく🫠

仕方なくフリーウェイト行ったら…

真横のケーブルにマッチョオーナー

隣のベンチ台もマッチョ…で

挟まれてダンベルトレ

変な汗出たわ

2セット終えたらスミスが空いたので

速攻退散して移動💨💨

雨のせい？蒸し暑くて

汗が噴き出て、

〆の無限階段で

びしょ濡れ滝汗修行僧🧘‍♂️💦💦

フラフラで帰宅して速攻で

シャワー浴びましたわ🚿

初期のドラゴンボール

【夕食】

掛け算ダイエットアレンジ

AEON商品券でGETした

値引きタスマニアビーフで

材料シンプルで美味しい

キャベツ、減塩塩昆布

HOT玄米茶

ピルクル

スタイルバランス

70%高カカオ🍫

めちゃ疲れてたので

早く寝たよ

【1日の運動まとめ】

【翌朝測定】

体重56.7→56.5kg(-0.2kg)

体脂肪率21.5→21.4%(-0.1%)

内臓脂肪4.5ステイ

筋肉量41.8→41.7kg(-0.1kg)

微々減👏😂お上手w

Wスプリットで食事加減が

難しかったけど…

ちょうど良かったね

増えてるかもと思ってたけどw

お昼のファイバー摂り過ぎで

お腹ポンポコリンだったけどw

安くても安易に手を出しては

あかんな😂30%オフは魅力的w

世間の腸活が合わない

繊細なIBS腹との付き合いは

マジ大変😮‍💨😮‍💨😮‍💨

年齢的にも色々と

難易度⛰️高いけど、

1ヵ月体重の5%減が

老けにくい減量で

理想的なので

焦らない焦らない😌

筋トレ数値も

落ちにくいはずやで😆🔥

フリー期38日目(増量結果)

火曜日もレッツ♪

淡々子🔥٩( ᐛ )وふぁいとー

【早朝食】

掛け算ダイエットアレンジ

紅天使🍠は少しネッチョリで

甘くて合格🙆‍♀️🈴

皮ごといただいた

バナナ、粒あん入り草団子、

プロテイングラノーラ、

ビターグラノーラ20g

ハニーキウイ、苺、

発酵あんこ(蜂蜜) 

HOTバイタス🥝🍋若返りドリンク

HOTコーヒー

70%高カカオ🍫

【朝食後】

24hジムでパワーミル20分→

(インターバルステップ)

あさんぽ🚶‍♀️💕

時短でステップ稼ごうと

レベル4〜5に上げたら

滝汗修行僧🧘‍♂️ww

ジム活後の大事な補食

ジム活帰りにちゃんと交換🫡💖

【昼食】

神やせアレンジ

鶏もも肉、ほうれん草、

卵、すり胡麻入り

オートミールキムチ炒飯

カットキャベツ、じゃこ

(カロリーハーフマヨ)

切干大根、えのきの

あさりの味噌汁

どっさり野菜ちゃんぽん

塩煎餅

カルシウム煎餅

70%高カカオ🍫

HOT緑茶

職場で貰った即席麺の

塩分摂取‼️のつもりが

汁飲み忘れたww(いつもの癖)

追いました

お昼に長男さんからLINE

私の手作りハンバーグが

美味しかったって

めっちゃジューシーにしたもん

【夕食】

掛け算ダイエットアレンジ

美人玄米もち麦白米150gサバ丼🐟✨

翌日🏋️‍♂️用⛽️

カットキャベツ、コーン、酢納豆

水餃子、えのき、オクラ入り

ダシダスープ

ピルクル

スタイルバランス

70%高カカオ🍫

【夜食】

プロテインがもたれるので、

プロテイングラノーラと

ダノン🍓で蛋白質補食

【1日の運動まとめ】

【翌朝測定】

体重55.75→56.7kg(+0.95kg)

体脂肪率20.3→21.5%(+1.2%)

内臓脂肪4.5ステイ

筋肉量41.7→41.8kg(+0.1kg)

昼夕で塩分摂ったからかな？🤣

浮腫みがドーン💥

脚パンパンw

お腹も詰まって

真ん丸ポンポコリンw

水曜朝の筋トレ数値で

3/11🏁を決めた

  ​フリー期38日間の結果

体重51.9→56.7kg(+4.8kg)

体脂肪率16.6→21.5%(+4.9%)

内臓脂肪3→4.5(+1.5)

筋肉量40.65→41.8kg(+1.15kg)

腹囲68.5→74cm(+5.5cm)

臀部88→92cm(+4cm)

太腿48→51.5cm(+3.5cm)

脹脛31.8→34cm(+2.2cm)

やはり、女性特有の

下半身にお肉が

つきましたね🤣w

お腹とお尻むちむちパンパンww

でも、お胸もいい感じ

さぁ、肉の土台wはできたっ

🍖🍖🐷🍖🍖

あとは…

不要な筋肉＆体脂肪を

ゴリゴリ削って

自分史上最高の身体を

作り上げるだけっ😆🔥

アラフィフは

特に関節を労って、

ゆーっくり

落としましょ😎💖

フリー期37日目

月曜日‼️

今週も週6連勤😇

昨夜のスシロー🍣を

糖質貯蓄を

活かさないと…

もったいない‼️😳ｸﾜｯ

【早朝食】

神やせアレンジ

スリムアップシュガー入り

オートミール30g、

ビターグラノーラ20gの

グラノーラ風

(プレーンヨーグルト、

ラカントS、苺ヨーグルトソース、

苺、ふじりんご、ナッツ、

フルグラブラックサンダー、

しるこサンド苺3枚抹茶2枚、

苺ポッキー、蜂蜜かけ)

HOTバイタス🥝🍋若返りドリンク

HOTコーヒー

蜂蜜レモン湯

カルピスBiO

【朝食後】

24hジムで背中トレ🏋️‍♂️→

パワーミル10分→

(インターバルステップ)

あさんぽ🚶‍♀️💕

時間が無いので、

前から引くラットプルダウンで

効率良く時短‼️

35kgを引いたら…ノーマークの

左肘がピキピキ電流が

(痛くはない)

神経に来ている

関節激弱子、肘サポーター着用

更年期アラフィフ、

無理は禁物⚠️

その後、めっちゃアシスト懸垂で

追い込んだけど←ドM変態w

背中トレ数値UP😆🙌victory

ジム活後の補食

半プロテインはバイタス🍓＋

バルクスリッチチョコ😘

発酵あんこ、冷凍MIXベリー(蜂蜜)

午前勤務中、

背中がジンジン⚡️⚡️

かなり来てます来てますw

【昼食】

神やせアレンジ

鶏胸肉サラチキ(粒マスタード)

カットキャベツ、枝豆、コーン、

梅入りゆかり

牛カルビ焼肉めし(冷食)

練り梅入り酢納豆

宇治抹茶どらやき、苺

塩煎餅

70%高カカオ🍫

🍓🍓挟みます

70%カカオの恵の代わりに

コレも美味しかった😆🎯

追って午後勤務へ‼️

午後も背中ジンジン⚡️⚡️

定時上がりー😆✨

仕事終わる前に

前腿→ふくらはぎ→股関節

ストレッチ🫡🔥

【夕食】

神やせアレンジ

サバ缶115g、ほうれん草の

卵とじ(ブラックペッパー)

キャベツ、大根、人参、枝豆、

コーン(塩胡椒、ブラックペッパー)

ダノン🍓

ピルクル

チューハイテイスト０ウメ

塩煎餅

カルシウム煎餅

70%高カカオ🍫

夜は🐟ガチって控えめに

【夜食】

半プロテイン

気のせい？寝る前プロテインが

最近、胃もたれしとる

【1日の運動まとめ】

寝る前のマッサージガンや

ストレッチで、

お尻も背中も筋肉痛⚡️⚡️

増量中にここまで来ることは

なかったな

【翌朝測定】

体重55.75kgステイ

体脂肪率20.6→20.3%(-0.3%)

内臓脂肪4.5ステイ

筋肉量41.55→41.7kg(+0.15kg)

昼に好き勝手食べて

夜をガチると(⚠️お菓子あり)

こんな感じなんやね😎💖

これは…

ストレスフリー✨

嗜好の解放だわ😆✨